Veckans vilodag

Och det har inte varit några bekymmer för mig med att vila idag eftersom jag har varit fullt upptagen med att sjunga med min kör hela dagen. Nu är min röst dock verkligen i behov av vila och det är tur att jag inte behöver den för at kunna träna ;)

Jag kan erkänna att lite lugn träning smög sin in min violodag i alla fall i form av 40 minuter yoga imorse men det räknas ju knappast!

Bak-blogg!

Oj oj oj, vad jag har bakat nu hela eftermiddagen! Resultatet syns på nedanstående bild som visar: Halloween-muffins, chokolate-chip cookies, Helagsbröd, kanelbullar och olivbröd *pust* Som sällskap i köket har jag haft bärbara-datorn som förvandlades till hemmabio och visade den mysiga filmen Julie & Julia. Detta är en av mina favoritfilmer när det gäller feel-good och eftersom jag alltid blir hungrig av att se den så passade det perfekt att göra det medan jag pysslade i köket. Och ja..det har blivit en del smakande på smet och färdiga alster ;P Hoppas att du har en skön söndag! Jag ser nu fram emot att få vila lite under kvällen och Maken har lovat mig thai-mat :)

Så här långt...

...så har jag haft en riktigt skön lördag. Den inleddes som vanligt med en lyxig och god helgfrukost och när Maken sedan åkte till jobbet passade jag på att strosa runt i stadens affärer en stund. Köpte bland annat ett Rooibos Julte som jag ser fram emot att få smaka på. För att sedan unyttja att det faktiskt är ljust ute så har jag tagit en löptur som jag precis är hemkommen från. Underbart att kunna springa min älskade slinga runt sjöarna och det blev lite extra idag eftersom benen kändes så pigga, väl hemma visade min Garmin 12km i genomsnittstempo omkring 5:40/km *lovely* Nu är det lunch som hägrar för mig och efter det drar jag igång "stora bakningsdagen", måste se till att fylla upp frysen inför min födelsedag och det är bäst att börja i tid. Mycket gott kommer det att bli, ser fram emot att smaka på smeten ;P

Bästa morgonen!

Jag är stolt över mig själv för att jag tog mig ut på en löprunda imorse när jag helst av allt bara ville krypa ner i sängen igen alternativt sätta mig med en bok i soffan... Men så blev det inte! Jag tog mig i kragen, klädde på mig löparkläderna och drog iväg på en runda i mörkret och gatlyktornas sken. Eftersom jag känt mig lite hängig de senaste dagarna så tog jag det mycket lugnt och bromsade ner farten några gånger när det kändes som att pulsen började stiga. En 9,5km runda blev det i genomsnittstempo 6:06/km och genomsnittspuls 138. Hade sedan tänkt att göra de två återstående maxtesten men beslutade mig för att skjuta upp dem till imorgon istället. Har träningsvärk i ryggen från gårdagens rodd (! inte i benen som väntat...) och vill ge mig själv lite bättre förutsättningar ;) Gröt-frukost blev det som belöning efter ett väl genomfört träningspass. Blåbärsgröten toppades som vanligt med lingonsylt/mandlar/mjölk och ett Helagsbröd med kaviar/ägg samt en kopp te slank också ner utan problem. En vacker gryning har jag fått se idag och jag hoppas på det även imorgon när jag planerar att utnyttja dagsljuset till att springa runt sjöarna. Känner mig riktigt glad och peppad idag! Bland annat för att det är fredag men även av lite andra orsaker, mer om det senare under dagen. Hoppas att du får en härlig fredag!

Egoboost

En av bonus-utmaningarna denna vecka i 6 veckors utmaningen är

Egoboost. Sätt upp minst en lapp någonstans där du ser den ofta och skriva något som boostar ditt ego.

Jag har sedan tidigare en tavla som ger mig en egoboost varje morgon jag går in i garderoben där den är strategiskt placerad. Tavlan härrör från en "lära känna varandra-dag" som jag hade med min kör innan sommaren och under den dagen gjorde vi diverse roliga "lekar". En av dessa var att porträttera av en körmedlem i 30sek medan man ser denna rakt i ögonen, dvs man får ej kolla på pappret under tiden. Efter detta skickades sedan pappren runt så att alla medlemmar fick skriva ett positivt-ord som de tycker kännetecknar personen. På mitt papper står bland annat fin, sportig, fräsch, sprallig och fantastisk. Dessa ord ger mig varje morgon en härlig egoboost för det är så jag vill bli uppfattad!

Några tester

Det känns bättre i kropp och hals idag så jag bestämde mig för att jag mådde tillräckligt bra imorse för att kunna köra ett träningspass. Lite försiktig ville jag ändå vara så det blev ingen total maxning på rodd-testet imorse men 5984m, att jämföra med det inledande testets 6043m, är jag ändå nöjd med. För att orka hålla mig kvar i rodd-maskinen i hela 30 minuter så laddade jag under gårdagskvällen ner en energi-boost till min MP3 i form av systrarna Kallurs Vinterprat. De är några av mina stora förebilder inom träningen eftersom de alltid verkar så positiva och lyckliga med vad de gör.

Efter rodden så var jag rejält uppvärmd när jag skulle fortsätta med det resterande styrketräningspasset för ben och bål. Jag inledde med ytterligare två maxtester:
- jägarvila 2min 40sek (första testet 2min 15sek)
- upphopp 43st (första testet 34st)
Sedan blev det 40 minuter fokuserad styrketräning och jag testade några nya övningar för benen som troligen innebär träningsvärk till imorgon... Vågade lasta på mer vikt i knäböj än vad jag kört tidigare och det kändes "lätt" (genomförbart i alla fall). Morgonens 2:nd breakfast blev idag en härlig röra av yoghurt/keso/kesella/blåbär toppat med banan och granola. Planen var sedan att jag skulle köra ett andra träningspass ikväll i form av löpning med en kompis men nu har hon avbokat så jag får se hur jag gör. Halsen får bestämma om det känns ok och annars så sparar jag energin till en längre löprunda imorgonbitti.

Ämlig

Det är vad min mormor skulle kalla mig med syftning på att jag är frusen, snuvig, yr och har lite ont i halsen... Inte bästa känslan att vakna upp till men skönt att det ärvilodag för mig idag. I mörkret inledde jag dagen med en lugn promenad på 45 minuter och det var fortfarande mörkt när jag kom hem, tände några ljus och körde ett yogapass *mys* Den stooora koppen te som sedan ingick i dagens frukost värmde skönt i hela kroppen och kompletterades med en skål yoghurt/keso med banan och granola samt ett Helagsbröd med kaviar/ägg. Vill inte bli förkyld! Jag satsar på att driva bort det onda med mycket honungste och stora doser c-vitamin. Något annat husmors-tips som du tycker att jag ska testa?

Skönt med avslut!

Två bilder på samma plats men med 2½ timmes mellanrum under vilket jag avverkade dagens träningspass. Laddning innan passet med blåbärsgröt och läsning i nya Fitness som fanns i brevlådan igår, kompakt mörker utanför fönstret och -6 grader! Efter passet börjar solen stiga över horisonten på den klarblå himmlen och energipåfyllning görs med yoghurt/kesella + banan/granola/gojibär samt en hård smörgås med kaviar/ägg. Dagens träningspass som hanns med mellan dessa två bilder kändes riktigt bra. Jag inledde med uppvärmning på löpbandet och kunde inte motstå frestelsen att köra intervaller = en av utmaningarna avklarade. 10 x 1min 12>15 km/h på pigga ben med joggvila mellan är riktigt kul! Sedan körde jag styrketräning för axlar och biceps i 50 minuter med 4 övningar/muskelgrupp innan jag var färdig för dagen. Jag smög även in totalt 7 min planka under styrketräningen så även den utmaningen är nu avklarad!

Imorgon blir det en lugnare dag för att ladda batterierna inför maxtesten som ska göras på torsdag och fredag. Letar efter bra/nya ben-övningar till torsdagens styrkepass, har du någon favorit att tipsa om?!

6 veckors utmaningen

Nu är det final-veckan i 6 veckors utmaningen och jag har full koll på vad jag har att göra denna vecka för att ro hela utmaningen i hamn. Gällande de övergripande utmaningarna har jag "bara" ett intervall-pass och 7 minuter planka kvar innan jag nått målen. För den här veckan är det som vanligt några ytterligare utmaningar att ta tag i och dessa är:

Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!
Skriv ner ytterliggare 20 saker med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om.

Jag ser inte fram emot att göra maxtesten igen men ska helt klart tagga till ordentligt innan det är dags! Mest orolig är jag inför konditionsdelen där jag körde rodd i 30 minuter och jag hoppas, hoppas, hoppas att det inte blir ett sämre resultat denna gång. Att testa en ny träningsform är inte helt lätt i min lilla stad med ett begränsat träningsutbud men jag satsar på att leta fram en hel hög med nya övningar till ben-passet på gymmet i veckan, dags att ladda inför snowboardsäsongen :-)

Bonus-utmaningarna denna vecka är följande:

Egoboost. Sätt upp minst en lapp någonstans där du ser den ofta och skriva något som boostar ditt ego. Jag har kvar min lapp ”Fan vad du är snygg!” uppsatt på spegeln i badrummet. Jag blir alltid glad av den.
Dubbelträna. En dag den här veckan, träna två pass. Det kan exempelvis vara en promenad på förmiddagen och ett styrketräningspass på eftermiddagen. Du bestämmer!
Backpass. Ta dig till en riktigt jobbig backe och ta dig upp för den 15 gånger. Om du cyklar, springer, går etc, bestämmer du själv.

Ska satsa på att genomföra även dessa denna vecka och jag betar av två av dem på torsdag har jag tänkt. Min träningsplanering denna vecka ser ut så här:

Måndag - löpning
Tisdag - styrka biceps & axlar
Onsdag - promenad + yoga (vilodag)
Torsdag - morgon: rodd 30 min (maxtest) + styrka rygg & bål
kväll: löpning med M inkl backintervaller
Fredag - löpning och resterande maxtester
Lördag - löpning
Söndag - vila

En härlig vecka ser det ut som!

Har sett dagen vakna

-2 grader, stjärnklart med nästan fullmåne men ändå kolmörkt var det ute när jag vaknade imorse. Sängen kändes väldigt lockande men löparkläderna var redo för att följa med på en runda och efter att ha vaknat till liv medan jag laddade in en banan så klev jag ut i morgonen. Varierade min löprunda lite idag och den förde mig en stor del av tiden i närheten av sjöarna på upplysta gångvägar. Fascinerande att se dagen vakna till liv och den gryning som bara kunde anas i öster i början av löprundan såg jag sedan gå över i allt ljusare blå/turkosa toner innan den snuddade vid nästan gröna toner och slutligen gick över i gult/orange/rött. Underbart! Rundan blev till slut 10,3km/60 minuter med en genomsnittspuls på 143. Känner att det börjar bli allt svårare att hålla ett högre tempo eftersom mina lungor protesterar om jag drar i mig för mycket kall luft. Det är bara att acceptera att de närmaste månadernas ute-löpning får fokuseras på LSD (Lond Slow Distance) och att fartpassen får köras på löpbandet inne på gymmet. Efter en värmande dusch avnjöt jag en god frukost och det blev blåbärsgröt med lingonsylt/mandlar/mjölk samt ett Helagsbröd med ägg. Kaviaren var slut idag, katastrof, men det funkade hjälpligt med lite örtsalt istället ;-P

Söndagsmys

Nu har jag äntligen fixat klart med all röjning och det finns inte längre några "borde-projekt" som tynger mitt samvete, skönt! Som belöning får jag sjunka ner i fotöljen, göra pedikyr på mina stackars löpar-fötter och läsa i någon timme innan det är dags för söndagsmiddag. Som tur är så har vi matlådor från igår som bara är att värma och därför blir det så här gott även idag: Hemmagjord pizza är verkligen lyx! Eftersom det är vardag imorgon så får vi dock skippa det som var tillbehöret igår: Provning av tre öl från Jämtlands Bryggeri som jag överraskade Maken med. Bärnsten är min favorit, ett lite mörkare öl med mycket smak.

Hoppas att du får en fortsatt skön söndag!

Dagens löprunda

Efter en underbar promenad och lunch med min kompis M inne vid NaturensHus i Örebro så laddade jag i bilen hem för att jag skulle ut och springa. Då jag är van vid att springa på morgonen så undrar jag alltid när jag ska ut senare på dagen vad kroppen kommer att tycka om det. Idag hade jag inte behövt undra över det för redan de första löpstegen kände jag hur fräscha benen var och ett leende bröt fram på mina läppar, härlig känsla!

Det blev min vanliga löptur runt sjöarna samt en sväng till för att skrapa ihop 10km och det blev 10,8km med nedvarvningen innan jag var hemma igen. Tempot hamnade omkring 5:30 och genomsnittspuls på 143. Eftersom det är ganska kallt ute så fick jag fina, rosiga kinder ;-) En snabb dusch senare var jag på väg bort igen för fika hos mina föräldrar och till min stora lycka så hade mamma bakat sin fantastiska chokladsockerkaka *mmm*

Min lördagsmorgon

Så här långt har jag haft en härlig start på min lördag. Jag inledde den efter lite velande med en promenad på 5km och hoppas på att kunna ta en löptur runt sjöarna senare under dagen istället. Promenaden var skön och jag var i stort sett ensam ute på gatorna i staden. Väl hemma väckte jag Maken och vi körde ett yogapass tillsammans innan det var dags att äta frukost. Som sig bör på lördagar så blev den en riktigt god frukost bestående av yoghurt/keso med banan/granola samt ett Helagsbröd med kaviar/ägg, ½ grape och en stor kopp te *mmm* Nu ska jag fortsätta med resten av min lördag och nästa punkt är promenad och lunch tillsammans med en kompis :-) Hoppas att du får en fin dag!

Vila mellan träningspassen

Håller på att avrunda en skön fredagskväll som spenderats med mys i TV-soffan. Maken som var i Italien förra helgen hade med sig en fantastisk Amedei-choklad hem (han känner sin fru...) och dessutom ett rödvin som passade alldeles förträffligt till chokladen. Filmen som visades hos oss ikväll var En Riddares Historia, vi är säkert sist om att kolla på den!, och jag gillade den. Nu ska jag försöka sova ordenligt och även försöka bestämma mig för om jag ska ut och springa imorgonbitti innan yogan...eller kanske iaf ta en promenad...eller kanske promenera på morgonen och springa senare på dagen... Svåra beslut! ;-) Förpackningen till chokladen gör verkligen att den känns extra lyxig! I locket är det bara text på italienska men som tur är så finns samma text på engelska under chokladbitarna så att jag kan förstå. Min hemmagjorda kurs i italienska går långsamt framåt just nu (ärligt talat så står den still) men jag vill lära mig så snart drar jag igång igen.

Hoppas att du har haft en skön fredag!

Morgonlöpning i snön!

Japp, snön är här! Vaknade imorse upp till en vit värld där snöflingorna virvlade ner i ljuset från gatlyktorna. Ganska mysigt faktiskt och jag hade inga problem att mota iväg mig själv ut på en löprunda efter att ha slukat ett snabbt mellis med keso/banan. Känner mig inte helt 100% idag, det kanske är en förkylning på gång, så jag tog det lugnt och försiktigt. Kunde iaf konstatera att det inte var halt så länge jag höll mig från vägarna där bilarna kört och det blev en runda på 9km i 6:09/km tempo. På bilden syns förrästen min nya underställströja från Everest som jag köpte i Stockholm i lördags. Testade den för första gången i morse och det kändes kanon, den är lite tjockare än mina andra löptröjor så den kommer att bli flitigt använd i vinter. Det var sedan nära att det blev lite yoga efter löpningen men till slut valde jag att spara yogapasset till imorgonbitti och det blev istället bara dusch och en lååång frukost. Skönt att hinna läsa hela tidningen i mitt tempo och sedan fortfarande ha gott om tid innan jobbet. Som vanligt så blev det blåbärsgröt med lingonsylt, mandlar och mjölk samt ett Helagsbröd med ägg/kaviar *mmm* Fredag idag! Full fart mot helgen!

Inspiration

Jag har sökt lite löpinspiration så här på kvällen eftersom jag har tänkt ut och springa imorgonbitti. Det blev ett inspelat avsnitt av Sverige Springer och det var kul att få se vilka övningar som Jannick Tregaro kör med sin adepter, ska fösöka komma ihåg dem till nästa löpskolningspass... Löpinspiration i annan form ligger och väntar på mig i köket så att jag ska kunna läsa lite i den medan jag vaknar till och laddar upp inför löprundan imorgon. Hoppas att du har haft en bra torsdag´!

Funderingar...

Det ska ju göras 1000 hopp denna vecka i 6 veckors utmaningen och jag har haft svårt för att bestämma hur och när jag ska göra dessa. Under dagen har det dock börja växa fram en tanke om att slänga in alla 1000 hoppen under morgondagens styrkepass på gymmet. De muskelgrupper som jag planerat att träna då är ben och bål men de traditionella styrkeövningarna för benen kan nog skippas om jag kör 1000 hopp, det borde ge effekt på musklerna det också ;)

Ella skriver som inspiration att hoppen kan vara:

Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken.

Har fortfarande en del planerande att göra gällande passets upplägg men jag har en magkänsla om att det kan bli bra!

Är du med i 6 veckors utmaningen? Hur tänker du i så fall göra med dina hopp?

På´t igen!

Idag var det dags för en löprunda igen och benen kändes faktiskt ganska samarbetsvilliga. Ingen träningsvärk i dem idag heller men däremot i triceps som tydligen fick vad de tålde igår *lovely* Det blev en lugn och skön löprunda i mörkret med reflexbanden på, längtar efter den reflexväst som jag förväntar mig att få i födelsedagspresent om några veckor... 7,5km blev det i 5:57/km tempo innan jag var hemma igen med betydligt högre kroppstemperatur än när jag startade, tungt att komma igång när det är 0-gradigt ute men det är väll bara att vänja sig. Efter löpningen hade jag fortfarande tillräckligt mycket kvar av morgonen innan jobbet att jag kunde köra ett yogapass också. Det blev Hatha-yogan på youtube som är min favorit och 40min kunde jag fokusera riktigt bra på vad jag gjorde utan att irra iväg i tankarna. Frukosten blev sedan blåbärsgröt med lingonsylt/linfrön/mandlar + mjölk samt ett Helagsbröd med ägg/kaviar.

Jag väntar och väntar...

Men det verkar som att jag inte kommer att få någon träningsvärk efter söndagens marathon... Är ännu mindre stel i benen än igår och vet inte om jag ska vara besviken över det men på något sätt hade jag räknat med att ansträngningen skulle kännas mer fysiskt. Dock kändes det under dagens träningspass att kraften inte är helt återställt i musklerna så jag får se vad benen tycker om att springa imorgonbitti ;)

Dagens träningspass blev en skön stund i gymmet med först 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och sedan 50 minuter styrketräning. Testar ett nytt upplägg för att dela upp muskelgrupperna vilket ger mig fyra olika pass att klara av under två veckor innan jag börjar om, det borde funka bra i kombination med löpningen. Dagens två muskelgrupper var bröst och triceps och det var skönt att kunna fokusera helt på dem. 5 övningar hann jag med på varje muskelgrupp och sedan avslutade jag passet med några minuter planka. Armhävningsutmaningen lyckades jag avsluta i och med dagens pass och det känns skönt att även i 6 veckors utmaningen få färre saker att fokusera på. Gröten åts innan träningspasset imorse så efteråt blev det ett hembakat Helagsbröd samt clementin och kiwi. Är inne i en period med riktiga cravings efter kaviar & ägg på mackorna, skulle kunna äta hur många som helst! Vad är det dina smaklökar tycker extra mycket om just nu?

6 veckors utmaningen

Som Ella skrev i sitt peppande mail som jag fick imorse så går utmaningen nu in i vecka 5 och det är bara två kvar som ska avverkas innan vi är i mål. Innan jag skriver om vilka utmaningarna är denna vecka så kommer här en sammanfattning av förra veckan:- att träna 10 timmar, klarade jag med råge med hjälp av gårdagens marathon (kommer tjata länge med det ordet!) och till slut blev det 12h30min träning.
- skriva ner 10 saker med min kropp som jag är nöjd med gjorde jag igår och det var många tacksamma tankar om min fantastiska kropp!
Utöver detta så gick även bonusutmaningarna bra, hade hjälp på traven genom att jag bor i en stad utan rulltrappor, att jag är trött av mig (dvs sover tillräckligt) och alltid lagar matlådor 7 dagar i veckan ;)

Veckans utmaningar är följande:

1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

Bonusutmaningar är:

Sockerfri. Välj bort allt vitt socker den här veckan. Hur strikt man vill vara får var och en avgöra själv, om man bara låter bli godis och bakelser, eller håller sig borta från allt där socker är tillagt.
Affirmera. Skapa en egen affirmation och börja /avsluta dagen med den. Det kan vara alltifrån ”Idag kommer bli en perfekt dag” till ”Jag är snygg, stark och helt grym.” till ”Jag är perfekt, precis som jag är.” osv.
Distanspass. Minst 20 kilometer under en och samma dag. Cyklar du, kan du dubbla för att utmana dig själv lite mer.

Mina tankar om dessa utmaningar är att det kommer att bli en rejäl utmaning att genomföra 1000 hopp och min galna sida pushar för att göra det under ett pass men jag får se hur det blir med det... Ska verkligen försöka att ge en komplimang per dag men det måste jag nog jobba aktivt med om jag ska komma ihåg!
Bonusutmaningarna blir det inte så mycket med denna vecka. Till helgen vet jag att det kommer att bli socker som jag inte vill avstå från och efter gårdagens marathon tror jag att jag skippar distanspasset men jag kan i alla fall affirmera för fulla muggar :)

Lite jobbigt att vara så peppad på träning idag när jag verkligen ska vila men imorgon ska jag smyga igång med ett försiktigt styrkepass på gymmet. Benen ska få vila en dag till men sedan hoppas jag att de vill springa med mig igen!

Mitt marathon

Som utlovat ska jag ge en längre beskrivning av gårdagens löppass som slutligen blev ett marathon. Självklart måste jag ju bjuda på en bild av min kära Garmin med de magiska siffrorna 42,2km i distansfältet :) Jag mötte upp min partner-in-crime T på förmiddagen igår och planen var då att vi skulle springa tre timmar för att se hur långt vi kom. Eftersom vi inte ville släpa med oss vatten eller energi-bars så parkerade jag bilen på ett lämpligt ställe och vi hade den som mål för varje löprunda.

Till en början sprang vi ett varv runt sjöarna vilket är min favoritrunda och eftersom vi sprang i ett lugnt distanstempo så kändes det toppen, benen kändes fortfarande väldigt starka när vi kom till bilen för första gången efter 10km. En snabb energi-laddning och sedan drog vi iväg igen på en annan runda norr om staden som blev ca 9km. Under denna runda började tankarna väckas om att vi kanske skulle våga oss på att springa ännu längre och marathon var en lockande distans för oss båda. Benen kändes fortfarande ok, lite stela men med krafter kvar. Laddning av energi igen och sedan ännu ett varv runt sjöarna. Detta varv kändes det lite tungt till en början, 21km passerades och då kändes det jobbigt att det var lika långt kvar att springa. Med hjälp av att bara njuta av det fina vädret och omgivningarna kunde jag dock släppa de tankarna och det började flyta på bra igen.

Sista energi-laddningen vid bilen visade min Garmin att vi sprungit ca 29km och de avslutande 13km satsade vi på att ta utan någon mer paus. Det blev varvet runt sjöarna igen, nu började fokus vara lite mindre på vädret och omgivningarna och mer på att bara räkna ner kilometrarna och nöta, nöta, nöta. Vi 35km kände jag nästa dipp i energin men då var det ju "bara" 7km kvar och det fanns inte att jag skulle bryta utan jag skulle ta mig hela vägen! Benen var stela och det fanns inte så mycket spänst kvar i steget men jag hade iaf inte ont någonstans. T fick ont i ena knät och vi gick i backarna för att inte anstränga det för mycket. Efter det avslutande varvet runt sjöarna var vi tvungna att påbörja ännu ett varv runt sjöarna och springa 2km för att sedan vända tillbaka och det var först efter vändningen som det började kännas att det faktiskt skulle gå. Sista 200m ökade jag på tempot och det var så skönt att äntligen vara färdig efter 4h25min effektiv löptid. Medelpuls 142. Kalori-åtgång 2842 ;P

Har landat lite mer i prestationen nu och det känns underbart att kunna säga att jag klarade av det!

Yoga-morgon

Självklart är det vila som gäller för mig idag efter gårdagens marathon men jag kände ändå att det var en bra idé att yoga en stund imorse för att mjuka upp kroppen. Med risk för att det slår tillbaka på mig imorgon så känns kroppen oförskämt fräsch just nu och jag är bara lite stel i benen men känner ingen träningsvärk, ska bli spännande att se hur det känns imorgon...

Yogan imorse blev min favorit: Hatha yoga 3 på Youtube och trots ett data-haveri i mitten av passet så kunde jag fokusera bra och det var en skön start på dagen. Gillar att det verkligen är helt mörkt ute så att de tända ljusen i rummet kommer till sin rätt och skapar ett lugn :) Fortsatte med tända ljus till frukosten och idag blev det favoriten ägg-gröt med blåbär, lingonsylt och fröer. Till det en stor kopp te samt kiwi och clementin för en c-vitamin boost.

Hoppas att du också haft en bra start på din måndag. Det här kommer att bli en riktigt bra dag!

Ett marathon!!!!

Jag känner mig just nu obeskrivligt stolt och glad över att jag faktiskt kan skriva att dagens långdistanspass blev ett marathon!! Har alltså sprungit 42,2km för första gången idag och endorfinerna är fortfarande i omlopp i kroppen. Har inte helt hunnit landa i känslan av att ha klarat av det så jag återkommer med en mer utförlig rapport senare. Tillsvidare kan jag bjuda på en svettig efter-bild.

Snart dags!

Har laddat in en god söndagsfrukost nu och det är bara en halvtimme kvar innan jag ska möta upp T som jag ska tillbringa några "löpande timmar" med idag. Planen är ett rejält långpass men exakt hur långt det blir får kroppen bestämma, huvudet har redan klart för sig vad det önskar att kroppen skulle orka... ;-P

Någon annan som ska springa idag?

Vilodag...

Fast jag har inte varit mycket stillasittande idag då jag och en kompis har varit på besök i Stockholm över dagen. Fokus har varit på shopping och att umgås med varandra och det har varit en härlig dag på alla sätt! Har precis kommit hem med mina fynd och ska ladda in middagen snart. Måste se till att få i mig rejält med energi för imorgon ska jag köra längsta löppasset på länge *pepp pepp*

Hoppas att du haft en fin lördag!

Så skönt!

Jag tog mig ut på den planerade löprundan trots att jag inte fick något sällskap och det var så skönt. Kände mig inte helt ensam eftersom jag lyssnade på tombonisten Nils Landgrens Sommarprat och det räckte nästan hela löprundan. 7km blev det på ca42 minuter och min genomsnittspuls på 128 talar om att det gick i ett behgligt tempo för kroppen. Tack min kära kropp som givit mig så mycket glädje idag, hoppas att du är lika pigg på löpning imorgonbitti! Nu blir det lugn hemmakväll för hela slanten och jag har sparat några inspelade program som ska avnjutas till middagen som blir ugnstekt lax med sweetchiliröra och quinoawook *mmm*

Borde tränga in några minuter planka i den lugna hemmakvällen men vem vet jag kanske väljer att förtränga det idag ;)

Attans!

Mitt härliga löpar-sällskap M var tvungen att ställa in kvällens planerade löprunda pga av ont i huvudet så helt plötsligt står jag utan sällskap som motiverar mig till att ta mig ut... Har slängt ut en krok till en annan M men hon visste inte om hon skulle hinna så jag försöker ställa in mig på att jag blir ensam. Ska göra mitt bästa för att peppa upp mig själv den sista timmen på jobbet så ska jag nog ta mig ut trots allt. Hur gör du för att frammana löp-lusten?

Härlig morgonträning

Var lite trött imorse så jag började morgonen med lite pepp framför TV:n och åt frukostgröten medan jag kollade på ett inspelat avsnitt av Sverige Springer. I det avsnittet tipsade Anders Szalkai om löpskolning och det gav mig några tips till kvällens träning. Sedan var det min tur att springa då jag bestämt att uppvärmningen innan dagens styrkepass på gymmet skulle bestå av 20 minuter intervaller på löpbandet. Körde tids-intervaller idag på 1 minut med lika lång "vila" mellan. Höll grundtempo 10 km/h under vilan och intervallerna ökade jag successivt så att den sista togs i 15 km/h. Riktigt skön och peppande start på dagen att få känna sig så stark i löpningen som jag gjorde idag! Efter var det var det dags för det planerade styrkepasset och idag tränade jag igenom bröst, triceps och biceps. Det blev 3st superset och ett avslutande triset som sög musten ur musklerna på ett riktigt bra sätt :) Sedan var det bara att fixa med dusch och energiladdning innan det var dags att dra till jobbet. Idag blev det ett par skivor hembakt bröd med ägg/kaviar vilket jag var supersugen på och till det lite c-vitamin i clementinform.

Är rejält igång efter den här härliga morgonen och ser fram emot kvällens löprunda med M :)

TV-kväll

Men det behöver ju inte betyda att jag sitter i soffan precis hela tiden! Efter att ha kollat på ett avsnitt Biggest Loser och påbörjade det andra så tog jag mig samman och avverkade en del jägarvila/planka/armhävningar till 6 veckors utmaningen. Jag börjar känna mig tveksam till om jag ens kommer att klara av att upprepa resultaten på de inledande testerna men oavsett så kan det ju inte skada. Jag har även hunnit spåna på morgondagens träning då jag först ska köra ett pass på gymmet på morgonen och sedan springa tillsammans med M på kvällen. Det kommer att bli två grymma och roliga pass!

Hoppas att du haft en bra onsdag!

Dagens träningspass

Idag blev det för första gången på länge ett renodlat styrkepass på gymmet för min del. De senaste månaderna har jag lagt in styrketräningen efter mina löprundor men när temperaturskillnaden inne/ute blir allt större så blir det för omständigt.

Som uppvärmning körde jag 15min roddmaskin för att sedan gå loss i gymmets avdelning med friavikter och kabeldrag i en timme. Muskelgrupper som tränades idag var rygg/axlar/ben/mage och jag måste klura ut nån annan fördelning för jag blir lite för ofokuserad av att träna så många olika muskelgrupper... Trött blev jag i kroppen iaf och avslutningen på passet med plankan/jägarvila/armhävningar var jobbig som förväntat ;P Gott sedan med en "2:nd breakfast" efter träningspasset och eftersom gröten åts innan så blev denna måltid yoghurt/keso med banan, katrinplommon och granola.

Vad tränar du den här veckan?

6 veckors utmaningen

Precis som de senaste veckorna hade jag imorse fått en mail från Äta Träna Kämpa med pepping inför den fjärde veckan i 6 veckors utmaningen. Perfekt att få en motivations-boost på måndagmorgonen!

Förra veckan gick det bra med utmaningarna om man bortser från att jag helt klart hade kunnat få till fler minutrar i plankan och jägarvila... Jaja, nya tag denna vecka! Och den här veckan är det följande som gäller i utmaningen:

10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.

Skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över.

Dessutom finns det som vanligt några bonusutmaningar:

Matlådor. Laga minst 5 stycken matlådor som du kan ta med dig till skolan/jobbet eller bara ha i frysen hemma.
Sömn. Se till att få den sömn du behöver under den här veckan, gå och lägg dig i tid. För mig innebär den här utmaningen att gå och lägga mig före tolv under veckodagarna.
Ta trapporna. Välj bort hissen och rulltrapporna den här veckan och ta trapporna istället. Finns det bara rulltrappa? Gå uppför den! Är det för långt upp för att inte åka hiss? Åk inte hela vägen upp, gå åtminstone en våning.

Det som naturligtvis kommer att innebära den största "arbetsinsatsen" är självklart att träna 10 timmar men det är inlagt i planeringen och känns under kontroll. Saldo just nu: 90 minuter

Måndag morgon

Idag var det nästan skönt att vakna upp till känslan av att det är måndag och en ny vecka eftersom all ledig tid/alla möjligheter gjorde mig rastlös igår eftermiddag. Jag tycker att det är skönt att ha en plan för vad jag ska göra under dagen och mina vardagar går efter en rutin som funkar bra för mig. Träna, jobba, äta, mysa, slappa, sova.

Imorse var det frost ute och 0-gradigt vilket fick mig att ändra veckans träningsplanering som jag skrev in i kalendern igår. Att ha tredubbla lager och vara tvungen att dra av/på dem för att kombinera löpning och gym kändes för jobbigt! Istället blev det bara löpning idag följt av styrkeövningarna i 6 veckors utmaningen och imorgon kommer det att bli ett renodlat styrkepass för första gången på länge. Sprang inne i staden idag eftersom älgjakten nu dragit igång (troligen är det lugnt vid mina löpstigar men man vet ju aldrig) och det blev totalt 9km. Ganska seg kropp och många tankar som malde genom huvudet, fick dessutom ont i magen efter halva distansen vilket effektivt stoppade någon längre runda.. Ägg-gröt blev det sedan till frukost och då hade solen hunnit stiga upp över horisonten för att sprida ett varmt, vackert ljus på omgivningarna. Gröten toppades idag av äpplemos från trädgården/linfrön/kanel och till det blev det även en hård smörgås med leverpastej samt en kiwi. Järn + c-vitmain = gott och bra för kroppen.

Rastlös...

Har haft en riktigt bra söndag så här långt och jag inledde morgonen men en kortare löprunda före frukost på ca 6km. Fantastiskt skönt att få jogga upp energinivån och sedan komma hem till en varm dusch och en god söndagsfrukost. Efter frukosten blev det på med skorna igen för en promenad runt sjöarna i sällskap av mina föräldrar. Det är en vacker höstdag och solen kommer fram korta stunder mellan molnen. Har passat på att pyssla lite i trädgården som nu är iordningställd inför vintern och på vår ytterdörr hänger en fin krans av höstiga lönnlöv. Nu börjar dock rastlösheten smyga sig in i min kropp och jag vet inte riktigt vad jag ska göra under eftermiddagen... Kanske läsa eller baka eller rensa i nån garderob eller kolla på TV eller...ja jag vet inte riktigt! Får se vad det blir, kanske alltihop.

Något som jag borde göra är plankan, armhävningar och jägarvila men det känns riktigt tråkigt ;)

Envishet kan löna sig

Uppladdningen var inte vad den kanske borde ha varit med en löprunda (visserligen lugn) igår kväll och sedan en lite för intressant bok att läsa ut när det var dags att sova... Men jag gav mig den på att jag i alla fall skulle försöka genomföra det pass som jag planerat till morgonen! I 6 veckors utmaningen är en av veckans utmaningar att köra ett lång pass på 100 minuter och det var precis vad jag hann pressa in mellan uppstigning och rusch till arbetet imorse. Tänkte att det var ganska länge sedan som jag sprang ett långpass så det fick självklart bli löpning i 100 minuter.

Första 6km kändes kämpiga, tyckte att minutrarna sniglade sig fram och ju oftare jag tittade på klockan desto saktare gick det. Efter det kom jag dock in i andra andningen och det rullade på lättare tills det var 20 minuter kvar, då blev det en kamp igen men jag fortsatte att sätta ena foten framför den andra...igen och igen och igen... Till slut visade Mr Garmin de efterlängtade siffrorna 1h40min och jag kunde slå av på takten och gå den sista backen hemmåt. Skönt efteråt med dusch och en rejäl frukost med ägg-gröt men tyvärr var det ont om tid så jag hann inte njuta av det så mycket som jag hade velat. Imorgon är det dock vilodag och även om jag ska jobba några timmar så kommer jag att hinna med en lång och god lördagsfrukost, längtar redan ;)

Men först ska fredagen klaras av och det kommer att bli en bra dag om jag får bestämma!

Dagens löprunda

Det blev löpning på kvällstid för mig idag och som vanligt när jag springer på kvällen så hade jag en löp-date med min kompis M. Fantastiskt att få umgås och prata bort 50 minuter medan man samtidigt springer 7km, kan det bli bättre?! Avslutade med några plågsamma minuter med plankan, jägarvila och armhävningar...utmaningen håller visst fortfarande på.

Den magiska nyckeln?!

Jag vågar inte riktigt tro på att det var så enkelt men hoppas kan jag i alla fall, får se efter nästa gång om det varn en engångsföreteelse eller om det upprepas! Det jag talar om är att jag äntligen kände mig helt närvarande och fokuserad under morgonens yogapass och det som kan vara nyckeln var att jag körde till ett yogapass på Youtube med engelskspråkig instruktör. Att lyssna till rösten som guidade genom övningarna var meditativt och tankarna höll sig till den istället för att spåra iväg (på svenska) som de så ofta gör :-) Det passet jag körde till var Hatha Yoga Flow 3 men det fanns en massa spännande pass som jag hoppas hinna testa framöver, känns som att veckans yogapass är här för att stanna! Fortsatte mysmorgonen med en frukost med tända ljus och hann även läsa lite i min bok innan det var dags att gå till jobbet. Perfekt att jag var ledig igår eftermiddag och hann fixa undan det jag ville så att "att göra"-listan var tömd.

Har du testat att yoga till något Youtube-pass? Tips?!

Eftermiddagen hittills

Har bestått av en lång ridtur på två timmar och jag red förutom på "min" Freja även på denna fina tjej som heter Birrta. Mysigt! Laddar med en snabbt mellanmål nu för jag har fått en energikick och den ska utnyttjas till att städa och pyssla lite här hemma så att jag sedan kan ha en lugn kväll men gott samvete :)

Morgonens träningspass

Medan jag intog frukosten imorse efter dagens genomförda träningspass kunde jag begrunda den lapp som jag planerat passet på och som sedan var min lag att följa under träningen. Jag inledde passet med att värma upp med 5km löpning utomhus och efter ett snabbt byte till lite mindre kläder fortsatte jag sedan passet inomhus på gymmet. Valde ut ett löpband som fick stå ut med mig under 10 x 500m intervaller i stegrande tempo (de första i 12km/h, de sista i 14 km/h) och blandade sedan in diverse styrkeövningar mellan intervallen. Muskelgrupper i fokus idag var rygg/biceps/triceps och de känns skönt genomarbetade så här efter passet. Tvivlade ett par gånger på om jag verkligen skull orka/hinna köra alla 10 intervallen men tog ett i taget och helt plötsligt var det bara den sista kvar :)

Hoppas att du också har fått en bra start på din dag!

Socker-kick

Det är nog vad min hjärna egentligen skulle behöva för att bli lite piggare igen efter att ha halkat in i eftermiddagströtthet. Nu blir det inte sån sådan kick utan istället ska jag satsa på att laga till något gott till middag med en del av de trattkantareller jag plockade i söndags. Måste dock bara bjuda på en bild från min vandring i Storulvån, detta var dagens tredje mat-stopp efter att ha vandat ca 24km och de chokladbitarna jag åt då var "to die for"! Fjällkall choklad efter ansträngning slår kylskåpskall choklad i TV-soffan med hästlängder! Och på tal om hästar har jag just planerat in ridning imorgon, har inte träffat underbara Freja på en månad så det ska bli mysigt :)

Nu kör vi igen!

Ny vecka igen och en vecka fylld med en massa nya härliga utmaningar på livets olika plan. Gällande träningen så är det dags att bita ihop igen och kämpa vidare för att nå målsättningarna. Förra veckans utmaningar gick bra, såväl de "vanliga" utmaningarna och bonus-utmaningarna. Det som däremot känns kämpigast just nu är dessa jäkla minuter i plankan som ska klaras av. Som jag räknade ut i början så är det optimala att klara av 10 minuter/vecka för att hela tiden ligga i fas med målet men förra veckan blev det nog färre än så... Bara att ta nya tag den här veckan och det är det som känns så skönt på måndagar tycker jag, att kunna lära sig av vad jag velat gjort annorlunda och ha en ny chans att göra som jag vill! Veckans utmaningar i 6 veckors utmaningen är att - Gå/springa minst en sammanhållen kilometer varje dag.
- Säga något positivt till sig själv varje morgon när man ser sig i spegeln.

Båda dessa utmaningar har klarats av idag då morgonens träningspass blev ett kombinerat löp/gym-pass med först inledande 10km löpning följt av 25min styrka för bröst/bål och sedan avslutande 1km löpning. Tempot i löpningen var rätt så långsamt idag (5:50) men benen ville inte springa snabbare idag och det var helt ok. Som bonus när jag kom hem innan duschen pressade jag 2 minuter i plankan, hemsk övning tycker jag för det känns aldrig lättare.. ;) Dagens frukost innan det var dags att sticka iväg till jobbet blev en tallrik gröt med mitt egna rosa äppelmos, några mandlar och kanel. Till det ett ägg och ett plommon. God måndagsfrukost! Vad tycker du är det bästa med måndagar?