Lucköppning 21
Crossfit *yey*
Fick till ett sånt tokbra pass på gymmet imorse att jag kommer att kunna leva på de lyckokänslorna resten av dagen. Lyckades äntligen efter en liten svacka ta mig ur min bekvämlighetszon och räknar helt klart dagens crossfit-pass till ett av de bättre passen jag gjort någonsin :) Löpning och helkroppsstyrka blev det idag för gymmet har stängt några dagar nu runt jul och jag kommer att underhålla mig i snowboardbackarna några dagar så det är bara att köra hårt under de dagarna jag kan träna på gymmet...
Dagens crossfit:

• 5 min löpning (all löpning fartlek 12-14 km/h)
• burpees & fällkniv (superset, alla övningar 2x10+1x12 reps)
• 5 min löpning
• tricepspress med viktskiva, triceps armhävningar (ss)
• 5 min löpning
• chins, rodd
• 5 min löpning
• konc. bicepscurls mot bänk & hammercurls (ss)
• 5 min löpning
• enhands bänkpress med hantel, dips
• 5 min löpning
• benpress & crunches (ss)
• 5 min löpning
• utfallsgång med viktskiva & sidresningar i bellyback
• 5 min löpning + 1 min nedvarvning

Totalt: 90 härligt svettiga och jobbiga minuter, drygt 8 km löpning

Lycka! Och nu också lycklig innehavare
av en något kortare lugg efter förmiddagens
besök hos frisören ;)

Examen!!!
Igår hittade jag ett mycket trevligt brev i
postlådan innehållande mitt examensbevis.

Härligt att äntligen kunna hålla i dokumentet
som är beviset på mina tre års arbete på
universitetet, även om examensbeviset bara
är ett fysiskt bevis på det jag faktiskt lärt mig :)

Solen har varit framme här idag och har nu försvunnit i en oerhört vacker solnedgång, var tvungen att ta en extra sväng med bilen på väg till affären bara för att ta ett kort på härligheten :)
Shoppandet gick bra idag och jag har nu inhandlat den sista julklappen, skönt att kunna bocka av det från "att göra-listan". Laddar nu för att slänga igång en deg till det supergoda Aprikos & mandel-brödet (recept finns i arkivet) och medan den jäser ska jag limma upp den sista tapetvåden i tv-rummet. Planen för kvällen innehåller sedan glögg, lussekatter, pepparkakor med brieost, det är bara lussevaka en gång om året ;P

kl 15.39

Årets pepparkakshus

Förra helgen var det dags för årets pepparkakshusbak, en tradition som är nästan lika gammal som jag och som är det riktiga startskottet för julmyset för mig. Årets hus för mig blev en sekelskiftesvilla och det tog några timmar att tillverka det. Som vanligt så blev det lite för stort så jag har ingen bra plats att ha det på här hemma ;)

kl 18.19

Sammanfattning av november
Sista dagen i november är här och det är dags att göra en sammanställning över hur det har gått gällande månadens målsättningar...

• 20 dips. Har klarat detta mål två gånger denna månad. Redan första veckan klarade jag målet men efter någon veckas förkylning utan träning så gjorde jag en nystart gällande målen och kände då att jag ville klara det en gång till för att se att styrkan fanns kvar.
• 6 chins. Avklarades idag under morgonens träningspass! Var nära redan förra veckan men klarade inte den sista med bibehållen teknik, idag gick det dock vägen :)
• Mini-triathlon, 1km simning+15km cykling+5km löpning. Genomfördes förra tisdagen. Gillar den omväxlingen som triathlon medför eftersom jag lätt blir rastlös av att bara göra en sak under lång tid och det är kul med ett lite tuffare träningspass då och då.
• Sluta med kvällsfika. Denna utmaning har gått oväntat bra! Det har blivit en stor kopp te för mig på kvällarna som vanligt men utan något att tugga på till.
• Ha en återhämtningsdag i veckan. Tycker att jag har lyckats även med denna målsättning, har som mest tagit en promenad under vilodagen och igår var det total vila från träningen för min del.

På väg mot nya mål...

Imorgon börjar december och då är det nya, fräscha målsättningar som gäller för mig. Det ska bli motiverande att få något nytt att kämpa för och att få en ny vinkel på träning och hälsa för kommande målsättningar är rätt så olika de som jag haft hittills...

kl 17.43

"stark & lätt"

"snygg & snabb"

Man kan ju i alla fall försöka intala sig själv att det känns bra och ovanstående är en ramsa som jag brukar ta till när löpningen känns tung. Det blev en oväntad löptur för mig imorse men när tillfället för lite transportlöpning presenterade sig så hakade jag på utan någon större övertalning.

Började med att leverera 1 st bil till mina föräldrar och startade sedan igång min Garmin F305 för att börja löpningen hemåt, en tur på dryga milen. Benen var tunga i början men en del träningsvärk sedan gårdagen men de var i alla fall relativt samarbetsvilliga och det var bara att sätta den ena foten framför den andra hela tiden. Efter dryga 6 km var de mer uppmjukade så då fick jag lite försmak på Runners High.

Tid: 1.17.30

Sträcka: 13 km

Medel/maxpace: 5:58/4:39

Medel/maxpuls: 152/166

Kcal: 887

Riktigt skönt löpväder var det idag med solsken och 7 grader varmt, fick lite motvind på slutet men då var det bara någon km kvar. Är skönt endorfinrusig nu och ser fram emot en mycket mysig eftermiddag och kväll *lovely*

kl 13.23

Yoghurtlimpa

Bakade bröd i söndags (har kommit fram till att bakning är en utmärkt sysselsättning till regniga dagar) och det recept som testades var på en lite grövre variant av yoghurt-limpa. Riktigt enkelt är det att göra detta bröd, enda nackdelen är att det tar en stund att grädda det. Utgick från ett recept men gjorde om det mesta eftersom jag dels ville ha det lite grövre men även ville ha med äpple i det.

Ingredienser till 1 bröd
3 dl grovt rågmjöl
2 dl dinkelmjöl
2 dl fullkornsvetemjöl
1 dl vetekross
1 dl grovhackade mandlar/nötter
1 äpple skuret i små bitar
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
1 dl lingonsylt
ca 4 dl mild yoghurt

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör i yoghurt och sylt. Klicka ner smeten i en smord avlång 1½ liters bakform. Grädda i nedre delen av ugnen i ca 1 timme. Stjälp upp limpan på ett galler och låt den svalna under en bakduk.

kl 11.09

Valnötsbröd

Valnötsbröd med aprikoser och pumpakärnor

Igår fick jag äntligen smaka på limporna som jag bakade förra veckan och som varit infrysta i väntan på gårdagens fest. Jag säger bara mums, de var riktigt goda!! Receptet kommer ursprungligen från Kryddburken men jag har modifierat det lite utefter vad jag hade hemma.

Ingredienser till 2 bröd
50 g jäst
6 dl vatten
2 msk sirap
3 msk rapsolja
3 tsk salt
200 g nötter (valnötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter)
100 g torkade aprikoser
100 g pumpakärnor
16-18 dl mjöl (ca hälften rågsikt samt ett par dl grovt rågmjöl)

Börja med att mäta upp nötter, aprikoser och pumpakärnor. Hacka aprikoser och nötter grovt. Smula ner jästen i en degbunke och ljumma vattnet till 37 grader. Rör ut jästen med vattnet och slå på lite mjöl i taget tills det är en ganska lös deg och arbeta degen i ca 10 minuter. Blanda i övriga ingredienser och kör tills allt blandats väl, pytsa på lite mjöl efter hand men spara ca 2 dl till utbakningen, degen ska vara ganska lös i konsistensen. Strö lite mjöl över degen och täck med en bakduk, låt jäsa till dubbelstorlek (ca 45 min). Ta upp degen på ett mjölat bakbord och arbeta snabbt ihop den till två limpor. Lägg limporna på en ugnsplåt och skåra dem ev med en vass kniv. Lägg över en bakduk och låt dem jäsa på plåten i ca 20 minuter. Grädda i 225 grader i 10 minuter och sänk sedan värmen till 175 grader och grädda i ca 40 minuter till. Ta ut bröden och låt dem vila på galler utan bakduk så får de en härlig skorpa.

kl 12.38

Mina mål i november

Efter att igår ha sammafattat oktober månad så är det nu dags att se framåt mot en ny inspirerad träningsmånad med nya, fräscha målsättningar!

Precis som förra månaden så delar jag in målen i olika områden:
Styrkemål:

• klara 8 chins (Klarade av att öka 2 reps i oktober så jag satsar på att det är möjligt att klara samma utveckling i november.)
• klara 20 dips (Som motvikt till målet i chins.)
• klara av 3x10 reps i knäböj med 60 kg (Snowboard-säsongen kommer närmare så lite fokus på benen skadar inte, måste kolla dagsformen för det kanske är en lite låg målsättning.)

Konditionsmål:

• under månaden köra 5 pass i veckan varav 3 löppass (Är inte ute efter en formtopp i löpningen nu så det blir mer fokus på mängdträning än på snabbhet den här månaden vilket också är mer vettigt med tanke på övriga målsättningar.)

Komma ner under 60 kg (Detta funkade ju inte alls under oktober men jag gör ett nytt försök och nu jäklar ska jag fokusera bättre på den här punkten.)

Sluta äta kvällsfika! (Kan kopplas till föregående punkt men är tillräckligt viktig för att vara ett eget mål. Har lätt för att använda kvällsfikat som en avkoppling från stressen under dagarna men nu är det slut på det! Många stora koppar te, tända ljus, läsning, varma bad och sköna filtar ska nog kunna hjälpa mig med denna punkt.)

Ha en återhämtningsdag/vecka (Lika viktigt som att träna är det att vila för att ge kroppen möjlighet till återhämtning och uppbyggnad. Eftersom jag vet med mig att jag gärna fuskar lite med återhämtningen så blir den en av månadens målsättningar.

Japp det var mina mål för den här månaden! De känns för mig inspirerande och motiverande så nu ska jag ta och planera den kommande träningsveckan med dessa som utgångspunkt! Känner hur jag taggar till lite mer igen bara jag har fått punkta upp målen *nice*

kl 12:15

Målen i oktober...

Kom inte ända fram när det gäller de mål jag satte upp för oktober månad men jag nådde 5 av 7 vilket jag känner mig ganska nöjd med. De målen jag har nått under oktober är:

• klara 15 dips
• klara 20 armhävningar
• springa 2 km på mindre än 9 minuter
• ha en ordentlig vilodag/vecka
• sova minst 7 timmar/natt

De målen jag inte nådde ända fram till är således

• klara 10 chins
• komma ner under 60 kg

Gällande chins så kan jag ändå säga att jag har kommit en bit på vägen. I början av månaden klarade jag 3 st och nu har jag dubblat det antalet. Kommer fortsätta att jobba vidare på att bli starkare i den övningen för det ska gå!

Gällande vikten så har denna månad varit ett mysterium för mig. Har tidigare under året haft en vikt som varierat inom en 3 kg:s radie men denna månad har jag varit ganska stabil på samma vikt +/- 0,5 kg... Skulle tro att en del av detta beror på att det har blivit ganska mycket fokus på styrkan den här månaden (jag har byggt lite muskler) och även att jag inte varit så strikt med kosten som jag varit tidigare. Mer fokus kommer att läggas på denna punkt under den kommande månaden!

Ska fortsätta spåna på specifika målformuleringar för november en liten stund till och berättar vad det blir för några imorgon...

kl 21:30

Plommon & Äppelbröd

Plommon- & äppelbrödVisst blev det vackert, brödet som jag bakade igår kväll! Enkelt var det också, det skötte sig själv den största delen av tiden, och det blev supergott! Jag vet att jag brukar tycka så om många nya bröd som jag testar att baka men det här tog sig in på top 5 ;P
Recept för ett bröd:
½ paket jäst (25g)
5 dl ljummet vatten
1 tsk salt
1 msk olja
½ påse katrinplommon (100g)
1 äpple
5 dl rågsikt
ca 9 dl vetemjöl (blandade upp det med 4 dl fullkornsdinkelmjöl)

Skär katrinplommonen i smala strimlor och hacka det urkärnade, oskalade äpplet i små tärningar. Smula jästen i en degbunke. Häll i vatten och rör tills jästen löst sig. Tillsätt salt, olja, plommon och äpple. Arbeta sedan ner mjöl i degspadet, först rågsikten och sedan vetemjöl tills det är en ganska lös deg. Låt degen jäsa under plast och bakduk till dubbel storlek i ca 1 timme.

Knåda samman degen på ett mjölat bakbord och dela den i tre delar. Rulla ut dessa delar till längder på ca 60 cm. Fläta ihop de tre längderna till en längd och vira ihop denna i en rund form med avtagbar kant, ca 24 cm i diameter. Jäs under plast och bakduk i ca 45 minuter.

Grädda i nedre delen av ugnen i 200 grader i ca 40 minuter. Ta ut brödet och pensla genast ytan med lite kallt vatten. Ta försiktigt brödet ur formen och låt det svalna på ett galler. Vänta gärna med att äta brödet till dagen efter då smakerna har hunnit mogna ordentligt. Njut!

kl 16:37

Eftermiddags dip...

Ganska punktligt är sötsuget som slår till på eftermiddagen och idag drömde jag mig tillbaka till helgen och denna härliga cheesecake som jag bakade till min svärfar på hans födelsedag.

Det som fick bota sötsuget idag blev dock inget i närheten av denna sötsak utan istället två hårda mackor med ett pålägg av makrill i tomatsås samt ett äpple, med drömma kan man ju få göra... I helgen ska jag laga mat tillsammans med min mor medan Maken assisterar min far med golvläggning. Har börjat spåna lite på vad vi ska göra för läckerheter och det lutar mot att det bli en pannacotta med jordgubbssås till efterrätt i alla fall ;)

Tills vidare bjuder jag på receptet till cheesecaken och tro mig när jag säger att den är gudomligt god!
Vaniljcheesecake med jordgubbar
Botten:
10 st digestive
80 g smör
Fyllning:
400 g philadelphiaost (både vanligt och light funkar)
3 ägg
1½ dl siktat florsocker
1 msk vaniljsocker
Garnering:
jordgubbar (eller andra bär)

Sätt ugnen på 225 grader. Smält smöret. Kör digestivekexen i en matberedare tills de är smulor och blanda ihop med det smälta smöret. Tryck ut blandningen i en form med löstagbar kant och grädda i mitten av ugnen i 5-10 minuter, lägg lite folie under formen för att förhindra att den läcker. Tag ut ur ugnen och låt svalna lite. Sänk ugnstemperaturen till 175 grader.
Mosa philadelphiaosten, eller ännu enklare kör den slät i matberedaren. Blanda samman med äggen, florsockret och vaniljsockret. Häll ut smeten över kexbottnen och grädda sedan i ugnen i 25-30 minuter, tills fyllningen släpper lätt från kanten.
Låt kakan svalna, det går mycket bra att ha den i kylskåp över natten. Garnera med jordgubbarna.

Hoppas att jag inte förvårar sötsuget allt för mycket! ;)
kl 17:14

Aprikos & Madelbröd

Aprikos & mandel-bröd

Jag kanske låter tjatig när jag ganska ofta berättar om de nya fantastiska brödrecept jag provar...men om det är så får ni stå ut med det ;) Testade ett nytt recept i söndags som jag hittade på Linas blogg (en guldgruva när man har recept-torka) och det brödet blev en topp 5- favorit hemma. Smaksatt med torkade aprikoser och mandel är det riktigt gott!

Recept för 16-20 bullar.
50 g jäst
5 dl Oatly Havredryck
½ dl flytande matfett (jag använde rapsolja)
2 ägg
1 dl torkade, hackade aprikoser
½ dl hackad mandel
½ tsk salt
2 dl grahamsmjöl (jag tog 4 dl grahamsmjöl, några dl rågmjöl och resten vetemjöl)
ca 12 dl vetemjöl
+uppvispat ägg till pensling

Smula jästen i en bunke och värm havredrycken tills den är fingerljummen. Rör ut jästen i havredrycken och tillsätt sedan ägg, matfett, aprikoser, mandel, salt och det mesta av mjölet. Arbeta degen smidig och tillsätt så mycket mjöl att degen släpper bunken. Låt jäsa 30-60 min. Sätt ugnen på 225 grader. Ta upp degen på ett mjölat bakbord och forma till 16-20 runda bullar som läggs på en plåt klädd med bakplåtspapper. Låt jäsa ca 20 min. Pensla bullarna med uppvispat ägg och grädda sedan i ugnen ca 10 min. Låt svalna på galler.
Ät & njut!

kl 13:57

Härligt jobbigt intervallpass (morgonstreak 7/31)

Har laddat för morgonens intervallpass + 2 km test sedan igår och imorse var jag snabbt uppe och iklädd löparkläder samt intog lite energi iform av keso, banan och granola. Väl nere på gymmet tog jag plats på löpbandet och genomförde ett pass enligt följande:

• uppvärmning 2km; ca 12 min; 10>11,5 km/h (6:00-5:20 pace)
• tidtest på 2km=9:30 min! ; 12-13,5 km/h; genomsnittspace 4:45
• intervaller: 5x800m med 200m gångvila mellan; 13 km/h (4:27 pace)
• nedjogg 1km; 10>8 km/h

RIKTIGT KANONPASS!!! Är SÅ nöjd med att jag sprang 2km på 9:30 trots att det innebär att jag behöver revidera målsättningarna för oktober ;) Har "som vanligt" underskattat min förmåga gällande löpningen och betydelsen av min envishet men det gör ju inget i det här fallet! Nytt mål för oktober gällande löpningen:

• springa 2km på under 9 min

Vet att det är en ganska stor skillnad att sänka tiden med 30 sek men det är samtidigt en utmaning och då har jag ett mål med att köra snabba och långa intervaller under de här veckorna.

dagsformen

Körde även ett nytt test på dips idag vilket resulterade i att jag klarade 13 st! Bara två kvar nu innan jag har nått målet fast det känns inte så "bara" med tanke på mjölksyran som pumpades upp i musklerna...

Cyklade sedan hem och intog en härlig löparfrukost innan det var dags för mig att bege mig till jobbet. Det blev en portion av min älskade blåbärsgröt med lingonsylt/mandlar + en Wasa Sport med makrill.

kl 9:53

Mål för oktober

Läste ett inlägg hos denna härliga tjej om målsättningar & jag kände att det nog att jag kan bli betydligt bättre på att sätta upp mål för mig själv än jag är idag.

Träningen har rullat på som vanligt under september månad med efter att jag sprang halvmaran 12/9 så försvann lite av motivationen. Gällande löpningen så har jag haft tre tävlingar med specifika målsättningar under året. På alla tre har målet varit att komma under en viss tid vilket innebär att jag måste pressa mig ur det löptempo som min kropp tycker är behagligt eller över den sträcka som min kropp tycker är tillräcklig.

• Milloppet som var årets första löptes på 49:43 min, jag kom alltså under 50 min vilket var målet och pressade mig under 5 min/km tempo.
• 5 km loppet klarade jag på 22:41 min och var även där under målet som var 25 min.
• Halvmaran 12/9 sprang jag på 1:51:26, det innebar att jag klarade målet på att springa på under 2 timmar.

Men nu då!! Vad ska jag ha för några mål nu som peppar, motiverar och inspirerar mig för framtiden... Emliscious skrev sina mål för oktober, en månad från igår, 31 dagar, en överskådlig framtid och tillräckligt kort tid för att det måste köras järnet för att få se resultat. DET är motiverande!!

Det är inte särskillt realistiskt att försöka få till en stor förändring gällande en massa saker samtidigt så det blir sammanlagt 7 målsättningar som jag tänker ha fokus på under oktober. Jag ska lägga upp dem i marginalen så att jag alltid ser dem, skriva upp dem i kalendern och tejpa upp lappar på strategiska ställen hemma så att det inte ens finns möjlighet till att glömma bort dem. NU SKA JAG FOKUSERA PÅ MÅLEN & JAG SKA NÅ DIT JAG VILL!!!

HIT vill jag nå under oktober:

• Klara 15 dips
• Klara 10 chins
• Klara 20 armhävningar
• Springa 2 km under 10 min
• Komma under 60 kg
• Ha 1 vilodag/vecka
• Sova minst 7 timmar per natt

Jag VET att jag kan klara styrkemålen om jag bara bestämmer mig för det, jag ska göra en statuscheck på gymmet nästa vecka för att veta hur jag ska lägga upp träningen mer detaljerat.

Löpningen VET jag att jag kan klara, jag gjorde det i våras men eftersom fokus nu den senaste tiden har varit på att springa långt istället för snabbt så behöver jag en kick-in-the-ass för att pusha mig till att löpa snabbare igen.

Jag VET att det inte är en omöjlighet att komma under 60 kg, bara lite som saknas och jag har varit där för inte alls länge sedan men skulle vilja nå dit och sedan stabilisera vikten.

Jag VET också att kroppen behöver vilodagar för att kunna återhämta sig från hård träning och på detta område är jag rätt så dålig faktiskt... Nu SKA jag vila en dag i veckan precis som planeringen säger, visst kanske en promenad kan gå an som aktiv återhämtning men cykling och löpning som jag hållt på med på vilodagarna de senaste veckorna går fetbort!

Jag VET att återhämtningen också är mycket beroende på att kroppen får tillräckligt med sömn, de senaste månaderna har läggdags krypit allt senare om kvällarna till förmån för läsande eller TV-tittande, det är slut på det nu!!! Ska jag träna tidigt på morgonen så SKA jag se till att gå och lägga mig i tid så att jag orkar köra hårt på passen.

Det är MINA målsättningar nu för oktober. De är för mig motiverande och inspirerade och ger mig något att ställa in fokus på den kommande månaden. Lite jobbigt bara att jag har planerat in en vilodag för imorgon nu när jag känner mig så peppad på att träna men så är läget och det är bara att gilla det. Kanske blir det inköp av lite nya träningskläder för att höja motivationen ytterligare... VILAN är ju dessutom ett av målen som ska klaras av under oktober, det är 4-5 dagar dem kommande månaden helt klart genomförbart!

Är jag redo för en lugn hemmakväll med godmiddag och filmmys nu?? Kanske men skulle lika gärna ta en löprunda...som dock får vänta till på söndag! FOKUS!!!

Kl 16:58

Rödbetsbröd

Rödbetsbröd!!

Fick en ELLE mat & vin i brevlådan under veckan och hittade ett bröd-recept i den som jag var tvungen att prova. För de som hängt med på min blogg kommer det kanske inte som någon nyhet att jag gillar att testa bröd med tex blåbär, lingon, vinbär, jordgubbar men rödbetor är nytt för mig och det lät spännande...

Precis som med det blåbärsbröd som jag brukar baka så innebar rödbetorna att degen fick en mycket trevlig färg (nästan som att hålla på med trolldeg) och det gör det ännu liiite roligare att baka ut bröden :)

Resultatet blev över förväntan och det är ett saftigt och gott bröd med en svag smak av rödbeta som inte alls tar över utan det funkar nog till vilket

pålägg som helst, jag har testat med både avocado/keso och ägg/kaviar vilket funkade finfint.








Rödbetsbröd med pumpakärnor
2 limpor
Tid: 2 timmar

50 g jäst
75 g smör eller margarin
4 dl mjölk
2 tsk salt
4 dl rårivna rödbetor
6 dl rågsikt
7-9 dl vetemjöl (använde några dl dinkelmjöl)
1 äggvita
1 dl pumpakärnor till dekoration

Smula jästen i en bunke. Smält smöret i en kastrull. Tillsätt mjölken och värm degspadet till fingervarmt, 37 grader. Häll lite av degspadet i bunken och rör tills all jäst lösts upp. Tillsätt sedan resten av degspadet samt salt, rödbetor och rågsikt. Blanda i nästan allt vetemjöl och arbeta degen smidig för hand eller i maskin. Tillsätt mer mjöl vid behov. Täck med en bakduk och låt jäsa i 30 minuter.

Smörj och mjöla in två bakformar (1,5l) Ta upp degen på ett mjölat bakbord och dela den i två delar. Forma delarna till limpor och lägg ned i formarna. Täck med bakduk och låt jäsa 30 minuter.

Vispa äggvitan lätt och pensla över limporna. Strö över pumpakärnorna. Grädda i ca 25 minuter, tills bröden är gyllenbruna, i 225 grader. Låt svalna på galler.

Metallica

Gårdagskvällen spenderades till viss del med orkesterövning. Eftersom jag har spelat fiol i många år nu så är det kul att hålla liv i kunskaperna, trots att jag inte tar några lektioner för att utveckla mig, och det är orkestern väldigt bra för. Det roligaste är att vi spelar många olika musikstilar, från klassiskt och folkmusik till punk och rock, de roligaste låtarna vi spelar nu är några covers på Metallica.

min kära fiol

en väldigt fin skymning var det utanför fönstren och jag hade gärna

tagit en promenad längs sjön men det hinns inte med ibland och

när orkestern slutade så var det mörkt ute

kl 9:34

Passion

Är såld, försälskad, förtrollad, hänförd, förförd osv...

Det har varit en hel massa skriverier om Twilight under det senaste året, både böckerna & filmen. För två veckor sedan tillhörde jag den skaran av människor som inte alls visste vad denna "hysteri" handlade om & som inte hade varken sett filmen eller läst böckerna... Nu tillhör jag den upplysta skalan som har fått inblick i en helt förtrollande historia som lämnar mig fylld av känslor. Lycka, förälskelse, ilska & sorg har alla passerat genom min kropp & när man blivit "biten" (haha) av Twilight-sagan så är det svårt att få den ur tankarna.

Jag införskaffade den första boken för att ha den med till Norrland på vår vandring till Keb & efter att på kvällarna varit helt uppslukad i boken så tog den slut på natt-tåget söderut från Kiruna. Min stora lycka var att jag på morgonens tågbyte i Gävle hittade den andra delen New Moon, de hade bara en bok kvar i hela serien på engelska & det var precis den jag var ute efter *ödet*

Så just nu är det New Moon som jag slänger mig över när jag får lite tid till det & snabbt som tusan sugs jag in i den fashinerande historian *love it* Har skaffat även de sista två böckerna så att jag kan fortsätta direkt när den här boken tar slut ;)

Igår hyrde vi filmen Twilight & jag såg verkligen fram emot att se den. Har sett trailern & en del bilder så jag visste ju hur karaktärerna ser ut men jag var spänd på att se hur de lyckats fånga känslan i böckerna. Tyvärr tyckte jag att det var för mycket som ändrats från boken för att jag skulle tycka att den var riktigt bra, den var fortfarande ok men det fanns mycket som jag saknade.

kl 15:42

Nora Sjön Runt 21,1 km

Är oförskämt pigg & fräsch i benen idag efter gårdagens löptävling. För att summera det hela så är jag mycket nöjd med tiden men främst med det faktum att jag fullföljde loppet trots skavsår & diverse andra krämpor. På plats vid starten träffade jag på en annan tjej, J, som jag började prata lite med & det visade sig att hon hade ungefär samma tidsmål som mig & vi bestämde oss för att springa ihop så långt det gick.

Loppet: Efter ca 5 km började jag känna av skavsår i hålfötterna trots att jag tejpat i förebyggande syfte & dessa blev så klart bara värre & värre. Sämre än detta var dock att jag efter en halvtimme började få ont i magen, de som har sprungit med magont kan nog intyga att detta är riktigt, riktigt slitigt. Hängde ihop med J fram till 18 km då jag inte orkade öka tempot lika mycket som henne men jag lyckades ändå göra en tempoökning de sista km.

Tid: 1:51:26
Sträcka: 21,1 km
Medel/max pace: 5:15/4:05
Medel/max puls: 165/177
Kcal: 1447

Det var otroligt skönt att få gå i mål & få medaljen runt halsen efter fullföljt lopp!

Min vackra blodblåsa på vänsterfoten...undrar varför
jag alltid får skavsåren i hålfoten?!

kl 13:51

Toppbestigning Kebnekaise

Toppbestigning av Kebnekaise 5/9-09

På väg uppåt och har en första 5 minuters paus efter 30 min promenad.

Efter detta blev det betydligt brantare, observera toppen som skymtar

mellan bergen till vänster i bild, vi skulle upp högre än så...

Vandringen uppåt följde till en början en jokk som letade sig ner

från glaciären, vandringen överlag kan beskrivas som mycket stenig...

...som sagt ;)

Uppe vid Björlings glaciär efter ett kortare matsäcks-stop,

tar på utrustningen som krävs för att ta sig vidare: sele och

stegjärn.

Häftig känsla att gå längs med kanten på glaciären och

se hur brant det sluttar ner mot dalen, kändes skönt att

vara säkrad med lina till resten av gruppen. 5 pers var

vi inklusive guiden Angelica.

Efter glaciären var det dags att klättra på "via ferrata"-slingor,

dvs vajrar som var ankrade till berget. Brant och stenigt var det

med det gick bra att ta sig uppåt, klumpen i magen växte dock när

jag kom upp och insåg att jag skulle ner samma väg...

På toppen! Vädret var inte alltför skönt med 0-gradigt

och snöstorm men det var en skön känsla att ha tagit sig

till målet. Pinnen som ses i hörnet nere till höger är den

som märker ut Kebnekaises sydtopp, 2104 möh.

När vi gick nedåt var vi i så god tid att vår guide ledde

oss över glaciären istället för längs med kanten, otroligt

häfitigt att få se alla skiftningar i isen, färgerna från

genomskinligt till mörkblått och massor med djupa

sprickor och avrinningshål.

Längre ner mot dalen fick vi rutscha på snön på

ett par ställen, fort gick det och det var en ränna att

åka i efter att tidigare grupper åkt där (IceAge liknande).

Det blev ganska blött och det var hårt för rumpan men

helt klart värt det och skönt att spara lite på benen.

Vandringen nedåt var tuffare än uppför för benen och

jag hade träningsvärk i fyra dagar ;P

kl 11:28

Fjällvandring vid Kebnekaise

Kebnekaise 3-7 September 2009

Bjuder på några bilder från vår vistelse vid Kebnekaise under den gågna helgen. Norrland är underbart vackert på hösten och det var härliga färger i dalgångarna när vi var där, dessutom ingen mygg *perfekt*

På väg upp till Keb fjällstation, härligt höstväder och vi klarade oss undan med endast ett par stunder av duggregn. Bra leder på vägen upp och fanstastiskt landskap att vandra genom, man känner sig väldigt ödmjuk inför naturen när man får vara på en sådan plats.

Vårt boende för fyra nätter vid fjällstationen i deras hur Toulpa (det bakre huset), ett helt ok rum med våningssäng. Vi hade bokat ett paket där det ingick helpension och maten var väldigt god. Frukostbuffé + Ulrika = sant ;P

Jokken med glaciärvatten som rinner förbi någon km från fjällstationen *mäktigt*

Även mörka moln kan vara vackra!

Matsäcks-stop under första dagens vandring som förde oss genom kuperad terräng in i Tarfala dalen, väldigt vackert vid sjön där man har utsikt upp mot Kebnekaise och tre glaciärer.

Paus under andra dagens vandring då vi gjorde en toppbestigning av Kebnekaise tillsammans med guide. Mer info samt bilder från toppbestigningen kommer i ett senare inlägg, min kamera innehåller inte bilder från själva toppen då jag var för kall om händerna för att bry mig om att ta några kort, som tur var hade Maken varmare händer och såg till att föreviga del hela ordentligt ;)

På väg uppåt efter att precis ha korsat Björlings glaciär, efter den avslutande branten som krävde rejäl isättning av stegjärnen väntade klättringspartiet...

Kl 12:02

Midnattsloppet 2009

Nu är jag tillbaka i vardagen igen efter en helt underbar

helg i Stockholm tillsammans härliga Ida. Det har varit

en helg fylld av aktivitet men det kommer att sammanfattas

i ett senare inlägg, detta ska handla om vårt huvudsakliga mål

med resan nämligen Midnattsloppet...

Eftersom jag lätt stressar upp mig själv över prestationen så

var det perfekt för mig att få en hel helg med nöje i samband

med loppet för det förskjöt fokus en del från själva loppet. Jag

gick in med inställningen att det skulle bli riktigt kul och att

upplevelsen denna gång var viktigare än prestationen.

Jag tror inte att jag tidigare har varit på samma ställe som så

många andra någon gång tidigare men det var en härlig känsla

att vara så många och det gav lite extra energi.

Själva loppet för min del gick helt ok. Jag hade tänkt springa med

Ida hela loppet för att få sällskap och inte köra på för hårt då jag

nyligen varit sjuk.... Denna plan fungerade fram till ca 5 km då det

kliade i hela kroppen efter att få dra upp tempot lite och trots att

ett högre tempo medförde mycket kryssande för att ta sig framåt

i fältet så var det riktigt skönt att få sträcka ut benen ordentligt.

Jag sprang som vanligt med min Garmin för att kunna hålla koll på

tempo under tiden och efter att ha börjat ganska blygsamt så höll jag

en pace på 4:45-4:15 sista halvmilen vilket är bra för mig och

jag hade en lätt känsla i benen som var skön att känna :)

Sluttiden hamnade enligt resultatlistan på 53:46 min (plats 948), inte

någon supersnabb tid men ok med tanke på förutsättningarna.

Det bästa med loppet var att det kändes så bra när jag höll

ett högt tempo så nu är jag riktigt sugen på nästa snabbpass :)

Ett tag hade jag planer på att ta med kameran men den

fick stanna på hotellrummet och istället blev det ett

förevigande när vi kom "hem" efter loppet.

kl 14:17

Roadtrip

Roadtrip

På eftermiddagen idag hade vi fått nog av att fixa hemma och drog iväg på en liten roadtrip i närområdet, det blev några riktigt trevliga timmar som bjöd på två glassar(!) och ett besök i Knuthöjdsmossens Naturreservat. Blev förtjust i det området och kommer helt klart att åka dit fler gånger :)

Första delen av vandringsleden var handikap anpassad..

..sedan blev det lite blötare på sina ställen..

..men jag höll mig torr om fötterna tack vare mina kära vandringskängor :)

kl 22:07

Vandring på Bergslagsleden 20-21/7
Jag spenderade gårdagen ute i bergslagsskogarna tillsammans med min man, min syster och hennes sambo då vi bestämt oss för att gå en av etapperna på Bergslagsleden. Etappen vi gick var nr 3 mellan Stjärnfors och Nyberget, totalt 23 km genom skog och mark. Jag gissar att denna etapp är en av de mer kuperade på leden och den innehöll bestigning av inte mindre än 8 höjder innan vi var framme vid vårt mål. Vi hade tur med vädret och klarade oss från regn men eftersom det regnat mycket den senaste tiden så var det väldigt blött i skogen, det var bara att försöka undvika det värsta men blött blev det...


Många sjöar passerades, denna var på slutet av sträckan så då var det mest blickarna i marken och fokus på att ta sig fram till vindskyddet där vi skulle övernatta.

Nattens sovplats

Egen beach för ett välförtjänt bad efter 23 km vandring

Riktigt goda tacos till kvällsmat i solen på stranden *härligt*

Obligatoriskt med en eld på kvällen för att jaga iväg myggen och höja mysfaktorn, man somnar riktigt snabbt av att ligga i en sovsäck och kolla in i elden...

kl 17:07

Släktens ursprung...

På min pappas sida i alla fall är i detta torp i Lermansbo (Uttersberg) där min farmor föddes i början av 1900-talet. Det var riktigt faschinerande att få vandra runt på den plats där hon växte upp och där hennes far brukade jorden under många år...

Förutom att besöka diverse platser i området kring Uttersberg som min släkt på pappas sida härstammar från så blev det även lite kultur i form av Galleri Alstley i Uttersberg. Den stora utställningen är inrymd i det som tidigare var sädesmagasin och det är riktigt häftiga lokaler!
Hemmkommen från dessa äventyr med familjen har jag sedan sysselsatt mig med att gräva i trädgården. Jag har känt en krypande olustkänsla i kroppen hela dagen idag över att semesterdagarna bara går utan att det egentligen blir något gjort här hemma så det var skönt att göra något som ger tydliga resultat. Varmt blev det i solen så det blev också ett dopp i sjön, årets andra på hemmaplan för mig ;)

kl 22:48

Härliga dagar i solen
Det blir inte så mycket tid vid datorn om dagarna när det är soligt och fint väder ute så det får bli lite sammanfattande inlägg istället...

En del av gårdagen spenderades på detta härliga ställe: Stadsparken i Örebro, där jag träffade en av mina gymnasiekompisar för att prata lite och ta en glass i solen. Parken blev utsedd till Sveriges vackraste park för några år sedan och det är verkligen mysigt att bara strosa runt och kolla på allt, just nu blommar rosenträdgården och det doftar ljuvligt där :)

Det är helt klart ett bevis på att tiden går när vännerna börjar ha stora barn, kan inte riktigt ta in att det är nio år sedan vi tog studenten...tur att jag känner att jag hunnit med en hel del under åren så att de inte bara rusat förbi.

Dagen idag inleddes på bästa tänkbara sätt med en cykeltur på 40 km med trevligt sällskap av träningskompisen J. Kl 7 drog vi iväg och det är nästan magiskt att få utnyttja de första morgontimmarna till träning när de flesta andra ligger och sover. Morgonsolen värmde alldeles lagom mycket och det var nästan vindstilla *nice*

Två timmar var vi ute och under den tiden hann vi avhandla många ämnen gällande stort och smått, sååå härligt att ha sällskap!

Efter lunch var det dags för en inofficiell minigolf-tävling mellan mig och P. Vet inte om vi var så bra nån av oss men det var riktigt jämt och hade jag bara skärpt till mig lite på slutet så hade jag kanske vunnit det hela (jag kan ju intala mig det i alla fall...) nu blev det en förlust med två slag men det är tur att det inte går att vara nån dålig förlorare när man har så roligt :)

Mycket träning har det blivit de senaste två dagarna:

Igår - styrketräning 70 min, promenad 30 min, löpning 6,5 km, inlines 6 km

Idag - cykel 40 km, promenad 30 min

Imorgon är det planerat ett löppass med intervaller, får se hur benen känns imorgon bitti men jag ser fram emot passet och ska ge allt!!

kl 22:24