Namnsdag, choklad & dans

I min familj har vi alltid firat namnsdagar och det fortsätter jag gärna med. Makens andranamn Carl firades i måndags, mitt andranamn Maria firar vi idag och Ebba är det dags för nästa vecka.

Choklad och Triss-lotter fick jag och trots nitlotter känns det som en vinst att få äta choklad, dricka ett glas Amarone-vin och se premiären av Let's Dance. ❤️

Grapefruktens dag

Semlor verkar vara på var och varannans läppar just nu men jag har aldrig tyckt om mandelmassa och kan med lätthet stå över dessa bakverk.

Idag är det dock grapefruktens dag och det är något som är betydligt mer i min smak. Helgade detta genom att komplettera frukosten med 2 x grapefrukt. Som bonus sägs c-vitamin vara bra mot förkylningar och det är något som börjar bita sig fast i min kropp, dags att ta upp kampen!

Challenge & pizza

BALANS med stora bokstäver för det måste det väl vara att komma hem från ett tufft träningspass och få njuta av en god hembakad pizza. Mer om denna pizza senare..

Dagens Challenge-pass var precis som vanligt väldigt tufft och jag blev färdig med Beast-utmaningen efter 59 minuter, 1 minut tillgodo måste vara perfekt planering eller hur?! Tog inget kort på passets planering men jag tror att jag kommer ihåg det från huvudet:

45 varv löpning (á 100m)

50 pullups

90 axelpress med kettlebell

90 burpees

65 overhead squat med stång

80 T-press 

(typ situps med hantel i ena handen som går före överkroppen)

55 hang squat clean press 

(övning med skivstång, från golv via frivändning/knäböj till press mot taket)

Dagens värsta övning var som väntat burpees, jäklar vad det tar på hela kroppen! Körde dem först i passet kombinerat med overhead squat för att få dem gjorda och någonstans kring 50 gjorda började huvudet fundera på varför det skulle göras fler... Svetten lackade och endorfinerna rusade!

Pizzan då! Det blev lördagskvällens mys tillsammans med Maken att baka pizzor. Vi valde olika topping och för mig blev det chévre, proscutto, ruccola och champinjoner, när den var färdig i ugnen toppade jag med valnötter och ringlad honung. Åh vad gott det blev! Perfekt att vi gjorde dubbelt så att det fanns som matlådor idag. Kommer inte att göra någon annan pizza framöver om jag får välja!! Som grädde på moset mös jag med det senaste avsnittet av Spanarna i öronen medan vi höll på och förberedde, älskar det programmet och det är tur att pod-arkivet finns eftersom det bara sänds ett program i veckan. 

Planer från kontorsstolen

Det här med att jobba har börjat kännas som väldigt mycket vardag och de rutiner vi försöker få till funkar redan hyfsat bra. En massa planerande sker hela tiden i huvudet för att hålla koll på hämtningar på förskolan och att den som är hemma tidigast på kvällen har middagen bra förberedd. Pust! 

Veckans träning har blivit lunchlöpning 6km i tisdags och min yogaklass i torsdags men mer har varken vardagspusslet eller vädret inbjudit till. Imorgon är jag som tur är inbokad på Challenge och med energierna från det passet kanske jag även klarar av att komma iväg på en löprunda på måndagkväll... 

Nu lördag och jobb. Maken och svärmor har turats om att jobba/vara med Ebba, fördel med familjeföretag, medan jag kör långlördag 10-16. Sliter håret medan jag försöker få ihop avstämningen för 2013 och längtar hem till att få göra lite handfast arbete som att tapetsera. Den här läckra tapeten ska upp på väggarna i kapprummet, allt är förberett och jag vill se resultatet NU!

Bästa träningen

Det sägs att den bästa träningen är den som blir av och det kan jag ju hålla med om men en extra bonus är det ju om denna träning också är väldigt rolig.

Är fortfarande fylld av härliga endorfiner efter dagens Challenge-pass som liksom de andra gångerna framkallade floder av svett men även lyckokänslor. Så enkelt upplägg och så genialt att jag under en timme gång på gång pressar mig till mjölksyra och pulstoppar utan någon som helst vila. Älsk på det!

Dagens pass var:

55 varv löpning (à 100 meter)

50 chins

90 boxjumps

140 utfall med kettlebell som bytte sida under det utfallande benet

60 skyscrapers (hög roterande planka med hantel)

90 snatch (golv till tak) med hantel

50 hang squat clean press (skivstång)

Naturligtvis högsta nivån av fyra benämnd "Beast" man kan ju inte mer än bli väldigt, väldigt trött! 

Något annat man kan bli trött av är några timmar på ett köpcentra vilket var sysselsättningen för oss tidigare under dagen. Ebba sprang runt som en skottspole och skulle undersöka allt, rätt så övertrött nu vid läggningen...

Löpning i snön

Ungefär samma minut som jag gick ut genom dörren för att ta en löprunda började det snöa. Och som det snöade! Stora, blöta flingor i mängder och som komplement en hård vind som verkade komma från alla håll.

Trots dessa förutsättningar gick löpningen bra och det blev 7,5km i mjölksyra-tempo. Drygt tre månader kvar till Stockholm Marathon och det börjar bli allvar...

Efter löpningen satt den varma duschen fint och sedan fixade jag en snabblunch som jag längtat länge efter: chèvresallad med päron och valnötter. Gudomligt gott!

Bröllopsdag & vardagspussel

Igår firade jag och Maken 7-årig bröllopsdag! Ylle är det visst, fint, kanske ska införskaffa ett par nya yllesockor för att fira lite extra. När jag kommit hem från jobbet och läggningen var överstökad så hade vi myskväll i TV-soffan. Kollade på inspelad Askungen (första gången jag sett hela och dessutom på engelska) och mumsade på champagne och fin choklad.

Idag är vardagspusslet tillbaka och med den en mysig morgon hemma följt av dagislämning, jobb och efter det övning med kören. Kul att kunna fortsätta med kören även om det blir en lång dag och lite trist att inte få säga godnatt till gumman. 

På lunchen testade jag att lunchträna och det blev en löprunda. Konstaterade att jag hinner med ombyte, snabbdistans 5km, dusch och ombyte följt av 10 minuter ätning under lunchtimmen. Hade mycket energi på eftermiddagen så det är kanske värt att göra så någon gång i veckan.

Challenge igen

Det var så himla kul förra söndagen så idag blev det åter en timme Challenge. Dagens pass var riktigt tufft för självklart ville jag inte mesa och valde högsta nivån av fyra som för dagens benämndes Beast. Det innebar:

55 varv à 100 meter runt planen

90 press (hantel, bicepscurl > axelpress)

35 Hang Squat Clean Press (skivstång, typ ryck med frivändning, djup knäböj > axelpress)

60 skyscrapers/sida (planka på raka armar med rotation med arm mot taket)

120 kettlebell swing/arm, enhandsfattning och byte i svingen

50 chins (med gummiband)

90 burpees

Jag hade 10 burpees kvar när tiden var slut men jag såg till att göra färdigt dem ändå. Nästa söndag har passet förlängts med en kvart så att vi får 60 minuter aktiv träning och kan fixa försnack och undanplockning utan att ta från träningstiden. Ser fram emot det redan! 

Löpning

Snön tinar allt mer här av regn och plusgrader. På vägarna är den helt borta och jag kände för att leva lite farligt så jag skippade broddarna på dagens löprunda. Tog vanliga slingan runt sjön och förutom de två kilometer som går mest genom skogen så gick det alltid att hitta lite barmark. 10 kilometer blev det och en skön avrundning på eftermiddagen.

Nu är det lördagsmys på plats under en filt i soffan, Mellon skippar vi och har kollat på en högst tveksam film istället. Stängde av halvvägs och ska aldrig mer se en film med åldersgräns på 15 år om det är så här våldsamma de får vara nu för tiden... Det får bli en sammanfattning av OS istället!

Broddar på

På vissa ställen glansis och på andra ställen bar asfalt, inte det lättaste underlaget att springa på. Med broddarna på skorna hade jag ändå fäste överallt och tack vare Spanarna i ena örat slapp jag höra klappret av broddarna.

En långsam och skön löprunda på 6 km var nog precis vad mitt huvud behövde trots det inledande motståndet. Mutade mig själv med en färgchock underst och nya byxorna från KariTraa, det funkade!

Vardagspusslet

Nu har det börjat: vardagspusslet.

Igår arbetade jag första eftermiddagen efter min mammaledighet och idag var det heldag. Gårdagen blev det mest städning av mitt kontor för det hinner samlas mycket damm under 16 månader... Idag var jag ensam i butiken på eftermiddagen och *PANG* så var det tillbaka till verkligheten, som tur är så fanns alla kunskaper kvar.

Nu har jag avrundat dagen med att köra 45 minuter yoga. Jag ska leda ett yogapass igen på torsdag och tyckte att det var skönt att få testa upplägget till musik innan det är dags. Namaste!

Challenge

Det är namnet på det träningspass som jag testade för första gången idag. Riktigt kul var det och jag kan garantera att min kropp protesterar imorgon!

Passet är en timme långt och går ut på att genomföra en utmaning. Utmaningen fanns i tre nivåer och hornen växte ut vilket gjorde att jag hakade på högsta nivån. Det innebar:

- 50 varv löpning (100m)

- 120 kettlebell swings

- 80 boxjump (upp på pall)

- 80 wall balls (knäböj och uppkast mot vägg med medicinboll)

- 40 pullups (med gummiband)

- 40 crunches (med medicinboll på raka armar mot fötterna)

- 40 thrusters (skivstång, djupt knäböj till stående press)

Ordning på genomförandet var valfritt och jag mixade löpning med två övningar i taget för att kunna hålla räkningen. Klarade utmaningen på omkring 57 minuter, i alla fall på rätt sida sträcket.

Pust helt enkelt! 

Ljusa idéer

Igår utnyttjade jag åter de timmar Ebba var på inskolning på förskolan till att träna och det blev både styrketräning och simning. Inledde med 45 minuter på gymmet och kände mig lite velig eftersom jag inte riktigt hade planerat vad jag ville träna där, det blev till slut både över- och underkropp men lite mjäkigt. Gick sedan trappan upp till simbassängen och eftersom jag träffade på min kusin där så blev det lite längre än planerat och slutade på 2 kilometer mixat bröstsim och frisim.

Med lite lagom träningsvärk efter dessa aktiviteter (länge sedan senast) så var det idag dag för crossfit. Som vanligt 3 varv i en cirkel på 8 övningar och 2x30 sekunder på varje, idag med fokus på överkropp:
- parövning, snurra gummirep rakt ut i axelhöjd (värst idag)
- tricepsdips från bänk
- höftlyft i sidoplanka
- långsamma lyft/sänkningar med medicinboll
- boxning, snabba slag
- vandrande planka över step-bräda
- slå med slägga på bildäck
- rygglyft med förflyttning av viktskiva
Tror att de där gummirepen kommer att kännas mest kommande dagar, väldigt många småmuskler som blev rejält trötta.

Förövrigt blir det mest mys med Ebba, hon har blivit lite mammig och pappig vilket säkert har med inskolning att göra så det blir mer mys, närhet och gnäll för tillfället. Hoppas på att kommande natt blir bättre för inatt ville hon vara vaken från 00.30 till någon gång efter klockan 3 och sedan upp klockan 6. Är redan trött så det kommer inte att bli någon sen kväll. Sitter och skriver i skenet av våran nya fönsterlampa i köket, älsk på den! Funderar på om jag ska orka slå på TV:n och se inledningen på Melodifestivalen men jag vet inte... Kanske ska gå och lägga mig och läsa tidigt istället och ladda kroppen inför morgondagens träningspass som blir ett nytt för mig: Challenge, ska tydligen vara väldigt tufft så det känns spännande.