Veckans utmaning

Ett äpple om dagens sägs ju vara bra för att hålla doktorn borta, dvs det är hälsosam vana att äta frukt och grönsaker. Nu är ju inte det någon utmaning för mig att få i mig tillräckligt av det eftersom jag gillar de flesta frukter och grönsaker men annars skulle jag lätt kunna fylla magen med äpplen eftersom vårt äppelträd har ett bra år med mycket frukt. (Lägg märke till de nya, snygga skorna *me like*) Utmaningen den här veckan blir istället att försöka införa en ny vana i mitt liv. Jag vet att det tar betydligt längre tid än 7 dagar för att skapa en vana men det är i alla fall en start. Vanan jag vill få till är att jag varje kväll som jag hamnar i TV-soffan, dvs varje kväll, ska passa på att köra bålstyrka i 10-15 minuter. Yogamattan och pilatesbollen är strategiskt placerade i TV-rummets fotölj så det går inte att undgå dem! Igår körde jag passet med en massa övningar som involverade bollen och det tog rejält i magmusklerna, precis vad jag är ute efter.

Magisk morgon i skogen

Jag hade lite ont i halsen när jag vaknade imorse och jag vill inte, vill inte, vill inte bli sjuk! Det skulle passa oerhört dåligt eftersom jag ska sjunga på bröllop i helgen men jag håller tummarna för att det inte kommer att bli värre. Som tur är så var jag ju ute och sprang igår så idag är det planerat en lugnare dag träningsmässigt. Från början var planen att ta en morgonpromenad men eftersom det var så inbjudande väder ute så utrustade jag mig för skogen och begav mig iväg på jakt efter blåbär och kantareller. (Uppväxt med en mor som förmanat om jägare i skogen blev det en diskret fleecetröja..) Det slutade med att jag spenderade 90 minuter ute i storskogen med ett par avsnitt av Sommar i ena örat och fågelsång/skogsljud i det andra örat. Det var en fantastiskt vacker höstmorgon med dimma som dansade och solen som strilade ner genom trädkronorna. En låda med kantareller och halva korgen med blåbär blev resultatet innan jag tyvärr var tvungen att ge mig hemåt för att hinna i tid till jobbet. Skulle ha kunnat stanna i skogen resten av dagen! Får se hur det känns med förkylningen senare under dagen men jag hoppas på att kunna ta en promenad eller köra lite yoga efter jobbet.

Helags grova bröd

Igår testade jag att baka ett nytt bröd efter ett recept som jag hittat i Svenska Turistföreningens medlemstidning. Brödet kallas där Helags grova bröd och eftersom Helags är en av mina favoritplatser så var jag tvungen att testa det. Efter att ha smakat ett par bitar av det kan jag konstatera att det går in på topp-listan och då det också är väldigt enkelt att baka så tycker jag att du ska testa om du gillar att baka. 1 liter fil och 2-3 rivna äpplen blandas i en stor skål.
I en annan skål blandas:
13 dl vetemjöl (jag blandade med dinkel och rågmjöl)
4 dl havregryn
2 dl linfrö
2 dl solrosfrö
2 tsk salt
2 dl russin (jag mixade med bitar av torkad aprikos)
5 tsk bikarbonat
Blanda ner det torra innehållet i filmjölken.
Lägg degen på en plåt klädd med bakplåtspapper och platta till.
Grädda i 175 grader i ca 70 minuter. På denna bild har brödet svalnat lite och blivit skuret i bitar. Längst fram syns gårdagens andra bröd som var en Havre-tekaka.

Veckans första träningspass

En härlig måndag morgon med fint höstväder har jag bakom mig och trots att jag inte gick och lade mig i tid igår kväll, vilket straffar sig på morgonen, så kom jag ut på mitt planerade träningspass. En kick-start på veckan blev det med:
- 9km löpning (50min)
- 30min styrketräning, 4 superset för rygg & axlar
- 1km löpning (6min) Skönt trött i kroppen men med massor av energi efter passet och det smakade riktigt gott med frukost. Idag blev det ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/valnötter och under de gröna bladen göms en skiva av ett bröd som jag bakade igår, recept kommer senare under dagen. Hoppas att du har haft en bra start på din vecka!

Sköna söndag

Har startat igång denna vilodag med en lång frukoststund och det känns lyxigt att inte ha några planer för dagen, ingen stress här inte! Och än så länge ingen rastlöshet heller... ;) Igår blev det filmmys tillsammans med Maken och vi hyrde en film som heter Love Happens. En härlig feelgood-film som jag gillade mycket. Även ikväll kan det nog bli filmmys för när regnet smattrar mot fönstren är det lockande att gräva ner sig under en filt vid TV:n.

Ledig lördag

En skön mjukstart fick jag på denna härliga lördag då jag och Maken tog en promenad i morgonsolen. En god frukost efter det och sedan var jag redo för nästa punkt på schemat: shoppning i Örebro. En del fynd har det blivit för min del och bland annat två par skor. Dels ett par med vansinnigt höga klackar till nästa helgs bröllop och sedan dessa som jag längtat efter länge! Är äntligen ägare till ett par Asics DS Trainers och tillsammans har vi redan hunnit vara ute på vår första gemensamma löprunda. Det blev det vanliga slingan runt sjöarna på 10km/55minuter och det kändes fantastiskt bra för att vara första löprundan med nya skor. Kände att dessa är lättare än mina älskade Kayanos så det ska bli spännande att köra ett intervallpass i veckan.. Den uppmärksamme ser kanske att det är "fel" färg på dessa men eftersom det är vårens färg så fick jag dem till ett bra pris som jag inte kunde motstå ;)

Eftersom jag har tränat som vanligt idag så är det vilodag som gäller imorgon om jag ska nå veckans målsättning men det kommer nog att gå bra det med. Hoppas att du har en bra helg!

Dubbel träning

Denna härliga fredag har inletts på bästa möjliga sätt med en löptur runt sjöarna följt av ett skönt pass styrketräning på gymmet. Trodde verkligen inte att löpningen skulle kännas så bra som det gjorde för jag har grym träningsvärk i benen! Det är visst skillnad mellan att "bara" springa som träning för benen och att köra igenom dem med styrketräning på gymmet som jag gjorde i onsdags... Konstigt det där med träningsvärk eftersom det inte alls syns på utsidan när insidan gör så ont ;-P

Löpningen före gymmet blev totalt 10km/56minuter och för första gången för hösten (är det ok att säga att det är höst nu?!) så behöll jag långärmade tröjan på hela rundan trots att ärmarna kavlades upp efter hand. 9 grader här imorse men det regnade inte så det var behagligt väder att springa i. Det blev förresten en torr ridtur igår kväll också, mycket skönt att få koppla bort hjärnan efter en lång arbetsdag och jag har saknat Freja som jag inte träffat sedan i juni. Styrketräningen på gymmet idag inriktade sig på bröst/rygg och efter en stark start med dips och chins så fick jag kämpa för att se till att jag verkligen tog i och inte bara mesade med vikterna. Vill bli bättre på att köra stenhårt när jag väl är på gymmet och inte tänka på en massa annat! Det gick bra imorse och med fyra övningar per muskelgrupp avklarade, 30min, så sprang jag sedan den sista kilometern hemåt. Innan jobbet tankades kroppen med en god grötfrukost. Det blev favortitgröten med blåbär/lingonsylt/valnötter samt ett bovetebröd med kaviar/ägg. Snart dags att baka igen så det hoppas jag på att hinna med under helgen.

Håller tummarna...

Det har regnat nästan hela dagen här hos mig men just nu är det uppehåll och om ca 60minuter ska jag förhoppningsvis få njuta av en torr ridtur på Freja. Håller tummarna för att det inte ska regna något mer idag...

Förberedd!

Oavsett hur vädret blir imorgon så är jag nu förberedd. Om det är fint, vilket jag hoppas på, så blir det en morgonpromenad för min del och då är MP3:n laddad med nya avsnitt av Sommar i P1. Om vädret skulle vara regnigt.... så blir det istället ett dopp i bassängen för någon kilometers uppmjukande simning. Det är ju inte helt fel del heller men en dos frisk luft på morgonen är en perfekt start på dagen.

Aktiv vila

Min målsättning för veckan är nu bestämd och jag har bestämt mig för att ta den ena av vilodagarna idag. Lämpligt med tanke på gårdagens två löppass á 10km, jag ska ge min kropp chansen till superkompensation något som jag brukar vara lite dålig på. För att inte bli rastlös av att inte få min vanliga dos morgonträning så passade jag på att röja rejält hemma och jag har kunnat slänga 5 pappkassar med diverse prylar som inte använts på länge och som det inte finns några sentimentala skäl till att spara på. Det känns riktigt fräscht att ha gjort en sådan utrensning och kanske har jag ork till att ta tag i min garderob ikväll... Läsningen på spikmattan igår kväll var skön och även om mina ben är lite mattare än vanligt idag så har jag ingen träningsvärk. Boken jag har börjat i nu är den tredje i den serie av Nora Roberts som jag håller på med och den heter Havets Safirer. Trots att böckerna kanske är lite förutsebara så gillar jag dem och jag måste verkligen se till att åka till Irland (där de utspelar sig) nån gång!

Hoppas att du har en bra tisdag!

Dagens andra löprunda

Den avverkades efter jobbet tillsammans med min underbara kompis M. Vi sprang tillsammans runt sjöarna medan vi pratade om allt mellan himmel och jord och tiden susade förbi. För mig passade det perfekt med en långsam runda eftersom det blev längre än vad jag tänkt på löpningen imorse och 10km i 7:13/km tempo , med medelpuls 117, var knappt ansträngande :) Nu ska jag ta och lägga benen på spikmattan medan jag läser lite och hoppas på att slippa träningsvärk..

Morgonens träningspass

Måndag morgon igen och jag var faktiskt ganska pigg och utvilad när klockan ringde imorse! Inga större problem att dra på träningskläderna, ladda med en smörgås och sedan sticka iväg på dagens första träningspass. Planen imorse var att springa en lite kortare runda än vanligtvis för att sedan få gott om tid på gymmet men jag missbedömde hur lång den slingan jag tog var och när jag kom till gymmet hade jag sprungit 9km.. Jaja, benen var fräscha i alla fall och ett genomsnittstempo på 5:21/km är jag mycket nöjd med. Muskelgrupperna som sedan arbetades igenom på gymmet under 30 svettiga minuter var biceps, triceps och axlar samt några bålövningar. Antar att det kan bli träningsvärk av det till imorgon med tanke på mjölksyran, det känns att jag inte kört på gymmet på 7 veckor! På vägen hem blev den 1km löpning till innan jag slängde mig in i duschen. Det är en vacker sensommardag här även idag och ganska varmt så jag njöt av att äta frukosten ute i solen. Underbart men jag undrar alltid om det är sista gången för året.. Dagens frukost blev ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/valnötter, en smörgås med kaviar samt en kopp te. Dagens bästa måltid!

Funderar fortfarande på vad som ska bli veckans målsättning så det återkommer jag med lite senare...

Härlig helg

Jag njuter för fulla muggar av min lediga helg och det blir inte mycket tid för mig vid datorn. Jag har också sett till att vila de här två dagarna, förutom promenerande har det blivit någon annan träning och ändå är jag inte så farligt rastlös *yey*

Igår var jag och Maken till Stockholm över dagen och vandrade många kilometerar på staden gator medan vi hittade diverse shopping-fynd. Det viktigaste för mig var att hitta en klänning till ett kommande bröllop och det löste sig snabbt, bara alla andra detaljer kvar (skor, smycken, kofta/sjal...) ;-) Vi avslutade sedan våran dag med en god middag inne i Örebro och vi satt på en uteservering med utsikt mot slottet där kungafamiljen befann sig. Idag har det varit ganska fint sensommarväder här och en morgonpromenad inledde min dag på ett härligt sätt. Vi tog sedan en båttur (sommarens sista?) på ett par timmar och jag hann läsa många sidor i min bok medan Maken var kapten. Nu har jag nybakat oliv/tomat-bröd som svalnar i köket och ska sätta mig en stund ute i solen för att läsa ut min bok. Livet är toppen!

Löpning på två sätt..

För att berätta det hela kronologiskt så är det väll bäst att jag börjar med den första löprundan som var Blodomloppet igår kväll.

Stack från jobbet lite tidigare för att ta bilen in till Örebro, träffade på resten av mitt lag, hämtade ut nummerlappar och laddade lite. Sedan var det dags för start och jag önskar att någon hade talat om för mig att det gällde att tränga sig så långt fram som möjligt.. Den första kilometern var det helt tjockt med människor på den smala vägen och innan det tunnade ut så var det promenad som gällde, så surt när jag verkligen hade laddat för att springa snabbt! När det väl gick att börja springa så gick det dock undan och det blev en sorts fartlek med korta lugnare partier när man kom ifatt någon och annars susade vi förbi person efter person. Riktigt kul att springa i team med någon och passera på varsin sida om ett gäng för att sedan rusa vidare sida vid sida :-) Tiden i mål blev enligt min Garmin ca 27min och enligt den sprang vi 5,2km... Ska ladda in datan ikväll för att se tempot när vi väl kunde börja springa för ett genomsnitt på 5:24/km är nog inte helt rättvisande. Min "partner in crime" D.

Den andra löprundan var den som jag genomförde imorse och det var på ganska stela och trötta ben kan jag lova. Vaderna var det som kändes värst och inte ens mot slutet hade de mjuknat upp så att det kändes bra. Det blev en runda på 11km och när jag sedan kom till gymmet för att köra lite styrka så visade det sig vara stängt idag för renovering *morr* Det blev istället 20min styrketräning med gummiband för armar/axlar på hemmaplan. En lyxig fredagsfrukost satt sedan fint i magen: ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/frön, en ost-macka och en persika *mmm* Härligt att det snart är helg och förkylningen som jag kände av igår morse verkar ha vikit hädan. Ser fram emot en riktigt mysig helg tillsammans med Maken!

Laddning

I dag är det så dags för dagen T som i Tävling och bättre start på dagen än att vakna med förkylningskänsla, täppt i näsan/lite ont i halsen, hade jag gärna fått. Jag mjukade i alla fall upp musklerna med en promenad på 45min/5km i den mulna morgonen. Hade riktig tur med vädret för 5minuter efter att jag kom hem så började det regna! Bjuder på några bilder från min vackra stad Frukosten idag blev ägg-gröt som jag inte har ätit under de senaste månaderna och det smakade precis lika gott som jag mindes det. Lite färsk frukt på det och en stor kopp te och så var jag rustad inför arbetet. Igår kväll laddade jag på ett annat sätt med kräftskiva hemma hos mina föräldrar. Vet inte om mängder av chevrépaj, kräftor, baguette och äppelpaj är den bästa laddningen men energi innehåller det ju i alla fall ;-) Hoppas att den har lagrats så att den är lätt tillgänglig under kvällens Blodomlopp! *pepp pepp*

Morgonlöpning

En mycket lugn och behaglig löprunda bjöd jag mig själv på idag under de tidiga morgontimmarna. Jag valde att hålla ner tempot så gott det gick (fick bromsa ibland..) och avverkade 10km på ca 57min. Genomsnittstempo 5:47 och genomsnittspuls 139. Som synes så var det inte så värst ansträngande för "pumpen" idag men benen kändes ganska tunga, ska promenera imorgon för att mjuka upp dem men annars blir det vila fram till startskottet! Som jag tänkt så testade jag en ny runda och den är på ca 10,5km, ett mycket bra komplement om jag tröttnar på att springa runt sjöarna. Efter löpningen körde jag bålstyrka i 15min och det fick bli inomhus idag. Bollen plockades fram ur garderoben där den vilat de senaste månaderna och nu ska den få ligga framme och kräva uppmärksamhet ;-) En god frukost sedan som avrundning på morgonen blev en tallrik yoghurt/keso med banan, blåbär, granola och mandlar samt ett par skivor av mitt fruktbröd toppat med ägg. Hur har du börjat din dag?

Ögonblicklig förändring

Jag tyckte i början av månaden att jag satte upp riktigt roliga och motiverande utmaningar/mål för den här månaden. Men så här halvvägs igenom månaden så kan jag med facit i handen konstatera att de inte alls känns roliga längre utan att de snarare stjäl energi från mig..

Under morgonens simning som faktiskt var en avslappnande, skön och rolig start på dagen så malde tankarna i bakhuvudet om det bara skulle bli 2km att lägga till i mil-utmaningen och att jag kanske skulle behöva komplettera med en promenad senare under dagen trots att idag är en av de dagar när jag SKA ta det lite lugnare med träningen.

Utmaningen med plankan har gått åt helt fel håll med motivationen även den och från att ofta göra lite bålstyrka i reklampauserna när jag kollar på TV så har jag den här månaden blivit sittande kvar i soffan eftersom målet känns oöverstigligt.

De utmaningar som gått bra hittills under månaden är att äta vegetariskt samt att ha en vilodag per vecka och de positiva förändringarna kommer jag att försöka hålla fast vid.

Med detta sagt så lägger jag ner månadens utmaningar och tänkte testa ett nytt koncept som kanske kan ge mig tillbaka den energi, motivation och glädje som jag brukar få av träningen. Förändringen blir att jag sätter upp en ny utmaning för varje vecka vilket ger mig en sak i taget att fokusera på och något som kan anpassas efter dagsform och vad som händer i mitt övriga liv.

Den här veckans utmaning som kvarstår från de gamla är att sätta en tid i Blodomloppet på torsdag som jag är nöjd med. Är anmäld till den "korta" distansen på 5km och eftersom jag fruktar snabbdistans så kommer det att bli en utmaning att se om jag har tillräckligt med pannben för att verkligen bita ihop och kämpa när jag kommer ur min bekvämlighetszon. Det återstår att se ;-)

Hoppas på att energin kommer smygande tillbaka när jag inte behöver samla kilometrar och minutrar, jag vill vara fylld av glädje och motivation istället för måsten och egna krav! Imorgonbitti har jag tänkt att ta en löprunda i lugnt tempo för att känna igenom kroppen inför tävlingen, kanske det går att locka fram motivation genom att välja en ny väg! Vill känna energin spritta i hela kroppen igen!
Vad gör du när det känns tungt med träningen? Genomför du några förändringar eller kämpar du på och väntar på att den tunga känslan ska gå över? Vilket är ditt bästa tips för att få ny energi?

Söndagsnöjen

Åter en dag att spendera helt och hållet som jag vill och denna söndag har jag lyckats bättre med att göra det utan att känna mig stressad av alla valmöjligheter. Hittills har min dag innehållit bland annat en löptur runt sjöarna 10km/56min, en stund i blåbärsskogen och nu är den andra sortens bröd inne i ugnen. Planen för resten av dagen blir att göra så lite som möjligt och njuta av nuet med läsning i nya tidningar. Sedan blir det tacos och filmmys med Maken, en perfekt avslutning på veckan! En liten del av dagens blåbärsskörd fick toppa eftermiddagens mellanmål *mmm*

Möhippa!

Det var tyst på bloggen igår eftersom jag var iväg på äventyr med en Brud som ska gifta sig om några veckor. Eftersom hon varit på en hel del möhippor under denna sommar så körde vi svensexa med henne och testade bland annat pistolskytte. Det är bland det roligaste jag gjort och det måste jag försöka få göra fler gånger! Trots att jag inte gillar höga smällar så var det inget jag tänkte på när hörselskydden var på och jag vågade till och med att testa en 44-kalibrig krutrevolver, Vilda Västern *yieehaa* På träningsfronten var det lämpligt nog vilodag igår och eftersom jag var fullt sysselsatt med annat så hann jag inte med att bli rastlös men nu börjar det krypa lite i benen så det får nog bli en löprunda idag :-)

10km morgonlöpning

Som många gånger tidigare reagerade mina ben på gårdagens cykling med att kännas stela och tunga när det var dags för dagens löprunda. Det gäller framförallt vaderna och jag fick jobba några kilometer innan det kändes som att de var med på banan igen. Det blev det vanliga slingan runt sjöarna imorse och 10km avverkades i ett 5:32/km tempo. Jag avslutade sedan träningspasset med 15minuter bålstyrka på uteplatsen hemma varav 5minuter tillbringades i plankan. Mina känslor för den övningen går inte åt rätt håll för det känns extremt motigt, tungt och jobbigt just nu men jag hoppas på att det vänder snart. Grötfrukost blev det idag samt ett bovetebröd med kaviar/ägg och leverpastej, "klämde" även ner en nektarin för lite extra vitaminer ;-) Är riktigt peppad på att det är fredag idag. Helgen innehåller roliga planer och framförallt tid till att göra ingenting (vilket jag ju är ganska dålig på men ska öva på..) Hoppas att tid kommer att finnas för blåbärsplockning, umgänge med familjen, trädgårdspyssel i solen, film-mys och läsning. Under veckan har det ramlat in ett par nya tidningar i brevlådan som jag längtar efter att få sätta tänderna i och så har jag ju min bok som lockar! Hoppas att du haft en bra start på den här fredagen (fredagen den 13:de visserligen, men ingen otursdag för mig eftersom jag är född på en sådan fredag) och att du får en härlig helg!

Ännu en underbar morgon

Tisdagsmyset igår blev en stund i kvällssolen tillsammans med nya, lånade boken och en stor kopp te och det var en härlig avslutning på en bra dag. Jag satt ute tills solen hade gått ner bakom grannens tak och det började skymma *mys* Denna dag har även den börjat med en stund i solen eftersom det är fantastiskt vackert sensommarväder här idag och under min morgonlöprunda var det dimmor som dansade över sjön. Som vanligt blev det löpning runt sjöarna och idag med inslag av fartlek samt löpteknik, totalt 10km på 56min dvs omkring 5:35/km.

Efter löpningen plockade jag fram utrustningen till mitt hemma-gym, yogamatta och gummiband, och körde sedan igenom hela kroppen under 30min. Passade på att vara utomhus och det var skönt med solen som värmde på ryggen. Gällande plankan-utmaningen så kan jag efter morgonensträning lägga till 5 minuter och igår kväll gjorde jag också 5 minuter. Känner mig inte särskillt peppad på denna utmaning just nu kan jag erkänna... Oftast kör jag 1 minut i taget och som mest har jag stått ca 2 minuter, hur jag ska klara 3:40 minuter om 20 dagar är en gåta! Efter stretch och en skön dusch var det sedan äntligen dags för frukost (åt ½ banan + keso innan träningen) och som vanligt blev det gröt samt ett bovetebröd med kaviar/ägg *mumma* Ikväll blir det andra godsaker då jag och Maken ska gå på restaurang med härliga M & E, kul att hitta på något sådant för att förgylla en vanlig onsdagskväll :-)

Mycket bättre känsla!

Hade konstigt nog en mycket bättre känsla i kroppen när jag vaknade idag än vad jag hade igår. Lite knäppt med tanke på att det igår var en helt ledig söndag medan det idag är arbetsdag. Skillnaden mellan dessa dagar är att jag idag har en plan och rutin för dagen och det gillar min hjärna så imorse var det fullt fokus på att beta av den första punkten i planeringen: löpning.

Det blev löpturen runt sjöarna även imorse i en dugg-regning morgon men det lätta regndiset var så skönt att jag fortsatte några kilometer extra för att få njuta lite mer av morgonen. Skrapade ihop 13km i ett 5:30 tempo och jag är mycket tacksam över att det kändes så lätt i kroppen :-) Invigde gårdagens shoppingfynd under morgonens runda, mina nya 3/4-byxor och de funkade lika bra som mina gamla favoriter. Efter löpningen körde jag 10 minuter bålstyrka varav 4 minuter var plankan i olika varianter, sedan dusch och en god frukost innan det var dags för nästa punkt på planeringen: jobba. Frukosten idag blev gröt (blåbär/lingonsylt/mandlar), ett bovetebröd med leverpastej samt ägg/kaviar och en kopp te. Hoppats att du haft en bra start på din måndag!

Vilodag

Och även om kroppen kanske är mycket tacksam över att få vila en hel dag så har huvudet, som vanligt, svårare för att acceptera det.. Att få en hel dag till att bara vara och göra det man vill gör det så mycket svårare att veta vad JAG egentligen VILL göra med den tiden! Idag har det blivit mys med Maken, lite shopping, en god blåbärsbulle, en läs-stund ute i trädgården samt det här:
Skördande av årets första zucchini! Som efter lite bearbetning kom ur ugnen i form av en vegetarisk lasange. Kyl och frys är laddade med matlådor inför veckans första dagar och det känns bra att ha varit lite produktiv idag för att på det sättet ge mig själv mer ledig tid imorgon :-) Vilodagarna är ju en del av månadens utmaning för mig och eftersom jag INTE SKA träna något idag så känner jag att jag hamnar på efterkälken med både mil-utmaningen och plankan-utmaningen men det är bara att ta nya tag imorgon. Ska ta några minuter av min kväll till att planera den kommande veckans träning, back-intervaller kanske kan vara något...

Såg ett citat i en tidning jag läste idag som jag tänker försöka påminna mig själv om varje dag:

Varje morgon är början på en ny resa

Kräftfiske-premiär

Årets kräftfiske-premiär var igår och hela min kära familj var samlad hos mina föräldrar för att grilla, åka ut i båten för att vittja burarna och sedan mysa med ugnsvarm blåbärspaj vid DN-galan på TV:n. En riktigt härlig, varm sensommarkväll var det med en fantastisk solnedgång och nästan vindstilla. Detta är mitt älskade föräldrahem och en plats som känns "hemma" i hjärtat.

Sommarmorgon

Och det har jag firat med att ta en löprunda i den härliga sommarmorgonen. Det blev den vanliga svängen runt sjöarna och vädret var som gjort för löpning med frisk luft, 15 grader, dagg i gräset och soldis. Helt underbart att andas in en luft som är fylld av sommardofter, det blir djupa andetag då! Sprang totalt 11km/1:02h och de första 10km blev tempot 5:36/km och sedan lite lugnare tempo som nedvarvning i uppförsbackarna hemmåt. Pulstoppen idag hamnade på 169 men genomsnittet ett mycket beskedligare 145, perfekt för en morgonlöprunda :-) Efter avklarad löpning och en avsvalkande dusch blev det sedan en frukost på uteplatsen för mig innan det var dags att dra iväg till jobbet. Japp..jag jobbar några timmar även idag, så är det när man jobbar i butik men det gör inget för jag trivs med mitt jobb.