Känsla för barnets vilja

Man lär sig det där med tiden, fingertoppskänslan av vad det lilla barnet som ännu inte kan uttrycka sig med ord vill. Nu har ju E som 1,5-åring många uttryckssätt och ser till att mamma och pappa förstår henne. Ibland krävs inte mer är ett "äh" och ett pekande finger för att man ska träffa rätt. Imorse var det en av favoriterna just nu: att få handduken så att hon kan spankulera runt med den på huvudet och släpande efter. Mammas älskling!

Påsken i bilder

Jag har tänkt mig att jag framöver kommer att uppdatera med ett inlägg per vecka som sammanfattar den senaste veckans träning för att på så sätt känna att jag har mer tid över till att blogga om annat som känns mer motiverande.

För tillfället har jag inte min almanacka med mig (måste ha en pappersvariant!) så jag kommer inte riktigt ihåg hur det såg ut förra veckan men det blev i alla fall två löprundor under påskhelgen. Långfredagen till ära drog jag till med ett långpass på 21,1 km och på söndagen blev det sedan en skön morgonrunda på 9 km.

Här nedan kommer en liten sammanfattning av bilder från mobilkameran som togs under påskhelgen. Ord som sammanfattar helgen är sol, lek och familjetid.

Träning & träningsvärk

Det är idag dag två efter söndagens Challenge-pass och det känns i stora delar av kroppen, helt klart ett av tuffaste passen hittills. Men för att komma ikapp i rapporteringen av april-utmaningen #jävligtjobbigt ska jag först rapportera om pass

#12   Styrketräning med TRX, helkropp 25 minuter.

#13   Här kommer Challenge-passet i söndags. Kul, jobbigt och svettigaste passet på evigheter, hade snygg "vattenkamning" efteråt... Passet bestod denna gång av:
5,5 km löpning (löpband, det blev progressiva tusingar)
55 pull-ups
80 wipes (bålövning)
60 skyscrapers (hantelrotation i planka)
140 utfallsgång med kettlebell
80 boxjumps
50 bearcomplex (skivstångsövning, hemskt jobbig)

#14   Sparade på benen och tog en powerwalk vilket kändes lite udda. Det blev en snabb runda på 4,2 km och huvudet längtade hela tiden efter att få öka på tempot, ser fram emot ett par längre löppass under påskhelgen. Fick njuta av en härlig solnedgång över sjön, vårkväll när den är som allra bäst!

Vila i frid

Älskade lilla Garmin. Vi har dragits länge med varandra sedan vi först stiftade bekantskap 2008. Personliga rekord har sats och nya utmaningar har antagits. Många mil har vi tagit oss tillsammans i solsken, regn och snö men nu verkar det vara slut med det. Tänk att din display bara verkade sluta fungera under morgonens löprunda...Jag hade det på känn redan för några år sedan men då verkade du repa dig och har sedan fungerat prickfritt igen tills idag. Tack för de här åren! (Nu plockar jag fram din ersättare som legat i sin kartong och väntat på sin tur i ett par år.)

 

Rapport gällande hur det går i månadens utmaning #jävligtjobbigt

 

#8     bålstyrka 20 minuter

 

#9     lunchlöpning 6 kilometer, intervaller

 

#10   yoga 45 minuter

 

#11   morgonlöpning runt sjöarna ca 10 kilometer

 

Laddar för att det ska bli en #12 i eftermiddag, kanske ett TRX-pass ute i trädgården om vädret tillåter.

Barn & djur

På måndagar är jag ledig på förmiddagen och försöker planera in något kul för mig och Ebba att göra, att vara hemma brukar mest resultera i att vi båda klättrar på väggarna efter ett tag... Denna vecka passade det alldeles utmärkt att min syster var på besök från Lund och då hon skulle hjälpa vår mormor med att baka bullar var det dit även vi begav oss. 

Jag och min syster är uppväxta i huset bredvid mormor och har sprungit som vi velat hos henne i alla år, riktigt mysig att för en gångs skull vara tillbaka i köket och stöka båda två! Ebba var dock mest fascinerad av katten som kom in efter en stund, det är en gammal katt-herre som lustigt nog heter Sune som min morfar (som dog när jag var liten) och som adopterade mormor som sin familj för några år sedan när han tyckte att det var stökigt att bo i barnfamiljen som flyttat in i andra grannhuset. Nu tycktes han dock inte tycka att det var jobbigt med barn utan höll sig gärna nära Ebba för att se vad hon var för något och hon lade ut bollar vid fötterna på honom så att han skulle sparka på dem, mammas lilla älskling! 

Långpass i regnet

Ibland känner man sig lite tuffare än annars och igår kväll var verkligen ett sådant tillfälle.

Kom hem efter jobbet klockan sex och kände mig allmänt ruggig och hade ungefär 0% motivation till att sticka ut och springa långpass när Ebba somnat. Men klockan sju var jag i alla fall ombytt och färdig för att ge mig ut i regnet och tänkte att det blir så långt det blir. Inledde med stigen runt sjöarna och där gick det i hyfsat snabbt tempo stundtals eftersom skymningen kom snabbare än jag tänkt mig... (Läste idag att de sett en varg på den stigen i förra veckan *iiih*)

Lyssnade under löprundan på På Minuten och Spanarna vilket fick tiden att gå lite snabbare och med favoritprogrammen i örat känns det nästan lite lyxigt. Efter milen började det bli tungt och när jag sprang i ett långt uppförslut på industriområdet i mörkret med duggregn i ansiktet var det inte med känslan av att jag älskar löpning. Väl hemma och nyduschad med lite gott kvällsfika och 15 kilometer i benen kändes det bättre och det är ändå inte så illa att springa i regn.

Dag #7   15 kilometer löpning. 90 minuter : check!

#utomhusärbäst

 

Att utomhus är bäst är något som nästan alltid stämmer (förutom när det är kallt spöregn och isande vindar) och i helgen har många timmar spenderats ute i det vackra vårvädret. Lite kyligt har det varit i vindarna men fram på eftermiddagarna har det värmt riktigt gott i solen.

I lördags lekte/fixade vi i trädgården på förmiddagen och när det sedan var dags för Ebba att sova middag bäddade jag ner henne i vår nya (begagnade) vagn och sprang runt sjöarna. Även igår blev det en tur runt sjöarna men denna gång i promenadtempo och till sällskap hade jag hela familjen så halvvägs tog vi ett lunchstopp. Härligt att grilla korv över eldstad med eldens sprakande och till efterrätt blev det chokladbananer.

April utmaningen #jävligtjobbigt  känns fortfarande motiverande och sedan senast kan jag rapportera:

#4   Fullt upp på jobbet med firmafest på kvällen men jag lyckades tränga in ett kort, kort träningspass med 3 x 100 reps av crunches, armhävningar och utfall. Bättre än inget! 10 minuter träning : check!

#5   Löpning runt sjöarna med 20 kilos vagn som extra motstånd, 12.5 kilometer. Erkänner villigt att det blev promenad i de värsta uppförsbackarna men jag föreställer mig att jag kommer att flyga fram över Västerbron under Stockholm Marathon när jag slipper vagnen. 80 minuter träning : check!

#6   Skulle ha varit ett Challenge-pass men på grund av för få föranmälda var det inställt när jag väl kom dit... Tur att jag hade ett par skor som går att springa i med mig så det blev en 6 kilometers löprunda däromkring samt 10 minuter löpskolning som känns i vaderna idag. Tyvärr hade jag inte tänkt löpning med kläderna på överkroppen och för första gången på många, många år sprang jag i tjock tröja med luva, tung känsla. 45 minuter träning : check!

#jävligtjobbigt

Det är i alla fall vad Träningsglädje-Sara kallar utmaningen som hon startat för april månad och det passade mig bra med en utmaning så jag hakade på. Nu är vi inne på dag 4 i utmaningen och jag få se vad jag får till för någon träning idag, kort kommer den att bli för det är mycket på gång under eftermiddagen och kvällen.

Utmaningen i sig går ut på att träna något varje dag under april. Med träning räknas aktivitet där man de facto bytt om till träningskläder och gör något som gör kroppen väl men det skadar inte om det ingår pulshöjning och mjölksyra... De tre dagar som redan gått av månaden har jag gjort detta:

#1   Tabata på kvällen vid TV:n. Hade absolut inte blivit någon träning ifall denna utmaning inte hade funnits för energin var noll innan men lite högre efteråt. Valde ut fem övningar vilket blev burpees, crunches, bålrotation med hantel, "rump-kick" och en dynamisk variant av fällkniv för bålen. 20 minuter träning - check!

#2   Favorit i repris - Tabata. Enkelt att bara starta igång appen, välja ut några övningar och köra igång. Idag fokus på ben och bål: djupa knäböj, crunches, gungande utfall, dynamisk fällkniv, "rump-kick" och "kissande hunden". 24 minuter träning - check!

#3   Dubbla pass idag! Luchlöpning med 5,8km / 30 minuter intervaller. Kul att få upp tempot ibland! (Även om knät klagar lite på mitt beteende nu...). På kvällen min yoga-klass, har börjat komma in i den rutinen ordentligt nu och känner i kroppen att det gillar att yoga lite oftare än det annars blivit. 75 minuter träning - check!