Äntligen dagens träningspass

Nu har solen hunnit gå ner och det har blivit riktigt mörkt ute och medan den gick ner så var jag ute på dagens träningspass tillsammans med M. Vi inledde med att springa runt den lilla sjön här i staden och efter 5 km så avslutade vi sedan passet med 10 x 100m intervaller samt 500 trappsteg. Måste ju jobba på med 6 veckors utmaningen ;-) Har nu laddat in ny energi med en riktigt god soppa gjord på palsternacka och toppad med kikärtor/äpple fräst i curry, låter kanske som en konstig kombination men det är supergott tycker jag. Till det ett annat mumsigt fat med ett Helagsbröd samt lite frukt och grönsaker. Snart dags för mig att ladda in ytterligare energi genom att gå och lägga mig i tid idag så att jag är pigg imorgonbitti när väckarklockan ringer (händer sällan att jag är det men det är ju bra att få tillräckligt med sömn iaf...) Imorgon fredag och sedan ToppLopps-lördag! :-)

Att ta det lugnt eller?!

Så här fint var det ute imorse men trots det så stannade jag inne istället för att ta min planerade morgonpromenad... Bestämde mig för att spara krafterna till kvällens löprunda i sällskap av M och försöker komma ifrån den tokiga idén att jag måste röra på mig varje morgon. Nu var jag inte sysslolös i alla fall utan såg till att göra sådant som gör att jag får det lugnare ikväll efter löprundan och det inkluderade bland annat matlagning och städning, skönt att ha det gjort! Hemma hos oss försöker vi hålla det till att städa varje torsdag för att ha rent och fint till helgen, har du också en städdag hemma hos dig?

En strålande morgon

Här hos mig är det strålande solsken idag och jag känner mig laddad med energi efter en liten svacka under gårdagskvällen. Med hjälp av en ljusnande himmel och en uppstigande sol så var det tillräckligt ljust ute imorse för att jag skulle våga ta min favorit-löprunda runt stora sjön och det var skönt att få springa på knastrande grusstigar med den lugna naturen omkring. Mötte bara en person under mina 8km, annars var det bara jag och mina andetag *mys* Jag avslutade löppasset vid denna trapp och avverkade ytterligare 500 steg i veckans trapp-utmaning som ingår i 6 veckors utmaningen. 1000 gjorda - 1000 kvar. Vet inte när jag ska klämma in resterande 1000 trappsteg, har ToppLoppet på lördag att tänka på så att jag inte tvingas springa det på ben fyllda med träningsvärk... Efter trappstegen blev det sedan 20 effektiva minuter på gymmet med 4 st superset (á 2 x 15 reps) för rygg och axlar innan jag sprang vidare hemåt. Totalt blev det 9km löpning och en perfekt start på dagen! Frukosten efter träningen satt som en smäck och idag blev det ägg-gröt toppad med äpple/gojibär/mandlar samt mjölk *mumma* På kost sidan har jag klarat av ytterligare en av veckans utmaningar, att testa ett nytt recept/ingrediens, då jag kockade till en kikärtsgryta igår. Den blev helt ok men jag tror mer på det nya recept som jag ska testa på fredag då det blir Thai-frikadeller och den maträtten kanske till och med blir med på bild här på bloggen. Hoppas att du har en bra dag!

Yoga med stela ben

Med min varannandags-träning så var det dags för en lugn dag idag och jag passade på att utnyttja den första morgontimmen till att yoga en timme med Blossom. Idag hade jag ganska lätt att hitta fokus på andningen/rörelserna och tänkte inte på en massa andra saker som så ofta annars. Början på passet var dock något av en upplevelse då gårdagens 500 trappsteg tydligen satte sig i benen, jag har inte träningsvärk men var betydligt stelare än vanligt så det var välbehövligt att mjuka upp kroppen! Efter de sista yoga-övningarna växlade jag fokus till 6 veckors utmaningen och körde två varv av planka, jägarvila och armhävningar. Jag vet att dagsformen är oerhört varierande men nog tycker jag att jag borde kunna kräva mer av min kropp än 15 sekunder i plankan innan hela bålen börjar darra och vill lägga av ;) Med horn i pannan pressade jag dock på men växlade ett par gånger till sido-planka för att få variation.

Frukosten idag som smakade underbart som vanligt blev blåbärsgröt med banan/frön samt ett ägg, lite vindruvor och en stooor kopp te. Älskar mina stora te-koppar men eftersom jag redan har 8 st har Maken satt köpstopp trots att det ofta kommer nya spännande färger. Kanske kan smyga in ett par röda lagom till jul... ;) Hoppas att du haft en bra morgon!

Måndag morgon

Och jag tycker att jag har givit mig en bra start på den nya veckan. Vaknade visserligen lite täppt i näsan men det känner jag inget av nu och morgonens träningspass avverkades ungefär som planerat. Ungefär skriver jag eftersom det bara var att konstatera imorse att det börjar vara för mörkt för att jag ska kunna (läs: våga) springa runt sjöarna som vanligt. Istället gick morgonens löprunda på diverse gångvägar och gator här i staden men det var inte särskillt kul så frågan är om jag inte ska leta fram min pannlampa och testa hur modig jag är... ;)

Löpturen på 7,4km avslutades vid gymmet där jag fortsatte att plåga mina ben med diverse övningar samt körde några övningar för bålen. I styrkepasset bakade jag även in 500 av de 2000 trappsteg som ska avverkas denna vecka i 6 veckors utmaningen. Efter avslutande löpning hem på 1,1km passade jag även på att köra ur den kvarvarande kraften genom jägarvila, planka och armhävningar *puh* Denna klocka var inte på min sida imorse! Efter en välbehövlig dusch var det äntligen dags för frukost. Gröten toppades idag med äppelmos/mandlar/kanel och den hårda mackan toppades med makrill. Hoppas att din vecka har börjat bra. Vad blev det till frukost för dig imorse?

Vilar än så länge...

Har planerat att ha vilodag idag men får se om det håller hela vägen. Känner mig orolig i kroppen vilket jag misstänker beror på att jag inte har sprungit på 7! dagar. Hälen känns dock bättre idag så jag hoppas på att kunna ta en liten löprunda imorgon och går inte det så får det bli nån timme på cykeln. Förmiddagen idag har jag hur som helst spenderat tillsammans med de härliga medlemmarna i min kör och halsen har fått vad den tål efter ett tre timmar långs sång-pass. Nu har däremot snickarkläderna åkt på och jag ska leta fram tapetserar grejorna som ska finnas nånstans i garagen. Dags att gå på jakt! ;)

Morgonens träningspass

Med fullt fokus laddade jag inför dagens träningspass med en skål yohurt/keso och banan för att sedan kliva ur myskläderna och i träningskläderna för att åka till gymmet. Planen för dagens träningspass var enkel: att genomföra alla maxtester som ingår i Äta Träna Kämpas 6 veckorsutmaning som jag har bestämt mig för att hoppa på. Eftersom min häl inte tillåter att jag springer just nu så fick jag avstå från min paradgren löpning i konditionstestet och bestämde min istället för att ta roddmaskinen. Det var nog ett år sedan jag körde i den senast och det har inte varit min favorit men varför inte välja ett konditionsredskap som jag har möjlighet att förbättra mig i?! 30 minuter i roddmaskin är lååång tid (enligt mig) och det började kännas i rumpan redan efter 10 minuter... Alternativ fanns dock inte så det var bara att köra vidare och som tur var så hade jag med mig MP3:n där Johan Rabaeus Sommarpratade och fick tiden att gå lite snabbare. Jag tog mig 6043 meter på de 30 minuterna och det känner jag mig nöjd med, ska bli spännande att se om jag kan upprepa eller förbättra det om 6 veckor. Övriga maxtest utfördes sedan när jag var uppvärmd av rodden och resultaten ser du i högra marginalen här på bloggen. Jag vet med mig att jag är lite "lat" när det gäller att ge max om jag inte har någon med som pushar mig men jag är nöjd med det jag presterade idag i alla fall.

För att strukturera upp det lite har jag delat upp de stora delarna i utmaningen för att inte vara tvungen att tillbringa 60 minuter av vecka 6 i plankan ;) Det gör att jag förutom varje veckas speciella utmaningar kan fokusera på att genomföra:
25 km på valfritt sätt
5 träningspass
10 minuter i plankan
84 st armhävningar
3 min 40 sek jägarvila
0,66 st intervallpass
1 stretch eller yogapass
För mig känns det lite mastigt att se det så i en lista eftersom jag inte gillar pressen av att "vara tvungen" att göra något i träningssammanhang men jag försöker intala mig själv att det mesta är sådant jag skulle föra i alla fall bara för att jag vill det! (Planka och jägarvila skulle dock gå fetbort!) Eftersom jag under några av mina tidigare utmaningar har tyckt att det blivit för mycket press efter ett tag och avbrutit dem så är min personliga utmaning för de här 6 veckorna helt enkelt att INTE GE UPP! Jag SKA fullfölja alla 6 veckor och hoppas på att jag kan bli peppad av alla andra som också har hakat på utmaningen.

Fjällvandring i Jämtland

Rubriken talar om vad jag har haft för mig de senaste dagarna tillsammans med Maken. Vi bokade för några månader sedan ett paket via STF innehållande tre nätters boende på Storulvåns fjällstation och därifrån har vi under två dagar gjort dagsvandringar. Sträckorna vi valde att vandra under dagarna är nog egentligen inte att se som dagsetapper utan lite väl långa för det men eftersom vi ville till de ställena så var det bara att vandra på.
I måndags som var första vandringsdagen laddade vi ordentligt på morgonen och började sedan vandringen på leden mot Sylarnas fjällstation. Vädret var helt perfekt för vandring, ca 10 grader varmt, och att det kom ett par lättare regnskurar under dagen gjorde inte något eftersom regnkläderna var med i ryggsäcken. Totalt blev det 33 km innan vi var tillbaka till Storulvån. Fötterna var rejält möra då och bastun med tillhörande bad i kallkällan var underbar för att inte tala om hur god tre-rätters middagen på kvällen var... ;) I tisdags som var vår andra vandringsdag tog vi leden åt andra hållet och begav oss till Blåhammarens fjällstation vilket blev en dagsetapp på 25km tur och retur. Den etappen är mer kuperad än vandringen mot Sylarna men gick ändå i ett bra tempo trots att mina skavsår som givit sig tillkänna redan under måndagen började kännas allt mer. Vädret var även denna dag perfekt för vandring och några minuter fick vi njuta av höstens första snöfall när vi var på väg ner igen från fjället. För att summera det hela så har jag haft några helt fantastiska dagar och jag vill gärna åka tillbaka dit. Höstfjällen är så oerhört vackra och det är perfekt att åka på efter-säsong om man vill slippa folk, totalt mötte vi nog 20 pers när vi var ute och vandrade och fler var det inte som bodde på fjällstationen heller.

Skavsåren på min högra häl gör faktiskt rätt så ont just nu men det värsta köttsåret läkte ihop lite grann under gårdagens bilresa hem samt under nattens sömn. Jag hoppas att läkningen fortsätter i snabb takt så att jag snart kan dra på mig löparskorna igen! Dessutom har jag en kul utmaning på gång som jag inte vill hamna på efterkälken i...mer om den senare under dagen.

Morgonlöpning

Det var ur sängen och i löparskorna som gällde imorse. Perfekt för att inte få någon tid till att känna efter om benen är slitna eller om det kanske skulle vara skönare att sova en stund till ;)

Idag blev det löpturen runt sjöarna och det var en härligt dimmig och disig morgon, ett lätt duggregn som bara kunde anas mot ansiktet och härligt frisk luft. Lyssnade idag till Percy Barneviks Sommarprat och tog det riktigt lugnt för att bara låta kroppen njuta av att springa utan större ansträngning. 10km avklarades i genomsnittstempo på omkring 6:05/km och sedan gick jag de sista minutrarna hem uppför backarna. En varm dusch efter löpningen var härligt och sedan på med myskläderna för att äta en god lördagsfrukost. Idag varierade jag med yoghurt/keso/kesella med banan, gojibär, granola och valnötter toppat med kanel. Till det ett par skivor av mitt Äppelbröd samt ett ägg och ½ grape *mmm* Satt länge och läste tidningen och njöt av att kunna ta det så lugnt men till slut var jag tvungen att fixa till mig för att dra till jobbet. Några timmar ska jag arbeta idag men sedan får jag helg :) Hoppas att du får en fin helg!

Variation = Motivation

Testade en ny runda för att få lite variation i löpningen imorse, jag gillar visserligen löpturen runt sjöarna men att endast springa den 4 gånger i veckan blir lite tråkigt. Rundan jag testade idag visade sig vara 11km hemifrån med slut vid gymmet. Perfekt! Det är dessutom väldigt enkelt att förlänga den till 12-16km eller ännu längre såklart ;-)

Det blev alltså 11km löpning som fick inleda träningspasset idag och jag är själv förvånad att det blev så pass långt med tanke på hur benen kändes till en början. Fick lite ont i ena låret efter 3km men sänkte tempot en stund och då gick det över. Genomsnittstempot blev omkring 5:40 och det kändes alldeles lagom idag. Efter löpningen blev det sedan ett lite kortare pass på gymmet på ca 20 minuter eftersom löpningen tog en hel del av de 90 minuter jag har på mig. Med hjälp av 4st superset á 2 set/övning så kände jag mig ändå rätt så genomarbetad i rygg/armar när jag gick därifrån. 1km löpning hem och sedan var det äntligen dags för frukost :)

Idag gröt där både blåbär och lingon fick koka med samt två skivor av gårdagens Äppellimpa med pålägg av ägg och leverpastej *yum* Vill nämna gårdagens Afropass med några ord också innan detta inlägg är slut. Det kan ha berott på min inställning men jag tyckte inte att det var lika roligt som det var på BBC10. Ledaren var inte lika inspirerande, allting var lite rörigt och hon visade inte hur rörelserna såg ut så jag fick kolla på de som stod runt omkring mig istället. Hur som helst så fick jag energi av passet och det var skoj att släppa loss kroppen :)

Fredag idag *lovely*

Full aktivitet!

Fast inga aktiviteter som jag klassar som träning och därmed har jag inte samlat ihop en enda minut till Veckans Utmaning under morgonen. Det satsar jag däremot på att göra ikväll då jag tänkt mig att testa det Afropass som en förening dragit igång med här i staden. Har bara testat det en gång tidigare, på BBC i våras, och gillade det då så jag hoppas att det är lika kul idag!

Jag har som sagt inte varit sysslolös ändå under morgonen utan träningen byttes ut till städning, tvätt, bakning och målning. Riktigt skönt att känna att jag varit så effektiv redan och det ger mig möjligheterna till att ha lite ego-tid ikväll :) Dagens bröd blev en yoghurtlimpa med äpplen och efter provsmakning kan jag meddela att det blev väldigt gott! ;)

Hjälp!

Idag behövde jag verkligen hjälp med att hitta motivationen till att ta en löprunda för jag var trött imorse och det var mörkt ute. Undrar hur länge till jag kommer att kunna (läs våga) springa runt sjöarna på morgonen...? Förra hösten/vintern blev de flesta löprundorna inom staden med gatubelysningen men det känns inte som något kul alternativ just nu.

Det som fick mig att ta mig ut imorse var en medling med mig själv till att genomföra löppasset i ett riktigt lugnt tempo och att ta med MP3:n. Jag ville inte lyssna på musik utan istället var det Maria Akrakas Sommarprat som fick vara mitt sällskap på vägen och det var en riktig lyckträff! Gillade verkligen hennes program och helt plötsligt var jag framme vid gymmet efter att ha avverkat 9km runt sjöarna *lovely* På gymmet blev det 30 minuter styrketräning för ben/axlar och sedan ytterligare 1km löpning hem. Som vanligt hänger nu min löparutstyrsel på tork på räcket i hallen och jag är mycket tacksam för att jag har en så tollerant Make som står ut med att det ser ut så nästan hela tiden ;) Frukosten idag blev naturligtvis gröt som toppades med äppelmos/russin/mandlar och ett Helagsbröd till det med leverpastej på, det satt fint i magen!

Dagen springer iväg...

Men idag springer jag inte med den för mina ben får vila från löpningen idag. Med tanke på gårdagens dubbla löppass så känns de oförskämt fräscha men bara för att jag skriver så kommer jag väll ha träningsvärk imorgon när det är dags för nästa löppass ;) Imorse blev det en promenad för att mjuka upp kroppen och sedan passade jag på att stretcha några minuter innan jag åt frukost. Promenaden idag gick längs stadens strandpromenad och blev drygt 4,5km lång och ytterligare 45 minuter att plussa på i veckans utmaning. Riktigt skönt att promenera en sväng i morgonen och strax efter att jag kom hem så började det regna men då var jag redan bänkad med gröt, te, tidning och tända ljus.

Dagens andra

Efter nästan ett halvt dygn var jag tillbaka på samma ställe: stretchande på trappen ;) Dagens andra löppass var då avklarat och denna gång hade jag sällskap av M i ca 5 sköna kilometer och totalt sprang jag 9km. Dagens avverkade sträcka blev alltså 20km och det känns som en riktigt bra start på veckan. Nu har jag ätit en god middag och sitter nu och myser vid TV:n och kollar nu på höstens första avsnitt av Sverige Springer som jag spelade in förra veckan. Det är första avsnittet jag ser av programmet och det verkar intressant.

Veckans Utmaning

Dags för att fokusera mot ett nytt mål och den här veckan är det mängd som gäller! Utmaningen är att under de här sju dagarna samla ihop 10 timmar (600 minuter) träning. Alla träningsformer räknas! Efter morgonens löprunda och styrkepass har jag redan avverkat 95 minuter och det kommer att bli mer minutrar idag eftersom jag snart ska iväg på dagens andra löprunda i sällskap av M. Har laddat med ett mellanmål nu på eftermiddagen och har matlådan redo i kylen till när jag kommer hem, planering ;) Ska bli skönt att prata bort en timme eller så med vännen medan vi springer och jag har ambitionen att få henne att springa lite snabbare idag...

Gå ut hårt och öka!

Bestämde mig under gårdagskvällen för att hitta på något "kul" med morgonens löppass och tanken imorse när jag stack iväg på rundan var att värma upp ett par kilometer för att sedan genomföra 5km enligt 700m tempo/300m jogg följt av några kilometers löpning som nedvarvning. Jag kan i efterhand åter konstatera att min kropp inte alls gillar det där med medveten tempoträning... Efter mina 5km med intervallerna var genomsnittshastigheten 5:34/km och under intervallerna hade jag ett tempo på omkring 4:45-5:15/km. När jag sedan hade avslutat dem och "bara sprang" fortsatte jag att ha ett bra tempo men nu utan ansträgning och sänkte under de sista tre kilometrarna genomsnittstempot till 5:29/km. När jag medvetet försöker ha ett högre tempo känns det som att ansträgningsnivån höjs och att jag spänner mig för att hålla ett högre tempo trots att jag försöker att slappna av. Kopplingen mellan tanke och kropp känns på något sätt mer ansträngd och det är först när jag "bara springer" som jag kan hålla tempot högre utan den spänningen... Jaja, antar att jag har en hel del att jobba på där om jag vill men jag är faktiskt rätt nöjd med att "bara springa" för att det är roligt och skönt!

Löprundan blev idag 10km runt sjöarna och sedan gjorde jag ett stopp på gymmet innan jag sprang den sista kilometern hem. På gymmet körde jag igenom bröst/bål med 4st superset och jag testade två nya övningar som förhoppningsvis kommer att kännas i kroppen imorgon ;) Hemma blev det snabb stretch (välbehövligt eftersom jag ska springa igen ikväll med M) följt av dusch och frukost. Idag toppades ägg-gröten av äppelmos, russin och hackade mandlar och så fick det bli ett olivbröd med leverpastej/sallad till det. Riktigt gott efter ett hårt träningspass och jag skulle nog kunna äta frukost dygnet runt!

Hoppas att du också har haft en bra inledning på veckan!

Blåbärsbröd

Brödet bakade jag igår och det blev en variant av det blåbärsbröd jag bakade mycket under förra hösten. Igår blev det både lingon och blåbär i degen och det gick så bra så!

Tyvärr tappar brödet lite av färgen när det gräddas för under jäsningen ser det riktigt läckert ut. Recept för den som vill utnyttja en stund av söndagen till att baka eget bröd:

Blåbärsbröd
16 bullar

2 dl blåbär (frysta)
1/2 liter vatten
1 msk rapsolja
3 dl fullkornsdinkel (använde vanligt dinkelmjöl)
1 dl kruskakli
1/2 dl linfrön
1/2 tsk salt
25 g jäst (för snabbast jäsning tag 50 g)
ca 8 dl vetemjöl (Hade nog i ca 9 dl innan degen blev tillräckligt fast)

Häll blåbären i en degbunke. Koka upp vattnet och slå över bären. Blanda i olja, dinkelmjöl, kli, linfrön, salt, jäst och en del av vetemjölet. Arbeta degen och tillsätt resten av mjölet men spara lite till utbakningen. Arbeta degen slät men ganska lös. Låt jäsa 30-60 minuter, beroende på mängden jäst. Forma bullar, ca 16 st. Lägg dem på bakplåtspappersklädd plåt. Jäs bullarna ca 30 minuter. Grädda mitt i ugnen 12 minuter i 250 grader.

Älskade morgonlöpning

Har haft den bästa starten på dagen med en löprunda följt av en lång frukoststund med tända ljus. Ute faller duggregnet men det var alldeles lagom att springa i och mycket uppfräschande precis som jag visste att det skulle vara men ändå så var det lite tungt att vakna upp till det och komma iväg på löprundan. Vet inte riktigt hur jag ska beskriva dagens löprunda.. Skulle ta det lugnt eftersom jag bara ätit ½ banan innan och dessutom kändes det mycket tungt i benen. Försökte tränga bort de tankarna med positiva ord och fokus på andningen och trots allt så blev genomsnittstempo under 10km 5:29/km vilket är ett helt ok tempo för mig. Ska försöka övertala mig själv till att springa ett snabbdistanspass snart trots att det inte är min favorit för att se hur mycket fart som finns i benen...

Efter löpningen var jag väl värd en god frukost och eftersom det är lördag lyxade jag lite extra med yoghurt/keso och fruktsallad med lite granola och till det blev det Helagsbröd med ägg och leverpastej. Kunde ha myst med frukosten mycket längre än vad jag fick göra imorse men jag ska jobba nästan hela dagen idag så det var bara att sätta igång igen. PS. Kvällen igår avslutades med den mysiga Pixar-fimen Up, väl värd att se trots att man inte har barn som rättfärdigar det ;)

Kvällens träningspass

Äntligen har jag fått köra det första intervallpasset med mina nya DS Trainers och det kändes riktigt bra. Det var i övrigt en lätt runda för mig i mycket lugnt tempo men jag jobbade på att motivera Maja som var mitt sällskap och vi körde några olika löpteknik-övningar. Som avslutning körde vi 5st backintervaller (5 långa sprinter och 5 hälften så långa) och då kunde jag dra på ordentligt så att jag jobbade upp lite flås ;P Totalt blev min runda 10km och det gör att dagens sammanlagda löpningsdos är 17km *yey* Nu har jag laddat kroppen med en riktigt god middag för att den ska kunna återhämta sig bra under natten och imorgon får jag se vad det blir för sorts träning på morgonen. Jag ska som planerat ta det lugnt imorgon men har ännu inte bestämt mig för om det blir cykling, promenad eller simning...

PS. Avverkade nyss 10min bålträning vid Biggest Loser så nu är det bara tre dagar kvar innan jag har nått mitt mål men helgen brukar vara värst att hålla uppe rutinen.

Morgonens träningspass

Benen ville springa imorse och trots att jag kanske skulle ha sparat på den energin till i eftermiddag när jag ska köra löpteknik och intervaller med en kompis så bestämde jag mig för att ta en lugn runda. Får se om jag kommer att ångra det bestlutet ikväll... Idag fick mina Kayanos ställa upp som skodon och det är härligt att dra på ett par skor som är så formade efter fötterna. Det par Kayanos jag springer i nu är mitt andra par och det första paret blev tvättade i maskin förra veckan för att i framtiden få ställa upp på promenader, efter omkring 120-150 mil sedan förra våren så räknar jag med att den mesta dämpningen är förbrukad. Löprundan blev idag runt lilla sjön och i ett makligt 6 min/km tempo. Efter 5km var jag uppvärmd och smet in på gymmet för att köra ett pass för bröst/axlar. Började med dips idag och fick även där ett kvitto på att jag tappat lite av formen under sommaren men nu är jag peppad som tusan på att börja bygga upp den igen! 30 minuter körde jag och efter det sista supersetet med flyes i kabeldrag + militärpress var jag helt slut i musklerna. Tur att benen fortfarande var fräscha för sedan blev det 2km löpning till på vägen hem. En god frukost fick jag sedan i form av ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/valnötter. De lingon jag plockade igår är efter gårdagskvällen rensade och imorgon blir det nog ett test med en ny sorts gröt. Längtar redan ;P

En morgon i skogen

Även idag låg dimman tät över staden när jag vaknade och efter att ha ätit frukost begav jag mig iväg i den för att spendera en morgontimme i skogen. Lingon var det som jag var ute efter idag och jag plockade några liter innan jag var tvungen att åka hem för att hinna till jobbet. Precis innan jag var tvungen att sluta så hittade jag ett ställe med riktigt mycket lingon men de får några dagar till på sig innan jag kommer att plocka även dem. Fick hem nya frysboxen igår så jag måste ju ha något att fylla den med ;) I öronen medan jag plockade lingonen hade jag Tina Janssons Sommarprat. Hon blev i år lyssnarnas val till Sommarvärd och pratade om sitt liv med sjukdomen ALS. Ett mycket intressant och lyssningsvärt program.

Hånskratt

Med facit i handen kan jag konstatera att det inte riktigt gick som planerat med förra Veckans Utmaning. Planen att föra in en ny vana med 10 minuter bålträning vid TV:n varje kväll misslyckades och pilates-bollen som med sin placering i fotöljen skulle ge mig en spark i baken varje gång jag satte mig i soffan hånskrattade mest åt att jag inte gjorde det jag tänkt mig ;) Den här veckan är det dock nya tag som gäller! Veckans Utmaning får stå kvar en vecka till, denna vecka SKA jag klara det och ha avverkat 70 minuter bålträning innan söndagen är slut. 10 minuter kan jag redan bocka av eftersom jag igår körde igenom bålmuskulaturen med några övningar medan jag kollade på Jillian som skrek på sina adepter, passade bakgrundsljud.

Ibland tar det tid!

Dvs. ibland tar det många kilometer innan jag lyckas mjuka upp benen och göra dem samarbetsvilliga till löpning. Idag var de stela och ömma efter gårdagens styrketräning så jag förberedde mig på en tungt pass och det tog 4-5 km innan de började komma igång. Höll till inom staden under dagens löprunda och lyckades förlänga den till 7,5km genom att lura hjärnan till att bara springa ett kvarter till eller bara springa förbi den gatan också. Rundan avslutades vid gymmet där jag idag körde igenom rygg och armar under 30 minuter, försökte mig på några chins men har under sommaren helt tappat det jag tränade upp mig till i våras så det är väll bara att börja om... 1,5km löpning till hemmåt fick avsluta morgonens träningspass och det var väldigt skönt att få komma hem och stretcha igenom benen lite. För första gången denna höst tog jag pannband för att skydda öronen och det behövdes eftersom det bara var 5 grader ute. Dimmigt var det också och jag hade som mest 50m sikt men det är lite mysigt att springa runt i en egen värld utan att se så mycket av omgivningarna.

På torsdag har jag bokat in en löprunda med en kompis och har lovat att coacha henne lite med löpteknik samt att köra några backintervaller som avslutning. Har du några bra övningar för löpteknik? Tar gärna emot lite inspiration :)

27:38 minuter

Om du har det över idag eller imorgon eller övermorgon eller någon dag innan den 1 juli 2015 så tycker jag att du ska gå till denna länk och lyssna på en föreläsning med långdistanslöparen Rune Larsson. Programmet han talar på går under namnet Samtiden - Myter om maten, jag har just lyssnat på dessa minuter som var vigda åt Rune och har skrattat för mig själv många gånger. Som sagt är du intresserad av löpning, kost, träning eller bara vill lyssna på en intressant och rolig människa så klicka här!

Tack Sofie för att du gav mig detta tips!

Återhämtad

Ett mycket vackert bröllop var det vi fick bevittna i lördags med solen strålande från himlen och glittrande i Vättern som var bakgrund till brudparet. Festen efteråt var väldigt lyckad och jag klarade av att hålla mig vaken till kl 03.30, längsta på år och dag! Inte så konstigt att jag var trött och seg igår men efter en skön natts sömn så är jag back-on-track idag.

Denna måndag inledde jag på sedvanligt sätt med en löptur runt sjöarna på 10km/57min. Benen var inte alls lika pigga idag som de var i lördags vilket säkerligen har att göra med att de inte är vana vid att promenera runt i högklackade skor i sju timmar ;) För att plåga dem lite extra passerade jag även gymmet på vägen hem och fick till ett kvalitetspass för ben/bål på ca 30min. 1km långsam löpning till efter det och sedan var jag hemma. Långärmad tröja var det som gällde imorse men än så länge klarar jag mig utan pannband, vantarna med avklippta fingrar var dock på första halvan av löprundan och på fötterna satt mina nya DS Trainers. Ser fortfarande fram emot första intervallpasset med dem... En god måndagsfrukost fyllde på med energi inför arbetsdagen och idag fick blåbärs/ägg-gröten som toppades med lingonsylt/mandlar/valnötter sällskap av en Wasa Sport med makrill i tomatsås *mmm* Vad åt du till frukost imorse?

Med solen i ansiktet

Och Anneli Alhankos Sommarprat i öronen har jag börjat min dag.
Halsen gör fortfarande ont idag och jag tvingades medla en lång stund med mig själv innan jag bestämde mig för det kloka alternativet att ta en promenad istället för att "bara jogga lite långsamt". Det har varit en fin morgon här hos mig, bara 5 grader varmt men med strålande solsken och nästan vindstilla. Promenaden förde mig på stigar och vägar en bit längs sjön (7km/63min) och sedan till gymmet där jag avslutade morgonens träning med 20 minuter turob-träning för bröst/armar. Under den tiden hann jag med 4 st superset (a 2set/övning) och det kramade musten ur musklerna att inte få så mycket vila mellan övningarna. Hoppas att du har fått en lika solig start på dagen!

Äntligen fri!

Har suttit instängd i ett rum utan fönster nästan hela dagen idag då jag har varit på utbildning genom jobbet och det har känts riktigt jobbigt att sitta still så mycket. Efter att ha kommit hem nu på kvällen bytte jag raskt om och begav mig iväg på en promenad i kvällssolen tillsammans med Maken. Det var helt underbart vackert över sjön i solnedgången men det känns att det börjar bli höst så nästa promenad så åker de tunna vantarna på. Hade fortfarande lite ont i halsen när jag vaknade imorse men nu under dagen har det inte känts alls så jag hoppas, hoppas, hoppas att det är borta till imorgon. Skulle så gärna vilja kunna köra ett pass löpning + styrketräning som vanligt men förmodar att det klokaste kanske skulle vara att ta det lite lugnare än så...

Det som är kvar att göra idag för att jag ska kunna gå till sängs och läsa ut min bok med gott samvete är att först köra dagens bålövningar och pilatesbollen väntar på mig i TV-rummet så det är väll bara att sätta igång då...