#jävligtjobbigt

Det är i alla fall vad Träningsglädje-Sara kallar utmaningen som hon startat för april månad och det passade mig bra med en utmaning så jag hakade på. Nu är vi inne på dag 4 i utmaningen och jag få se vad jag får till för någon träning idag, kort kommer den att bli för det är mycket på gång under eftermiddagen och kvällen.

Utmaningen i sig går ut på att träna något varje dag under april. Med träning räknas aktivitet där man de facto bytt om till träningskläder och gör något som gör kroppen väl men det skadar inte om det ingår pulshöjning och mjölksyra... De tre dagar som redan gått av månaden har jag gjort detta:

#1   Tabata på kvällen vid TV:n. Hade absolut inte blivit någon träning ifall denna utmaning inte hade funnits för energin var noll innan men lite högre efteråt. Valde ut fem övningar vilket blev burpees, crunches, bålrotation med hantel, "rump-kick" och en dynamisk variant av fällkniv för bålen. 20 minuter träning - check!

#2   Favorit i repris - Tabata. Enkelt att bara starta igång appen, välja ut några övningar och köra igång. Idag fokus på ben och bål: djupa knäböj, crunches, gungande utfall, dynamisk fällkniv, "rump-kick" och "kissande hunden". 24 minuter träning - check!

#3   Dubbla pass idag! Luchlöpning med 5,8km / 30 minuter intervaller. Kul att få upp tempot ibland! (Även om knät klagar lite på mitt beteende nu...). På kvällen min yoga-klass, har börjat komma in i den rutinen ordentligt nu och känner i kroppen att det gillar att yoga lite oftare än det annars blivit. 75 minuter träning - check!

Yoga för kropp & själ

Yogaklass nu på kvällen och idag var det 15 taggade elever där. Några testade för första gången idag och det lät inte som att jag skrämt bort dem. Jag har börjat lära mig att gå ner i varv och njuta av yogan trots att jag pratar och leder deltagarna så jag blir skönt avslappnad. Även kroppen verkar ta till sig yogan (och att den blir av regelbundet) och idag nådde pannan ned mot benen under den sittande framåtfällningen, framsteg!

Dagen annars har bestått av jobb och lite mys med Ebba innan och efter. Det är hennes namnsdag idag så hon fick paket imorse, mycket intressant var det! Innehållet var en Noas Ark i trä köpt i kyrkans butik här i staden, girafferna var riktigt populära. Mammas ❤️

Vardagspusslet

Nu har det börjat: vardagspusslet.

Igår arbetade jag första eftermiddagen efter min mammaledighet och idag var det heldag. Gårdagen blev det mest städning av mitt kontor för det hinner samlas mycket damm under 16 månader... Idag var jag ensam i butiken på eftermiddagen och *PANG* så var det tillbaka till verkligheten, som tur är så fanns alla kunskaper kvar.

Nu har jag avrundat dagen med att köra 45 minuter yoga. Jag ska leda ett yogapass igen på torsdag och tyckte att det var skönt att få testa upplägget till musik innan det är dags. Namaste!

Yoga från ett nytt perspektiv

Jag vikarierade som yogalärare igår! Första gången & ungefär lika läskigt som när jag vikarierade som musiklärare när jag nyligen slutat gymnasiet.

Fick reda på att de behövde mig vid lunch igår & hann skriva ihop ett pass medan Ebba sov middag. Inte en chans att jag skulle hinna testa det innan så det var bara att hoppas att det skulle ta ca 45 minuter.

Känslan av att stå framför 15 förväntansfulla "elever" var lite konstig men det var bara att stänga in nervositeten & köra på. Att prata medan jag yogar & hålla koll på in/ut-andningar var även det något nytt. Tycker att det ändå gick ganska bra & fick beröm efteråt.

Just nu sitter jag i fikarummet på Ebbas förskola medan hon förhoppningsvis leker i andra delar av lokalen. Idag var hon ledsen när jag gick men det är bara att bita ihop för oss båda. En timma till ska vi vara här innan det blir hemgång till fredagsmys.

Höstmorgon på hemmaplan

Nu när jag är tillbaka i vardagen försöker jag hitta tillbaka till min utmaning Ulrika 3.0 och jag bockat av två saker de senaste timmarna: vegetarisk soppa till middag igår kväll och yoga idag på morgonen. En av de positiva sakerna med att det är mörkt på morgonen är alla tända ljus som glittrar på fönsterbänken. Mys! Efter 50 minuter yoga med Blossom fortsatte jag med tända ljus till frukosten och påbörjade sedan höststädningen i trädgården. Alla kryddor fick flytta in i nya krukor så nu gäller det bara att använda dem i matlagningen också...

Det finns inget dåligt väder...

Eller?! Hur som helst så var jag tacksam över att jag hade ett yogapass inplanerat imorse då jag vaknade med regnet smattrande mot fönstren. Med en massa tända ljus (obligatoriskt!) så blev det en mysigt stund och det var ganska lätt att fokusera tankarna idag. När yogan var färdig efter 40min så var klockan 7 och det innebar att jag fick en lugn morgon hemma innan jobbet. En god frukost med gröt, Helagsbröd och te kröntes med en stund läsning i min snart avslutade bok, Är det någon där?, hade lite svårt att komma in i den i början men nu är den bra. Avlägger också en försenad rapport från gårdagens andra träningspass som jag körde tillsammans med M igår kväll. Eftersom det regnade även då ändrade vi våra planer på en löprunda utomhus till att istället innefatta löpbanden på gymmet. Vi körde där ett pass på 30 minuter med 5 min uppvärmning + 10x1min intervaller (1min joggvila) i progressivt tempo + 5 min nedvarvning. Efter det körde vi igenom ben/bål i 30 minuter av bara farten ;) Gillar mina DS Trainers som gör att fötterna känns lätta och snabba.

Ämlig

Det är vad min mormor skulle kalla mig med syftning på att jag är frusen, snuvig, yr och har lite ont i halsen... Inte bästa känslan att vakna upp till men skönt att det ärvilodag för mig idag. I mörkret inledde jag dagen med en lugn promenad på 45 minuter och det var fortfarande mörkt när jag kom hem, tände några ljus och körde ett yogapass *mys* Den stooora koppen te som sedan ingick i dagens frukost värmde skönt i hela kroppen och kompletterades med en skål yoghurt/keso med banan och granola samt ett Helagsbröd med kaviar/ägg. Vill inte bli förkyld! Jag satsar på att driva bort det onda med mycket honungste och stora doser c-vitamin. Något annat husmors-tips som du tycker att jag ska testa?

Min lördagsmorgon

Så här långt har jag haft en härlig start på min lördag. Jag inledde den efter lite velande med en promenad på 5km och hoppas på att kunna ta en löptur runt sjöarna senare under dagen istället. Promenaden var skön och jag var i stort sett ensam ute på gatorna i staden. Väl hemma väckte jag Maken och vi körde ett yogapass tillsammans innan det var dags att äta frukost. Som sig bör på lördagar så blev den en riktigt god frukost bestående av yoghurt/keso med banan/granola samt ett Helagsbröd med kaviar/ägg, ½ grape och en stor kopp te *mmm* Nu ska jag fortsätta med resten av min lördag och nästa punkt är promenad och lunch tillsammans med en kompis :-) Hoppas att du får en fin dag!

På´t igen!

Idag var det dags för en löprunda igen och benen kändes faktiskt ganska samarbetsvilliga. Ingen träningsvärk i dem idag heller men däremot i triceps som tydligen fick vad de tålde igår *lovely* Det blev en lugn och skön löprunda i mörkret med reflexbanden på, längtar efter den reflexväst som jag förväntar mig att få i födelsedagspresent om några veckor... 7,5km blev det i 5:57/km tempo innan jag var hemma igen med betydligt högre kroppstemperatur än när jag startade, tungt att komma igång när det är 0-gradigt ute men det är väll bara att vänja sig. Efter löpningen hade jag fortfarande tillräckligt mycket kvar av morgonen innan jobbet att jag kunde köra ett yogapass också. Det blev Hatha-yogan på youtube som är min favorit och 40min kunde jag fokusera riktigt bra på vad jag gjorde utan att irra iväg i tankarna. Frukosten blev sedan blåbärsgröt med lingonsylt/linfrön/mandlar + mjölk samt ett Helagsbröd med ägg/kaviar.

Yoga-morgon

Självklart är det vila som gäller för mig idag efter gårdagens marathon men jag kände ändå att det var en bra idé att yoga en stund imorse för att mjuka upp kroppen. Med risk för att det slår tillbaka på mig imorgon så känns kroppen oförskämt fräsch just nu och jag är bara lite stel i benen men känner ingen träningsvärk, ska bli spännande att se hur det känns imorgon...

Yogan imorse blev min favorit: Hatha yoga 3 på Youtube och trots ett data-haveri i mitten av passet så kunde jag fokusera bra och det var en skön start på dagen. Gillar att det verkligen är helt mörkt ute så att de tända ljusen i rummet kommer till sin rätt och skapar ett lugn :) Fortsatte med tända ljus till frukosten och idag blev det favoriten ägg-gröt med blåbär, lingonsylt och fröer. Till det en stor kopp te samt kiwi och clementin för en c-vitamin boost.

Hoppas att du också haft en bra start på din måndag. Det här kommer att bli en riktigt bra dag!

Den magiska nyckeln?!

Jag vågar inte riktigt tro på att det var så enkelt men hoppas kan jag i alla fall, får se efter nästa gång om det varn en engångsföreteelse eller om det upprepas! Det jag talar om är att jag äntligen kände mig helt närvarande och fokuserad under morgonens yogapass och det som kan vara nyckeln var att jag körde till ett yogapass på Youtube med engelskspråkig instruktör. Att lyssna till rösten som guidade genom övningarna var meditativt och tankarna höll sig till den istället för att spåra iväg (på svenska) som de så ofta gör :-) Det passet jag körde till var Hatha Yoga Flow 3 men det fanns en massa spännande pass som jag hoppas hinna testa framöver, känns som att veckans yogapass är här för att stanna! Fortsatte mysmorgonen med en frukost med tända ljus och hann även läsa lite i min bok innan det var dags att gå till jobbet. Perfekt att jag var ledig igår eftermiddag och hann fixa undan det jag ville så att "att göra"-listan var tömd.

Har du testat att yoga till något Youtube-pass? Tips?!

Yoga med stela ben

Med min varannandags-träning så var det dags för en lugn dag idag och jag passade på att utnyttja den första morgontimmen till att yoga en timme med Blossom. Idag hade jag ganska lätt att hitta fokus på andningen/rörelserna och tänkte inte på en massa andra saker som så ofta annars. Början på passet var dock något av en upplevelse då gårdagens 500 trappsteg tydligen satte sig i benen, jag har inte träningsvärk men var betydligt stelare än vanligt så det var välbehövligt att mjuka upp kroppen! Efter de sista yoga-övningarna växlade jag fokus till 6 veckors utmaningen och körde två varv av planka, jägarvila och armhävningar. Jag vet att dagsformen är oerhört varierande men nog tycker jag att jag borde kunna kräva mer av min kropp än 15 sekunder i plankan innan hela bålen börjar darra och vill lägga av ;) Med horn i pannan pressade jag dock på men växlade ett par gånger till sido-planka för att få variation.

Frukosten idag som smakade underbart som vanligt blev blåbärsgröt med banan/frön samt ett ägg, lite vindruvor och en stooor kopp te. Älskar mina stora te-koppar men eftersom jag redan har 8 st har Maken satt köpstopp trots att det ofta kommer nya spännande färger. Kanske kan smyga in ett par röda lagom till jul... ;) Hoppas att du haft en bra morgon!