De senaste fyra dagarna har jag sprungit fem gånger och nu ska fötterna få vila lite. Träningsplaneringen ser ut så här för veckan:
Det var helgen så här långt det och ännu är det några timmar kvar. Ska snart ta sällskap av mina favorittjejer i SATC medan jag kockar ihop kvällens mat och sedan blir det filmkväll. Ska kanske passa på att ge mina stackars löparfötter en pedikyr medan jag ändå sitter still i soffan...
Till de kommande veckorna har jag lite hjälp i planeringen av vad jag ska laga för mat. Dels har Mela på sin blogg skrivit kostförslag för en hel vecka, komplett med frukost, lunch, middag och mellanmål. Det vill jag verkligen testa men nästa helg har vi lite andra planer så jag får skjuta på det en vecka till. Istället kommer jag nog att testa fem nya recept som de lagade på Gokväll i SVT i onsdags. Tre kockar har fått samma låda med råvaror och ska komma på recept av det. Tyckte att alla recept de lagade i detta program lät goda så denna vecka blir matsedeln:
Solen har i skrivande stund gömt sig bakom molnen men jag hoppas att de skingras framåt kvällen så att jag får se den här skönheten ikväll igen, i så fall kanske jag till och med ska "orka" ta fram systemkameran (som varit nedpackad alldeles för länge) och ta några fina bilder. Har alltid varit fascinerad av månen och stjärnorna. 
Hoppas att du har en härlig fredag! Och kanske har du hunnit njuta lite av vintersolen?!
Håller mig till nedre delen i detta ställ istället och går i vissa övningar över till tyngre vikter upp mot 15-17 kilo. 
De 30 minuter (5,6km) som jag tillbringade på löpbandet idag fyllde jag med variation. Det krävs ibland för att jag ska tycka att det är utmanande och roligt. Idag blev det:1. Knäböj 45 sekunder
2. Armhävningar 30 sekunder
3. Utfall 45 sekunder
4. Axellpress 30 sekunder
5. Bicepscurl 30 sek med gummiband
6. Baksida lår med boll 45 sek
7. Löpning på stället 45 sekunder
8. Dips 30 sekunder
9. Sit up 45 sekunder
10. Rumplyft 45 sekunder
Såg du programmet?
Till soppan blev det morotsstavar, päronklyftor och ett Helagsbröd toppat med avokade. Det var länge sedan jag hade avokado på brödet senast och jag kan inte komma på varför för det är ju så gott. Kanske börjar komma ur den kaviar/ägg-bubbla som jag varit i under vintern... ;)
Och sedan blev det styrketräning för bröst och bål som fick jobba järnet i 50 minuter. Körde en del övningar som jag skippat den senaste tiden så det kan nog bli en del träningsvärk om jag har tur. Krokodilarmhävningar är inte att leka med...
Riktigt slirigt var det ute under löprundan och jag hade klätt mig lite för varmt för några -2 grader kan det inte ha varit. En massa slask på vägarna och efter 10 minuter var jag blöt om fötterna men jag kämpade ihop 7km ändå i ett försiktigt tempo. Kändes toppen i benen och det var synd att det var så halt att jag inte kunde utnyttja det. Invigde nya pannbandet som införskaffades i Sälen :) 
Den rutin som funkade prickfritt idag var frukosten med gröt och ägg. Kokade med blåbär, lingon och vaniljprotein och toppade sedan med keso, mandlar och mjölk, mycket gott och efterlängtat. Får se vad resten av dagen har för överraskningar att erbjuda mig (den har inte riktigt startat som planerat) men dröm-scenariot är att min Garmin är pigg och kry igen när jag kommer hem från jobbet och att jag orkar pyssla med tvätt och städning innan jag kraschar i soffan med middagen. 
Hoppas att du får en bra måndag!
Efter en inledande förmiddag på snowboarden för att kolla att utrustningen är ok inför kommande prövningar är det framförallt längdskidorna som har stått för underhållningen. 58km på tre dagar känns riktigt bra och jag har inte ens träningsvärk någonstans! Avslutade igår kväll med ett pass på det kuperade elljusspåret vid Vasaloppsstarten. Enda spåret som är beskrivet som kuperat i broschyrerna och de ljög inte! Hann komma på en massa andra, mer målande, beskrivningar under de nästan två timmar som jag tillbringade med mig själv i spåren. Hade svågern med men han åker mycket snabbare så det var bara att bita ihop, trotsa mörkret, inte kolla för mycket på skogen på sidorna om spåret och hålla den livliga fantasin under kontroll ;) Nöjd med att jag klarade det eftersom jag alltid varit lite mörkrädd. 
Bjuder på en bild från finaste skiddagen då jag och Maken följde med mina föräldrar på en 23km tur på fjället till Hemfjälsstugan, Vålbrändan och Kvillkojan. Underbart!
Efter löpningen avrundade jag passet med 4 benövningar: benpress, stående vadpress, liggande lårcurl och framsida lår. Mycket nöjd, mycket svettig och ganska mör tog jag mig sedan hem till en skön dusch och en god tallrik gröt. Idag blev det ägg-gröt som fick koka ihop med blåbär, lingon och proteinpulver och som toppades med linfrön, mandlar och mjölk. 
Ser fram emot en bra, energifylld dag!
En mysig frukost fick i alla fall inleda min dag, jag lyxade med ett par tända ljus och läste tidningen i nästan en timme innan det var dags att hitta på något annat. Fixade med lite hemmapyssel men hade "tyvärr" inte så mycket att göra på den fronten så det blev TV-soffan till slut. Hann kolla på ett par inspelade program och planera lite för framtiden samtidigt innan det var dags att gå iväg på isgatorna till jobbet. Spännande att ha en brant backe att ta sig nedför när knappt broddar hjälper mot halkan ;)
Något som alltid är nära mig när jag tränar på gymmet är min vattenflaska. Ser de som tränar utan det och förstår inte riktigt hur de klarar det då jag får i mig en hel flaska under den timme jag tränar. Har du alltid med dig vattenflaska till gymmet?
Nu låter jag matlådan av samma mat sjunka lite i magen innan jag ska ut på en löprunda tillsammans med M. Det är +2 grader här idag och jag förväntar mig att det blir ett ganska slirigt underlag men det ska nog gå bra det också.
Någonstans inom oss har vi vår naturliga drivkraft. Den får oss att vilja utvecklas, göra nya val och välja nya vägar. Drivkraften kan liknas vid en möjlighet, ett konstaterande av tillförsikt. Det är där lusten, passionen och livsglädjen kommer ifrån. Drivkraften tar fram människors ljus, den tänder glimten i ögonen och bygger självförtroende. Drivkraften fokuserar inte på målet utan mer på resan.och
Du kan sätta en person på en cykel men aldrig tvinga den att cykla. Valet att göra det styrs av drivkraften.
Hur tänker du om det här med drivkraft? Känner du att du har hittat den? Och gäller det all träning eller bara vissa saker? Eller inte träning alls utan andra områden i livet? Faktiskt ett intressant ämne... 
I början av Juli åkte vi sedan iväg till värmen och spenderade en skön semestervecka i vackra Tropea i Kalabrien, Italien. Mycket sol, bad och god italiensk mat! Jag cyklade även uppför ett berg och fortsatte cyklandet när jag kom hem. Jag skrev om att underskatta sig själv, om många löpturer runt sjöarna i morgonsolen och om tisdagsmys med italienska-kurs. 
Till Augusti började hade jag formulerat nya utmaningar och månadens första träningspass blev såklart en löprunda. Efter det följde promenader, tio-på-tisdag-pass, cykling och mer löpning. Jag fann lugnet genom att njuta av läsning ute i kvällssolen och löp-lyckan i form av ett par nya skor. Jag njöt även av dagar på sjön och hittade mitt nya favoritbröd. 
September inleddes med en förkylning som gick över snabbt som tur var. När jag kom igång med träningen igen blev det en salig blandning av löpning, simning, yoga och styrketräning. Jag tillbringade en morgon i lingonskogen och avslutade månaden med fjällvandring vid Storulvån i Jämtland tillsammans med Maken. Två dagar vandring med 33km + 25km gav mig träningsvärk i benen, skavsår på hälarna och lycka i själen. 
Under Oktober låg mitt träningsfokus på Ellas 6 veckors utmaning med nya mål varje vecka. Jag fortsatte med löpningen trots regn och rusk, testade yoga på youtube och sprang mitt första marathon!! 
Under December njöt jag av morgonlöprundor i snön och tystnaden. Jag konstruerade året pepparkakskyrka, åt alldeles för mycket pepparkaksdeg och hemmagjorda praliner. Det blev som tur var även många träningspass och jag firade in både lucia och julafton med löpning och satte personligt köldrekord. Månaden innehöll även en 31 dagars morgonstreak som jag klarade av och toppades med en 3:e plats i Sylvesterloppet på nyårsafton!
En härlig frukost blev belöningen efter ansträngningarna och det känns toppen att det är fredag idag! Ser fram emot en myskväll med Maken i TV-soffan och premiären av årets Let´s Dance. 
Januari inleddes i Sälen tillsammans med min familj, mycket härligt skidåkning på längden och tvären samt långa kvällar vid brasan. Jag började komma igång med yoga hemma och körde ett av mina bästa intervall-pass någonsin på gymmets löpband. Jag hann gå på Avatar på bio två gånger och höll mig ifrån socker hela månaden. 
Under Mars körde jag årets första morgonstreak-utmaning och sprang årets första långpass. Jag hade en motivationssvacka i mitten av månaden men kom tillbaka snabbt och klarade av utmaningen.
Under Juni fortsatte jag att samla energi och glädje genom mina löpturer runt sjöarna fast jag ramlade och skapade upp armbågen i slutet av månaden. Jag var ute och red på mysiga Freja i skogen, sprang Fellingsbrovarvet med Ousa, åt årets första egna jordgubbar och avslutade månaden med en härlig midsommarhelg och sedan semester.
Vill du testa denna läckerhet så kommer receptet här:
Ett mellanmål efter träningen gjorde mig redo för arbetsdagen och det blev som vanligt yoghurt/keso med topping. Kanske ska bli bättre att variera mig med mellanmålen men det får jag väll ta tag i när jag börjar tröttna på detta. Ska under dagen försöka få till ett par inlägg som jag utlovat : mina "motivations tankar" för 2011 samt ett efterfrågat recept på thaiköttbullar med jordnötssås.
Löprundan blev 9,2km och benen kändes lite piggare idag. Efteråt körde jag 10 minuter bålträning innan duschen och nu ska det bli väldigt gott med middag! Ser fram emot att få se det första avsnittet i nya säsongen av Biggest Loser på 5:an som ska vara en säsong från Australien (2006). Over and out!
På den efterföljande prisutdelningen med mack-fika (gillar dessa små löptävlingar!) visade det sig att min tid räckte till en 3:e plats! Första pallplatsen i vuxen ålder :) Ett underbart sätt att få avsluta träningsåret 2010 på och vinsten blev ett presentkort på 200 kronor på en löpbutik *tack tack* Passar perfekt inför vårens inköp av löparskor.
