Må så gott!
... på uteplatsen med läsning och rosévin. 
...med hemmagjorda hamburgaren på grillen. 
...med löpning i morgonsolen. 
...och med goda frukostar utomhus. 
Bara fyra timmar kvar på jobbet denna mulna lördag och sedan leker livet i tre hela veckor :) Jag kan förvarna om att det kommer att bli ganska tyst på bloggen dessa veckor, det finns ju så mycket annat att göra än att uppdatera den under semestern! Ser fram emot fler fantastiska sommarkvällar på/vid vattnet och även att återse dessa omgivningar kring Kebnekaise. 
Börjar nog semestern med en lång cykeltur med depåstopp för fika hos mor och far innan jag rullar hemåt mot grillning och myskväll med Maken. Lovely!!
Lunchen idag blev en variant av sallad med potatis, räkor och avokado till läsning i nya ToppHälsa, riktigt gott även om den var improviserad. 2 dagar kvar till semestern...
Löppasset för dagen var det som jag skrev om i förra inlägget och tack vare Sara har jag åter fått upp pulsen över 85% ;) Jag valde det upplägget som innebar 15 x 30sek intervaller x 2. Joggvilade 30sek mellan intervallen och då några intervall hamnade i värsta uppförsbackarna så hann pulsen inte riktigt gå ner ibland. Tog någon minuts serie-vila i mitten av passet men fortsatte sedan att mosa på med bra tempo även i sista intervallen, ner mot 4 min/km. 
Avrundade det 10km långa passet med att köra styrketräning för ben och bål på uteplatsen och fortsatte med upplägget 30sek per övning x 2. Det blev en massa vadpress, knäböj, utfall, crunches, höftlyft, "finnen", jägarvila och planka innan jag var färdig. 
Plockade sedan tillbehör till frukosten och kunde toppa gröten med jordgubbar, hallon och svarta vinbär + mandlar, keso och mjölk så klart. Njöt av känslan efter ett riktigt bra träningspass medan jag åt frukosten i solen. Bra start på dagen! 4 dagar kvar till semestern...
Den här veckan blir det kort och koncist. 30x30x30. Och 3 att ha tillgodo!Jag hade lätt kunnat köra 15 x 30sek x 2 igår så det är bara att hoppas att benen är med på att "leka" även imorgon! De borde vara det eftersom jag har vilodag idag och endast har utmanat dem med att klättra lite mer upp och ner på en stege under morgonen. Fast kanske kommer träningsvärken från gårdagens barbackaritt imorgon, jösses vad många muskler som går åt för att hålla balansen/hålla sig kvar på hästryggen!
Det betyder 30 30-sekundersintervaller med 30 sekunders vila mellan varje intervall. Där du vill och behöver, så lägg in 3 minuters extra vila. Det betyder att passet kan se lite olika ut, t.ex:
15 30-sekundersintervaller med 30 sekunders vila mellan, följt av 3 min vila och så 15 30-sekundersintervaller igen.
ELLER
10 30-sekundersintervaller med 30 sekunders vila mellan, följt av 1.5 minuts vila, 10 30-sekundersintervaller, 1.5 minuts vila och så de sista 10 30-sekundrarna.
Totalt blev det 10km löpning och en bra inledning på sista arbetsveckan innan semestern.
Skillnad 2: Frukost i solen precis som igår fast det blev yoghurt istället för gröt idag. Smakade mumma! 
Är så lyckligt lottad att jag jobbar några timmar även idag men sedan är det trevliga planer på G med överraskningsmiddag för Mor som fyllt år. Hon vet att vi ska någonstans med inte vart...
Var överhettad när jag kom hem och duschade kallt länge innan jag tog mig ut i solen igen för en frukost på uteplatsen. Trots värmen så blev det gröt eftersom jag fantiserade om det under löprundan (tankarna om vad jag ska äta efter löpningen är alltid närvarande under morgonlöpningen) ;) Även ½ grape, ett ägg och en stor kopp te fick ingå i frukosten till tidningsläsandet. 
Som jag ofta säger: bästa starten på dagen! Och det är fredag idag! Och näst sista arbetsveckan innan semestern! It feels G R E A T!
Klättrade ett par vändor på stegen imorse för att göra färidigt det sista av målningen på garaget. Bara ett stupränna att rengöra nu och det kommer nog att gå av bara farten (hoppas jag). 
Vad är lyx för dig en vanlig vardagkväll?
Uppvärmning: 5-10 minuter
Intervaller med 60 sek vila mellan (joggvila för mig)
2 x 30 sek
2 x 45 sek
2 x 60 sek
2 x 90 sek
2 x 120 sek
2 x 180 sek
2 x 30 sek
Nedjogg: 10 minuter
God frukost i solen efter löpningen var precis den perfekta avrundningen på morgonen innan det var dags att dra iväg till jobbet.
En eftermiddag kvar på jobbet och sedan blir det till att fortsätta målandet hemma. Har bara en strykning kvar på sista gaveln. *yey* Lite "småfix" med att måla garageprotarna mm är kvar men det känns som småpotatis efter detta projekt!
En svalkande smoothie gjord på yoghurt, kesella, mjölk, banan, jordgubbar och frysta blåbär efter lördagens löprunda. 9,5km löpning i 30 gradig värme höjde kroppstemperaturen rejält så det var behövligt att få ner den snabbt efteråt. 
Efter några timmars målning klättrande på en stege så var jag sedan välförtjänt av en god middag och det blev grillat och ett glas rosévin till filmen The Ugly Truth. 
Söndagen inleddes sedan optimalt med 9km löpning i en skön och sval morgon följt av helgfrukost utomhus. Är bortskämd med både färska jordgubbar och söta körsbär från min trädgård *lyx* 
Även denna dag har börjat med löpning men jag har fått en sträckning eller överansträngning i ryggen så 8km runt sjön i lugnt tempo fick räcka idag. I trädgårdslandet i bakgrunden växer det så det knakar. Skördar jordgubbar varje kväll och nu måste jag snart ta hand om dill och persilja som är färdig. Potatisen kan jag snart börja skörda och tomat, gurka och bönor börjar också växa till sig. Odlingsglädje!
Frukost efter en svalkande dusch, det blev en riktigt somrig gröt med blåbär, jordgubbar, keso och mandel. Supergott! 
Den andra sidan av min tillvaro tog sedan över och jag hann med att måla en omgång till på det fönster jag håller på att renovera innan jobbet. Ena sidan är nu klar men det finns en sida till att måla 3 gånger innan det är färdigt att sättas in igen. Kul att äntligen få se lite resultat efter all slipning och skrapning! 
Kvällen igår tillbringade jag på en stege och målade vindskivor. Det skippar jag ikväll och åker på vinprovning istället :) Hoppas att du också har en bra fredag och får en skön helg! Har du redan semester eller jobbar du på som vanligt?
