X

X

30 apr. 2011

Valborgsmässoafton

En strålande solig morgon och jag har passat på att få ut det bästa av den genom att ta en löptur runt sjöarna. 10km anspråkslös feel-good löpning som värmde ända in i själen! Nu stundar en god helgfrukost på uteplatsen och sedan är helgen härligt ledig. Trevlig helg!

29 apr. 2011

Samma fast ändå inte

Tre bilder av samma plats men ändå olika i innehåll och känslor.

Bild 1 Kvällste på uteplatsen för första gången i år. Kände mig sliten och trött när jag kom hem från jobbet igår så efter att ha lagat/ätit middagen så var det enda jag ville att ha lite lugn och ro för mig själv. Lösningen: en stor kopp rooibos te, en filt och en bra bok. Lugnet infann sig till slut även inombords.

Bild 2 En snabb stretching efter morgonens träningspass. Nattens sömn gjorde susen för energinivån och med strålande sol ute så var det lätt att komma iväg på den inledande löprundan. Passet blev en kombination av 5km löpning, 40 minuter styrketräning och ytterligare 2,5km löpning. Under första omgången löpning passade jag på att "leka" lite med Tabata-intervaller. Dessa läser man om överallt just nu och går i enkelhet ut på att kombinera 20 sek intensiv träning med 10 sek återhämtning och upprepa det X antal gånger för att få bästa effekt av träningen. Jag applicerade som sagt detta på löpningen imorse och det blev 5 intervall (20 sek rusch + 10 sek jogg) och 4 set med någon minuts jogg mellan setten. Avslutade sedan styrkepasset med att mosa 6 övningar ben så sedan var de rätt så möra...

Bild 3 Utefrukost med den sköna efter tränings-känslan i kroppen. Tror inte att frukosten kan smaka mycket bättre än så! Naturligtvis gröt med blåbär/lingon/keso men även ett ägg, en kiwi och ett glas juice. Självklart i vinglas, det är ju fredag!

Hoppas att du får en fantastiskt bra och solig fredag!

28 apr. 2011

Tips från SportySpice

Jag har under några år följt Petra Axlund Stegman som på sin SportySpice-blogg delar med sig av sin vardag och en härlig blandning av tips inom träning, kost och hälsa. När jag kikade in där idag så hittade jag två saker som jag känner att jag vill tipsa vidare om:

Välj ekologiska jordgubbar i sommar! Förutom att det är ett av de mest besprutade livsmedlen så kommer även nyheten att
...miljödomstolen just har sagt ja till Lantbrukarnas Riksförbund att använda den giftiga kemikalierna Butisan S och Betanal SC för att bekämta ogräs bland sina jordgubbar. Detta är helt sjukt. Bekämpningsmedlet är nämligen FÖRBJUDET av EU och av Kemikalieinspektionen och det är bevisligen skadliga och giftiga både för människor, djur och natur.
Enligt beskrivningen av kemikalierna så låter det som något jag verkligen inte vill få i mig!! Tur att jag odlar så mycket egna jordgubbar hemma, fast de är ju inte färdiga än... Stämmer in i Petras SKÄMS! till Lantbrukarnas Riksförbund. (En del av förra årets skörd.)

Och när jag ändå är inne på området med tillsatser och kemikalier så vill jag även föra vidare Petras tips om att se filmen Underkastelsen som finns på Svtplay. Enligt informationen på SVT handlar den om
Svensk dokumentär från 2010. En film om de hundratals kemikalier vi alla bär i vårt blod, som ett resultat av de kemiska ämnen vi har spridit i vår miljö under de senaste 70 åren. Den svenska dokumentärfilmens nestor Stefan Jarl riktar kameran mot det största hotet mot mänskligheten.
Helt klart något jag ska se till att kolla på. Läskigt är bara förnamnet!

27 apr. 2011

Träningsmorgon

Efter gårdagens vila var det skönt att träna imorse. Det tyckte i alla fall huvudet och efter en stunds löpning så var även kroppen med på det hela. Som vanligt så inledde jag träningspasset med en löptur runt sjöarna som efter 8km förde mig förbi gymmet där jag tränade styrka. 9km löpning och 35 minuter styrketräning senare var jag hemma igen, mycket piggare och fräschare (?) än innan. (Nej det var inte t-shirt väder imorse men det svalkade skönt efter löpningen.)

En god frukost avrundade morgonstunden
- favoritgröten med blåbär, lingon, keso och mandlar + mjölk
- ett ägg
- ett glas blodgrape/apelsin-juice för extra c-vitamin

Känns konstigt att det är onsdag idag! Är det någon mer än jag som är lite dagvill efter påskhelgen?

26 apr. 2011

Påskhelgen

Nu är jag tillbaka igen efter en härlig påskhelg! Förutom långfredagens långdistanslöpning har jag även hunnit med en kryssning till Helsingfors med familjen, en härlig promenad i ett naturreservat, ett par löprundor till och många sköna timmar i solen.

Det här var första gången som jag besökte vårt grannland i öster och Helsingfors var en fin stad. Vi hade tur med vädret och promenerade runt i staden i 5-6 timmar innan det var dags att gå på båten igen. Gårdagens promenad genom naturreservatet var en uppvisning av hur vackert Sverige kan vara om våren. Brusande forsar, knoppande träd och mängder av vitsippor. Hela helgen har stegräknaren varit med mig och snart kommer rapporten om hur det gick i Påskutmaningen...

22 apr. 2011

Långfredag

Långfredag idag och vad passar då bättre än långdistanslöpning?! Jag och Nathan har varit ute och sprungit ett pass på morgonen och jag är förälskad! Nathan är alltså min nya vätskerygga och den satt på plats hela tiden vilket gjorde att jag knappt märkte av att den var på, perfekt! 15,5km blev det som började i regn och slutade i solsken. Nu inväntar jag en kompis som ska komma förbi på frukost/fika, en härlig inledning på dagen.

Glad Påsk!

21 apr. 2011

Tillbaka i samma spår

Gårdagen avrundades med ett löppass tillsammans med Maja i den sköna kvällssolen, första löprunda för året i bara t-shirt!! Vi tog stigen runt sjöarna och hon krigade på väldigt bra, 8,6km blev som även innehöll 10 backintervaller. Efter mat och vila var jag tillbaka på samma stig ungefär 12 timmar senare men denna gång följde jag bara den en liten stund på min morgonpromenad till affären. Det var redan en del folk kl 7 när jag var där, undrar hur det kommer att bli senare under dagen? Som sällskap idag fick jag nöja mig med Vinter i P1 vilket inte var fy skam det heller och efter en god frukost så känns det som en bra inledning på denna Skärtorsdag. Hoppas att du får en fin Påsk!

20 apr. 2011

Ego-present

Påskharen kom till mig igår med den belöning som jag beställt till mig själv. Det är en vätskeryggsäck från Nathan och jag är sugen på att få provspringa den. Har självklart redan testat hur den sitter på ryggen och det bådar väldigt gott, den är lätt och sitter på plats med ett smart remsystem. Premiärturen hoppas jag kommer att bli på fredag morgon när jag planerar att springa en lite längre runda. Spännande!

Dagens första löprunda

Det hade regnat inatt så morgonens löprunda gick på fuktiga grusvägar och det doftade underbart av vår. Jag hade egentligen tänkt att köra ett kombinationspass med en stund styrketräning efter löpningen men jag ska springa även ikväll i sällskap av Maja och lägger till styrkeövningarna då istället. Även backintervallerna som jag tänkt mig får vänta till ikväll och det blev en mysig runda i fritt tempo, ett tempo som faktiskt blev snabbare än vanligt! Förstår inte varför det är svårare att springa snabbt när jag tänker på att jag vill springa snabbt! Har du samma problem?? Löprundan blev 8km och efter frukosten hann jag även pyssla lite ute i trädgården. Har sått mina första tomatfrön någonsin och nu återstår att se ifall de vill vakna till liv, spännande ;)

17 apr. 2011

Vilken dag!

Vilken underbar söndag det här har varit! Strålande väder, positiva känslor och sprudlande energi (i alla fall till en början) ;)

Inledde dagen med en löprunda i solen runt sjöarna. Benen sprang lätt, lätt, lätt och jag kunde bara hänga med och njuta. Maken har börjat träna upp sin onda knä och gjorde mig sällskap de första kilometrarna *lovely* Efter 11km löpning kom jag hem pigg och glad till en god helgfrukost och det var en perfekt inledning på dagen. Efter frukost började jag vårfixa ute i trädgården och har umgåtts med spade, sekatör och såg nästan hela dagen. Höll på konstant från kl.9:30 till kl.17 då vi hade kört iväg ett släp fullt av träd, buskar och grenar som behövde bort. Pust!

Efter en välbehövlig dusch satte jag mig på altanen och njöt av solen med ett eftermiddagsfika och en tidning, lyxigt värre. Som avslutning på dagen blir det snart filmkväll men först ska jag kocka till middagen som är tänkt att bli Karibiska kycklingbollar efter ett recept jag kopierat någon gång för länge sedan, har stora förhoppningar på god mat. Hur det gick får ni reda på imorgon..

Hoppas att du också har haft en fin helg! Är du en av de lyckliga som varit på BBC så är jag lite avundsjuk på dig men det kommer nog fler chanser för mig.

15 apr. 2011

Morgonens träningspass

Jag tar tillbaka det där jag skrev igår om att det snart är dags för kortärmat! Idag var det -1 grad ute när jag skulle iväg på dagens löprunda så det blev ett lager tröja till och vintertightsen för att klara "kylan".

Mina ben kändes väldigt sega och trötta idag vilket inte är optimalt då planen var att köra intervaller. Jag mjukade upp dem i fyra kilometer innan jag testade att öka tempot, körde 100m-200m-300m-400m-500m i högre tempo med 100m gångvila mellan och klarade trots allt att hålla ett hyfsat tempo. Efter det kändes benen möra så jag rundade av med 5x100m med joggvila mellan innan jag styrde stegen mot gymmet. Hoppas på piggare ben nästa vecka för jag längtar efter att köra ett riktigt bra pass med backintervaller! På gymmet blev det styrka för ben/bål i 30 minuter och sedan joggade jag hem på stumma ben vilket gav mig 10km/57min. En varm dusch och en god grötfrukost efter det så känns allt på topp igen, fast jag borde nog stretcha lite...

Hoppas att din fredag har börjat bra och att du får en fin inledning på helgen!

14 apr. 2011

Dagens löprunda

Fick sällskap av Maja på en skön löprunda efter jobbet, väldigt skönt och det hade jag som sagt längtat efter sedan morgonen. Det blev ett lugnt tempo och vi hann under 7km uppdatera oss om vad som hänt i den andras liv de senaste veckorna. Sprang i bara tröja för första gången denna vår men med en funktions t-shirt under så var denna lager 2-tröja nästan lite varm. Snart vår och kortärmat!! En god middag stod sedan och väntade på mig när jag kom hem: ugnstekt lax täckt av en röra på lök, äpple och sweetchili. Åt den idag med hel bulgur, wookgrönsaker och en sås baserad på resterande röra + lätt kesella. Så gott med lax! Som sällskap till maten, Maken är fullt sysselsatt med hockey på TV:n, blev det en av tidningarna i denna hög som bildats medan jag varit borta. Ett mycket kärt besvär att plöja igenom den ;) Känner mig mycket nöjd med denna härliga torsdag och imorgon väntar en underbar fredag!

Längtar

Jag längtar efter många saker just nu känns det som...

- Jag längtar till kvällens löprunda tillsammans med Maja! Tränade därför inte imorse och det kryper i kroppen av rörelseenergi. Gick ändå upp tidigt imorse och klarade av veckostädningen innan det var dags att gå till jobbet och nu blir det snart hårt lagerarbete så jag hoppas att energin räcker hela dagen.

- Jag längtar till helgen! Har en helg hemma för första gången på en månad och trots att jag jobbar på lördag så ska det bli väldigt skönt. Ser fram emot en förhoppningsvis solig helg med trädgårdsarbete och en lång löprunda.

- Jag längtar även efter den ego-present som jag beställde till mig själv tidigare i veckan. Det blev en vätskerygga: Nathan HPL #020 som jag efter att surfat runt lite fastnade för. Duger den åt denna "drottning" så duger den åt mig också! Hoppas att den kommer idag så att jag kan test-springa i helgen! Bild från RunnersGear.

13 apr. 2011

Guadeloupe - del 4

Träningen

När vi åkte iväg till Guadeloupe så hade jag många funderingar kring hur det skulle gå att träna de kommande veckorna. Visst, löparskorna var ju nerpackade men min erfarenhet sade mig att semesterslappheten snabbt skulle infinna sig och planerna på träning gå i stöpet..

Så blev det dock inte denna gång! Kände direkt att jag ville utnyttja den extra ledigheten till att göra något jag tycker om när jag hade så många timmar till mitt förfogande: träna. Till slut kan jag summera en semester som förutom allt annat jag redan skrivit om även innehöll:
- löpning 9 morgnar (30-70 min)
- långpromenad på stränderna 3 gånger (90 min)
- tennis 3 gånger (60 min)
- aerobics 3 gånger (60-90 min)
- simning i havet 2 gånger (30-45 min)
- volleyboll 1 gång (60 min)

En väldigt aktiv semester alltså!

Min vana trogen gick jag upp tidigt, kl 6, och sprang på morgnarna. Som tur är så gör ju tidskillnaden att det är lätt att gå upp på morgonen och det var ett måste för när jag sprang så var det redan omkring 25 grader. Oftast gick löpningen söderut till närmaste stranden, Place de Riflet, där det gick att springa längs en väg vid havet. Jag testade även att springa ett par slingor uppåt i bergen och hittade de värsta backar jag varit med om. Branta och låååånga! Stranden precis norr om hotellet var annars en favorit för att avsluta med barfotalöpning. Längtar tillbaka! Som sagt spelade vi tennis tre gånger också. Banorna var sisådär med asfalt som börjat spricka i fogarna. Det tillsammans med den nyckfulla vinden gjorde det till en utmaning att lista ut vart bollarna skulle ta vägen. De sista två gångerna hade vi sällskap av ett par till vilket var kul, som tur var så var de på samma nivå som oss (mig) och målet blev helt enkelt att få igång spelet utan att behöva tänka på några regler ;) Aerobicsen jag gick på anordnades av Langley och det var en fransk tjej som höll i passen som bestod av styrkeövningar med egen kroppsvikt. Fy tusan vad jobbigt det kan bli! Har inte gått på sådana pass på länge och hon var bra på att pressa ut det sista ur musklerna.

På denna strand var det underbart att promenera ett par timmar.. En väldigt skön blandning av aktivitet och vila. Undrar hur många kilo jag hade gått upp om jag inte tränat...

Hoppas att du gillat min redogörelse för vår semester på Guadeloupe med Langley. Det är ett resmål och en researrangör som jag varmt rekommenderar.

12 apr. 2011

Guadeloupe - del 3

Utflykterna

Vi hade inga planer för vad vi ville hitta på under veckorna på Guadeloupe, förutom dykningen, men som tur är så har Langley ett väldigt bra utflyktsprogram och vi följde med dem på tre utflykter under våra veckor.

Första utflykten vi var på var till den lilla korallön Il Caret Det var inga som helst problem att spendera ett par timmar där och njuta av en tre rätters-lunch på stranden... Fast för att vara svensk och klaga lite så kan jag tala om att det blåste rejält! Den andra utflykten vi gjorde var av helt annan karaktär då vi följde med Langley till Point-á-Pitre, den största staden på Guadeloupe. Under några timmar hann vi med en rundvandring genom staden, fika på ett mysigt café och shopping av kryddor på marknaden. Den tredje och sista utflykten vi följde med på var en segling med katamaran över det Karibiska havet till ön Petit Terre som är ett naturreservat. På ön finns 80% av världens Antilla-leguaner och självklart fick vi stifta bekantskap med dem när vi vandrade runt på ön... Efter en lunch på båten, japp tre rätters igen!, var det så dags att slänga sig i havet för ett par timmar snorkling. Numera föredrar jag helt klart dykning framför snorkling eftersom man kommer mycket närmare djurlivet och dessutom inte påverkas lika mycket av vågor och strömmar. På denna plats var det väldigt strömt och vågigt vilket gjorde vattnet lite grumligt. Jag hoppas att ni trots det kan skymta den citronhaj (ca 70cm) som var den största rariteten under snorklingen. På vägen hem från Petit Terre hissade vi båda seglen på katamaranen och gled ljudlöst fram över havet på väg tillbaka till Guadeloupe, magiskt!

Den avslutande delen om Guadeloupe-resan kommer imorgon då det handlar om den träning som jag trots allt hann med under veckorna.

11 apr. 2011

Guadeloupe - del 2

Livet under vattenytan

Så har jag då försökt författa ännu ett inlägg som ska ge en beskrivning av vår härliga semester på Guadeloupe. Denna gång är det de dyk som vi gjorde där som skildras kort och det har inte varit lätt att välja ut bilder! N´joy!

Vi hann inte mycket mer än att landa och vila en natt innan vi bokade in oss på vår första utflykt och det blev dykning i Jaques Costeau-reservatet som klassas som ett av världens bästa dykvatten. Det var helt fantastisk dykning och vi såg fyra sköldpaddor varje dyk! Första stället vi varit på där vi sett så många sköldpaddor och det övriga fisklivet var också enastående. Maken med sin kamera under dyket, många bilder blev det... Med Mr.Costeau him self! Eller i alla fall den brons staty som är placerad på 10 meters djup.

Förutom dessa två dyk gjorde jag ytterligare två i slutet av vår semester. Dessa dyk var mer lokala dyk utanför den närmaste orten Deshaies men det fanns väldigt mycket att se även under dessa dyk. Bland mycket annat så vi en Green Turtle som tydligen är ganska ovanlig och den var inte skygg heller utan poserade för Maken som fick fina kort. (Får se om jag får visa en senare..) Återkommer imorgon med en redogörelse för våra övriga äventyr på ön.

Måndag

Det kändes som att jag precis landat hemma och börjat komma tillbaka till vardagen när det var dags att åka iväg till Göteborg över helgen för att vara med på dop. Det var familjens senaste tillskott som jag är "moster" till (ingift) som skulle döpas och det gick så bra så.

Efter att ha kommit hem igen under gårdagen och fixat med diverse trädgårdsbestyr som att beskära träd och kratta bort grus från gräsmattan så hade jag lite ont i korsryggen när jag vaknade imorse. Det hindrade mig dock inte att dra på dessa som har fått trampa Guadeloupiansk mark de senaste veckorna. Idag var det svensk mark som gällde igen och det käns som en härlig start på dagen att få springa 9km, inklusive några teknikövningar, köra 25 minuter styrka på gymmet och sedan springa 1km hem. Ett pass på totalt 85 minuter och mycket energigivande! Det märks att det börjar bli vår och det gick utmärkt att springa med bara t-shirt och tunn löparjacka *lovely* Gjorde en god variant av ägg-gröt till frukost, toppad med keso, äpple, frön och kanel samt mjölk. Mumma! (Fast hotellfrukosten på Scandic Mölndal igår var också väldigt god....) Hoppas att du får en bra måndag!

8 apr. 2011

Guadeloupe - del 1

Livet på land

Under våra två veckor i paradiset på Guadeloupe har vi hunnit se och uppleva en mängd saker och det känns svårt att hitta något sätt att börja beskriva det. Efter lite övervägande delar jag upp berättandet i flera delar och här kommer del 1:

En bra början på beskrivningen kan ju vara att visa upp lite av hotellet och detta var den bungalow på Langley´s hotell Fort Royal som vi bodde i. Hotellområdet är uppdelat i en hotellbyggnad och ett bungalow-område med resturang, pool och strand mellan. Ett fint och fräscht hotell samt en bra organisation som jag varmt kan rekommendera. Med sin placering på norra ön av Guadeloupe, Basse Terre, så har man första parkett vid solnedgångarna... Förutom hotellets privata strand så finns det flera andra stränder i närheten som man enkelt kan promenera till. Denna strand ligger strax söder om hotellet och på förmiddagspromenaderna var vi helt ensamma! Och avslutningsvis några ord om maten på hotellet som var genomgående väldigt god. Eftersom jag, som ni vet, är svag för frukostar så var det underbart att få börja dagarna med frukostbuffé och en massa god frukt. Det var ett första smakprov på vår resa, mer kommer framöver.