Den magiska nyckeln?!

Jag vågar inte riktigt tro på att det var så enkelt men hoppas kan jag i alla fall, får se efter nästa gång om det varn en engångsföreteelse eller om det upprepas! Det jag talar om är att jag äntligen kände mig helt närvarande och fokuserad under morgonens yogapass och det som kan vara nyckeln var att jag körde till ett yogapass på Youtube med engelskspråkig instruktör. Att lyssna till rösten som guidade genom övningarna var meditativt och tankarna höll sig till den istället för att spåra iväg (på svenska) som de så ofta gör :-) Det passet jag körde till var Hatha Yoga Flow 3 men det fanns en massa spännande pass som jag hoppas hinna testa framöver, känns som att veckans yogapass är här för att stanna! Fortsatte mysmorgonen med en frukost med tända ljus och hann även läsa lite i min bok innan det var dags att gå till jobbet. Perfekt att jag var ledig igår eftermiddag och hann fixa undan det jag ville så att "att göra"-listan var tömd.

Har du testat att yoga till något Youtube-pass? Tips?!

Eftermiddagen hittills

Har bestått av en lång ridtur på två timmar och jag red förutom på "min" Freja även på denna fina tjej som heter Birrta. Mysigt! Laddar med en snabbt mellanmål nu för jag har fått en energikick och den ska utnyttjas till att städa och pyssla lite här hemma så att jag sedan kan ha en lugn kväll men gott samvete :)

Morgonens träningspass

Medan jag intog frukosten imorse efter dagens genomförda träningspass kunde jag begrunda den lapp som jag planerat passet på och som sedan var min lag att följa under träningen. Jag inledde passet med att värma upp med 5km löpning utomhus och efter ett snabbt byte till lite mindre kläder fortsatte jag sedan passet inomhus på gymmet. Valde ut ett löpband som fick stå ut med mig under 10 x 500m intervaller i stegrande tempo (de första i 12km/h, de sista i 14 km/h) och blandade sedan in diverse styrkeövningar mellan intervallen. Muskelgrupper i fokus idag var rygg/biceps/triceps och de känns skönt genomarbetade så här efter passet. Tvivlade ett par gånger på om jag verkligen skull orka/hinna köra alla 10 intervallen men tog ett i taget och helt plötsligt var det bara den sista kvar :)

Hoppas att du också har fått en bra start på din dag!

Socker-kick

Det är nog vad min hjärna egentligen skulle behöva för att bli lite piggare igen efter att ha halkat in i eftermiddagströtthet. Nu blir det inte sån sådan kick utan istället ska jag satsa på att laga till något gott till middag med en del av de trattkantareller jag plockade i söndags. Måste dock bara bjuda på en bild från min vandring i Storulvån, detta var dagens tredje mat-stopp efter att ha vandat ca 24km och de chokladbitarna jag åt då var "to die for"! Fjällkall choklad efter ansträngning slår kylskåpskall choklad i TV-soffan med hästlängder! Och på tal om hästar har jag just planerat in ridning imorgon, har inte träffat underbara Freja på en månad så det ska bli mysigt :)

Nu kör vi igen!

Ny vecka igen och en vecka fylld med en massa nya härliga utmaningar på livets olika plan. Gällande träningen så är det dags att bita ihop igen och kämpa vidare för att nå målsättningarna. Förra veckans utmaningar gick bra, såväl de "vanliga" utmaningarna och bonus-utmaningarna. Det som däremot känns kämpigast just nu är dessa jäkla minuter i plankan som ska klaras av. Som jag räknade ut i början så är det optimala att klara av 10 minuter/vecka för att hela tiden ligga i fas med målet men förra veckan blev det nog färre än så... Bara att ta nya tag den här veckan och det är det som känns så skönt på måndagar tycker jag, att kunna lära sig av vad jag velat gjort annorlunda och ha en ny chans att göra som jag vill! Veckans utmaningar i 6 veckors utmaningen är att - Gå/springa minst en sammanhållen kilometer varje dag.
- Säga något positivt till sig själv varje morgon när man ser sig i spegeln.

Båda dessa utmaningar har klarats av idag då morgonens träningspass blev ett kombinerat löp/gym-pass med först inledande 10km löpning följt av 25min styrka för bröst/bål och sedan avslutande 1km löpning. Tempot i löpningen var rätt så långsamt idag (5:50) men benen ville inte springa snabbare idag och det var helt ok. Som bonus när jag kom hem innan duschen pressade jag 2 minuter i plankan, hemsk övning tycker jag för det känns aldrig lättare.. ;) Dagens frukost innan det var dags att sticka iväg till jobbet blev en tallrik gröt med mitt egna rosa äppelmos, några mandlar och kanel. Till det ett ägg och ett plommon. God måndagsfrukost! Vad tycker du är det bästa med måndagar?

Sen rapport från ToppLoppet

Jag har tillbringat stora delar av denna lediga dag ute i svampskogen så det blir en sen rapport från gårdagens ToppLopp.

Tycker att jag lyckades rätt så bra med att hålla kvar den inställningen jag hade innan loppet att jag bara skulle njuta av löpningen och inte känna någon negativ press. Vi hade ju verkligen tur med vädret och det kändes skönt att kunna lämna in allt som inte skulle springa runt banan med mig i god tid innan det var dags för startskottet, ingen stress. Organisationen runt hela loppet funkade väldigt bra så arrangörerna ska ha en stor eloge! Själva loppet gick som förväntat tycker jag. Sprang första varvet lite långsammare eftersom jag vill se hur banan var upplagd för att inte bränna ut all energi i förskott, andra varvet ökade jag takten och kunde gå i mål på tiden 54:07min enligt min Garmin. Genomsnittstempo 5:27 känns ok när jag vet att jag sista 5km låg på omkring 4:50/5:10. Det var kul att hänga kvar på området ett tag sedan och skoj att jag lyckades träffa på Ella, Jenna och Teres i vimlet.

Efter ett par timmar på stan som gjorde mig lite fattigare (mer om det nån annan dag), lite mat i magen och en tågresa hem så fick jag sedan dagens belöning: Nu ska jag njuta av det sista av söndagskvällen. På återseende imorgon då jag ska återuppta mina målsättningar i 6 veckors utmaningen.

Utmaning

Efter att ha läst vad Miranda och Annika skrivit på sina bloggar så hoppar jag på självförtroendeutmaningen. Jag ska alltså skriva 1-3 saker jag tycker om med mig själv och med min träning. Med Mirandas ord:

Ta i. Var kaxig. Var inte rädd för att stå på dig.

Det väljer att föra fram som mina saker är:
1. Jag är väldigt bra på att ta mig upp på morgonen för att genomföra mina planerade träningspass oavsett väder.
2. Jag är bra på att låta mig själv springa/träna bara för att det är roligt och skönt utan att jämföra mig för mycket med andra. Jag är jag och jag springer så fort som jag vill även om det kanske inte är det snabbaste jag är förmögen att springa.
3. Jag är stolt över att ha en stark, snabb, frisk och snygg kropp som alltid är med på den träning och de utmaningar jag planerar. Tack, tack, tack kroppen!

Dessa positiva saker ska jag bära med mig in i morgondagen och till ToppLoppet. Jag ska springa loppet eftersom jag faktiskt älskar att springa och jag ska inte känna någon press på att jag ska springa snabbt eller ta ut mig mer än vad jag vill. 10km är ju trots ingen utmaning för mig om jag kör i mitt tempo, den distansen brukar jag avverka 3-4 gånger i veckan. Jag SKA njuta av stämningen och jag SKA springa hela distansen med ett leende på läpparna! Sådeså! Något mer jag ska bära med mig imorgon är min älskade ryggsäck. Så här fullproppad med saker var den tidigare i våras när jag var till Stockholm på Blogger Bootcamp och jag hoppas att den inte kommer att vara lika tung imorgon. Borde klara mig med mindre saker eftersom det nu trots att "bara" är ett lopp som ska genomföras och inte fyra olika träningspass ;-) Självklar packning är löparkläder, löparskor, min Garmin, matsäck och läsning till tåget men mer då? Hoppas jag kommer ihåg allt ikväll när jag packar, tåget går tidigt så jag kommer inte ha tid till att göra om det imorgon...

Hoppas att du får en härlig fredagkväll! Jag ska njuta av en myskväll vid TV:n tillsammans med Maken och hoppas att jag nöjer mig med lite frukt som fredagsgodis, har dock redan planerat vilket godis jag ska belöna mig med imorgon kväll *mmm*