Sen rapport från ToppLoppet

Jag har tillbringat stora delar av denna lediga dag ute i svampskogen så det blir en sen rapport från gårdagens ToppLopp.

Tycker att jag lyckades rätt så bra med att hålla kvar den inställningen jag hade innan loppet att jag bara skulle njuta av löpningen och inte känna någon negativ press. Vi hade ju verkligen tur med vädret och det kändes skönt att kunna lämna in allt som inte skulle springa runt banan med mig i god tid innan det var dags för startskottet, ingen stress. Organisationen runt hela loppet funkade väldigt bra så arrangörerna ska ha en stor eloge! Själva loppet gick som förväntat tycker jag. Sprang första varvet lite långsammare eftersom jag vill se hur banan var upplagd för att inte bränna ut all energi i förskott, andra varvet ökade jag takten och kunde gå i mål på tiden 54:07min enligt min Garmin. Genomsnittstempo 5:27 känns ok när jag vet att jag sista 5km låg på omkring 4:50/5:10. Det var kul att hänga kvar på området ett tag sedan och skoj att jag lyckades träffa på Ella, Jenna och Teres i vimlet.

Efter ett par timmar på stan som gjorde mig lite fattigare (mer om det nån annan dag), lite mat i magen och en tågresa hem så fick jag sedan dagens belöning: Nu ska jag njuta av det sista av söndagskvällen. På återseende imorgon då jag ska återuppta mina målsättningar i 6 veckors utmaningen.

Utmaning

Efter att ha läst vad Miranda och Annika skrivit på sina bloggar så hoppar jag på självförtroendeutmaningen. Jag ska alltså skriva 1-3 saker jag tycker om med mig själv och med min träning. Med Mirandas ord:

Ta i. Var kaxig. Var inte rädd för att stå på dig.

Det väljer att föra fram som mina saker är:
1. Jag är väldigt bra på att ta mig upp på morgonen för att genomföra mina planerade träningspass oavsett väder.
2. Jag är bra på att låta mig själv springa/träna bara för att det är roligt och skönt utan att jämföra mig för mycket med andra. Jag är jag och jag springer så fort som jag vill även om det kanske inte är det snabbaste jag är förmögen att springa.
3. Jag är stolt över att ha en stark, snabb, frisk och snygg kropp som alltid är med på den träning och de utmaningar jag planerar. Tack, tack, tack kroppen!

Dessa positiva saker ska jag bära med mig in i morgondagen och till ToppLoppet. Jag ska springa loppet eftersom jag faktiskt älskar att springa och jag ska inte känna någon press på att jag ska springa snabbt eller ta ut mig mer än vad jag vill. 10km är ju trots ingen utmaning för mig om jag kör i mitt tempo, den distansen brukar jag avverka 3-4 gånger i veckan. Jag SKA njuta av stämningen och jag SKA springa hela distansen med ett leende på läpparna! Sådeså! Något mer jag ska bära med mig imorgon är min älskade ryggsäck. Så här fullproppad med saker var den tidigare i våras när jag var till Stockholm på Blogger Bootcamp och jag hoppas att den inte kommer att vara lika tung imorgon. Borde klara mig med mindre saker eftersom det nu trots att "bara" är ett lopp som ska genomföras och inte fyra olika träningspass ;-) Självklar packning är löparkläder, löparskor, min Garmin, matsäck och läsning till tåget men mer då? Hoppas jag kommer ihåg allt ikväll när jag packar, tåget går tidigt så jag kommer inte ha tid till att göra om det imorgon...

Hoppas att du får en härlig fredagkväll! Jag ska njuta av en myskväll vid TV:n tillsammans med Maken och hoppas att jag nöjer mig med lite frukt som fredagsgodis, har dock redan planerat vilket godis jag ska belöna mig med imorgon kväll *mmm*

Äntligen dagens träningspass

Nu har solen hunnit gå ner och det har blivit riktigt mörkt ute och medan den gick ner så var jag ute på dagens träningspass tillsammans med M. Vi inledde med att springa runt den lilla sjön här i staden och efter 5 km så avslutade vi sedan passet med 10 x 100m intervaller samt 500 trappsteg. Måste ju jobba på med 6 veckors utmaningen ;-) Har nu laddat in ny energi med en riktigt god soppa gjord på palsternacka och toppad med kikärtor/äpple fräst i curry, låter kanske som en konstig kombination men det är supergott tycker jag. Till det ett annat mumsigt fat med ett Helagsbröd samt lite frukt och grönsaker. Snart dags för mig att ladda in ytterligare energi genom att gå och lägga mig i tid idag så att jag är pigg imorgonbitti när väckarklockan ringer (händer sällan att jag är det men det är ju bra att få tillräckligt med sömn iaf...) Imorgon fredag och sedan ToppLopps-lördag! :-)

Att ta det lugnt eller?!

Så här fint var det ute imorse men trots det så stannade jag inne istället för att ta min planerade morgonpromenad... Bestämde mig för att spara krafterna till kvällens löprunda i sällskap av M och försöker komma ifrån den tokiga idén att jag måste röra på mig varje morgon. Nu var jag inte sysslolös i alla fall utan såg till att göra sådant som gör att jag får det lugnare ikväll efter löprundan och det inkluderade bland annat matlagning och städning, skönt att ha det gjort! Hemma hos oss försöker vi hålla det till att städa varje torsdag för att ha rent och fint till helgen, har du också en städdag hemma hos dig?

En strålande morgon

Här hos mig är det strålande solsken idag och jag känner mig laddad med energi efter en liten svacka under gårdagskvällen. Med hjälp av en ljusnande himmel och en uppstigande sol så var det tillräckligt ljust ute imorse för att jag skulle våga ta min favorit-löprunda runt stora sjön och det var skönt att få springa på knastrande grusstigar med den lugna naturen omkring. Mötte bara en person under mina 8km, annars var det bara jag och mina andetag *mys* Jag avslutade löppasset vid denna trapp och avverkade ytterligare 500 steg i veckans trapp-utmaning som ingår i 6 veckors utmaningen. 1000 gjorda - 1000 kvar. Vet inte när jag ska klämma in resterande 1000 trappsteg, har ToppLoppet på lördag att tänka på så att jag inte tvingas springa det på ben fyllda med träningsvärk... Efter trappstegen blev det sedan 20 effektiva minuter på gymmet med 4 st superset (á 2 x 15 reps) för rygg och axlar innan jag sprang vidare hemåt. Totalt blev det 9km löpning och en perfekt start på dagen! Frukosten efter träningen satt som en smäck och idag blev det ägg-gröt toppad med äpple/gojibär/mandlar samt mjölk *mumma* På kost sidan har jag klarat av ytterligare en av veckans utmaningar, att testa ett nytt recept/ingrediens, då jag kockade till en kikärtsgryta igår. Den blev helt ok men jag tror mer på det nya recept som jag ska testa på fredag då det blir Thai-frikadeller och den maträtten kanske till och med blir med på bild här på bloggen. Hoppas att du har en bra dag!

Yoga med stela ben

Med min varannandags-träning så var det dags för en lugn dag idag och jag passade på att utnyttja den första morgontimmen till att yoga en timme med Blossom. Idag hade jag ganska lätt att hitta fokus på andningen/rörelserna och tänkte inte på en massa andra saker som så ofta annars. Början på passet var dock något av en upplevelse då gårdagens 500 trappsteg tydligen satte sig i benen, jag har inte träningsvärk men var betydligt stelare än vanligt så det var välbehövligt att mjuka upp kroppen! Efter de sista yoga-övningarna växlade jag fokus till 6 veckors utmaningen och körde två varv av planka, jägarvila och armhävningar. Jag vet att dagsformen är oerhört varierande men nog tycker jag att jag borde kunna kräva mer av min kropp än 15 sekunder i plankan innan hela bålen börjar darra och vill lägga av ;) Med horn i pannan pressade jag dock på men växlade ett par gånger till sido-planka för att få variation.

Frukosten idag som smakade underbart som vanligt blev blåbärsgröt med banan/frön samt ett ägg, lite vindruvor och en stooor kopp te. Älskar mina stora te-koppar men eftersom jag redan har 8 st har Maken satt köpstopp trots att det ofta kommer nya spännande färger. Kanske kan smyga in ett par röda lagom till jul... ;) Hoppas att du haft en bra morgon!

Måndag morgon

Och jag tycker att jag har givit mig en bra start på den nya veckan. Vaknade visserligen lite täppt i näsan men det känner jag inget av nu och morgonens träningspass avverkades ungefär som planerat. Ungefär skriver jag eftersom det bara var att konstatera imorse att det börjar vara för mörkt för att jag ska kunna (läs: våga) springa runt sjöarna som vanligt. Istället gick morgonens löprunda på diverse gångvägar och gator här i staden men det var inte särskillt kul så frågan är om jag inte ska leta fram min pannlampa och testa hur modig jag är... ;)

Löpturen på 7,4km avslutades vid gymmet där jag fortsatte att plåga mina ben med diverse övningar samt körde några övningar för bålen. I styrkepasset bakade jag även in 500 av de 2000 trappsteg som ska avverkas denna vecka i 6 veckors utmaningen. Efter avslutande löpning hem på 1,1km passade jag även på att köra ur den kvarvarande kraften genom jägarvila, planka och armhävningar *puh* Denna klocka var inte på min sida imorse! Efter en välbehövlig dusch var det äntligen dags för frukost. Gröten toppades idag med äppelmos/mandlar/kanel och den hårda mackan toppades med makrill. Hoppas att din vecka har börjat bra. Vad blev det till frukost för dig imorse?