Veckans utmaning

Ett äpple om dagens sägs ju vara bra för att hålla doktorn borta, dvs det är hälsosam vana att äta frukt och grönsaker. Nu är ju inte det någon utmaning för mig att få i mig tillräckligt av det eftersom jag gillar de flesta frukter och grönsaker men annars skulle jag lätt kunna fylla magen med äpplen eftersom vårt äppelträd har ett bra år med mycket frukt. (Lägg märke till de nya, snygga skorna *me like*) Utmaningen den här veckan blir istället att försöka införa en ny vana i mitt liv. Jag vet att det tar betydligt längre tid än 7 dagar för att skapa en vana men det är i alla fall en start. Vanan jag vill få till är att jag varje kväll som jag hamnar i TV-soffan, dvs varje kväll, ska passa på att köra bålstyrka i 10-15 minuter. Yogamattan och pilatesbollen är strategiskt placerade i TV-rummets fotölj så det går inte att undgå dem! Igår körde jag passet med en massa övningar som involverade bollen och det tog rejält i magmusklerna, precis vad jag är ute efter.

Magisk morgon i skogen

Jag hade lite ont i halsen när jag vaknade imorse och jag vill inte, vill inte, vill inte bli sjuk! Det skulle passa oerhört dåligt eftersom jag ska sjunga på bröllop i helgen men jag håller tummarna för att det inte kommer att bli värre. Som tur är så var jag ju ute och sprang igår så idag är det planerat en lugnare dag träningsmässigt. Från början var planen att ta en morgonpromenad men eftersom det var så inbjudande väder ute så utrustade jag mig för skogen och begav mig iväg på jakt efter blåbär och kantareller. (Uppväxt med en mor som förmanat om jägare i skogen blev det en diskret fleecetröja..) Det slutade med att jag spenderade 90 minuter ute i storskogen med ett par avsnitt av Sommar i ena örat och fågelsång/skogsljud i det andra örat. Det var en fantastiskt vacker höstmorgon med dimma som dansade och solen som strilade ner genom trädkronorna. En låda med kantareller och halva korgen med blåbär blev resultatet innan jag tyvärr var tvungen att ge mig hemåt för att hinna i tid till jobbet. Skulle ha kunnat stanna i skogen resten av dagen! Får se hur det känns med förkylningen senare under dagen men jag hoppas på att kunna ta en promenad eller köra lite yoga efter jobbet.

Helags grova bröd

Igår testade jag att baka ett nytt bröd efter ett recept som jag hittat i Svenska Turistföreningens medlemstidning. Brödet kallas där Helags grova bröd och eftersom Helags är en av mina favoritplatser så var jag tvungen att testa det. Efter att ha smakat ett par bitar av det kan jag konstatera att det går in på topp-listan och då det också är väldigt enkelt att baka så tycker jag att du ska testa om du gillar att baka. 1 liter fil och 2-3 rivna äpplen blandas i en stor skål.
I en annan skål blandas:
13 dl vetemjöl (jag blandade med dinkel och rågmjöl)
4 dl havregryn
2 dl linfrö
2 dl solrosfrö
2 tsk salt
2 dl russin (jag mixade med bitar av torkad aprikos)
5 tsk bikarbonat
Blanda ner det torra innehållet i filmjölken.
Lägg degen på en plåt klädd med bakplåtspapper och platta till.
Grädda i 175 grader i ca 70 minuter. På denna bild har brödet svalnat lite och blivit skuret i bitar. Längst fram syns gårdagens andra bröd som var en Havre-tekaka.

Veckans första träningspass

En härlig måndag morgon med fint höstväder har jag bakom mig och trots att jag inte gick och lade mig i tid igår kväll, vilket straffar sig på morgonen, så kom jag ut på mitt planerade träningspass. En kick-start på veckan blev det med:
- 9km löpning (50min)
- 30min styrketräning, 4 superset för rygg & axlar
- 1km löpning (6min) Skönt trött i kroppen men med massor av energi efter passet och det smakade riktigt gott med frukost. Idag blev det ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/valnötter och under de gröna bladen göms en skiva av ett bröd som jag bakade igår, recept kommer senare under dagen. Hoppas att du har haft en bra start på din vecka!

Sköna söndag

Har startat igång denna vilodag med en lång frukoststund och det känns lyxigt att inte ha några planer för dagen, ingen stress här inte! Och än så länge ingen rastlöshet heller... ;) Igår blev det filmmys tillsammans med Maken och vi hyrde en film som heter Love Happens. En härlig feelgood-film som jag gillade mycket. Även ikväll kan det nog bli filmmys för när regnet smattrar mot fönstren är det lockande att gräva ner sig under en filt vid TV:n.

Ledig lördag

En skön mjukstart fick jag på denna härliga lördag då jag och Maken tog en promenad i morgonsolen. En god frukost efter det och sedan var jag redo för nästa punkt på schemat: shoppning i Örebro. En del fynd har det blivit för min del och bland annat två par skor. Dels ett par med vansinnigt höga klackar till nästa helgs bröllop och sedan dessa som jag längtat efter länge! Är äntligen ägare till ett par Asics DS Trainers och tillsammans har vi redan hunnit vara ute på vår första gemensamma löprunda. Det blev det vanliga slingan runt sjöarna på 10km/55minuter och det kändes fantastiskt bra för att vara första löprundan med nya skor. Kände att dessa är lättare än mina älskade Kayanos så det ska bli spännande att köra ett intervallpass i veckan.. Den uppmärksamme ser kanske att det är "fel" färg på dessa men eftersom det är vårens färg så fick jag dem till ett bra pris som jag inte kunde motstå ;)

Eftersom jag har tränat som vanligt idag så är det vilodag som gäller imorgon om jag ska nå veckans målsättning men det kommer nog att gå bra det med. Hoppas att du har en bra helg!

Dubbel träning

Denna härliga fredag har inletts på bästa möjliga sätt med en löptur runt sjöarna följt av ett skönt pass styrketräning på gymmet. Trodde verkligen inte att löpningen skulle kännas så bra som det gjorde för jag har grym träningsvärk i benen! Det är visst skillnad mellan att "bara" springa som träning för benen och att köra igenom dem med styrketräning på gymmet som jag gjorde i onsdags... Konstigt det där med träningsvärk eftersom det inte alls syns på utsidan när insidan gör så ont ;-P

Löpningen före gymmet blev totalt 10km/56minuter och för första gången för hösten (är det ok att säga att det är höst nu?!) så behöll jag långärmade tröjan på hela rundan trots att ärmarna kavlades upp efter hand. 9 grader här imorse men det regnade inte så det var behagligt väder att springa i. Det blev förresten en torr ridtur igår kväll också, mycket skönt att få koppla bort hjärnan efter en lång arbetsdag och jag har saknat Freja som jag inte träffat sedan i juni. Styrketräningen på gymmet idag inriktade sig på bröst/rygg och efter en stark start med dips och chins så fick jag kämpa för att se till att jag verkligen tog i och inte bara mesade med vikterna. Vill bli bättre på att köra stenhårt när jag väl är på gymmet och inte tänka på en massa annat! Det gick bra imorse och med fyra övningar per muskelgrupp avklarade, 30min, så sprang jag sedan den sista kilometern hemåt. Innan jobbet tankades kroppen med en god grötfrukost. Det blev favortitgröten med blåbär/lingonsylt/valnötter samt ett bovetebröd med kaviar/ägg. Snart dags att baka igen så det hoppas jag på att hinna med under helgen.