Mörbultad!

Så känner jag mig verkligen efter denna Bloogger Bootcamp-dag som för min del inleddes redan kl 02.30 imorse och som väldigt snart kommer att ta slut eftersom jag känner att jag är i stort behov av att sova nu... Är äntligen hemma igen i mitt kära Lindesberg efter att ha tillbringat de senaste timmarna i gränslandet mellan sömn och vakenhet på en buss ;)

Har tillbringat en träningsdag med massor med trevliga träningstjejer (och killar) och det var så skoj att få träffa de vars bloggar jag följer i verkligheten. Har varit fruktansvärt dålig på att ta kort under dagen så det enda kort jag har är på min "middag" på Cityterminalen i väntan på bussen hem men jag räknar med att det kommer läggas upp mängder av bilder från dagen på andra håll och så småningom även på min blogg.

Har svårt för att bestämma mig för vilken som var dagens höjdpunkt för mig men det står mellan det grymma BBC-passet (som jag genomförde i par med fantastiska Miranda) och det tuffa men härliga spinning passet för Terese. Helt klart är iaf att det har varit en toppendag! :)

Denna baguette måste vara en av de godaste jag ätit någonsin med fyllning av kyckling med mango/lime-salsa *mmm*

Redo!

Väskan är packad och jag har laddat in lite extra energi (läs godis) i Tv-soffan under kvällen så nu tror jag att jag börjar bli redo inför morgondagens Blogger Bootcamp. Hoppas verkligen att jag inte glömt packa något för väskan är fylld till bristningsgränsen.. ;)

Känner mig lite spänd och nervös inför morgondagen eftersom jag ska tillbringa en hel dag i en främmande stad med bara en massa människor jag inte känner men framförallt ska det blir riktigt skoj! Dessutom känns det ju nästan som om jag känner en del eftersom jag läst deras bloggar det senaste året och det ska bli roligt att äntligen få träffa dem på riktigt :)

Dags för mig att sova nu tror jag om jag ska orka upp kl 02.30 för att köra 4 mil till bussen som sedan ska ta mig de sista 25 milen... *gäsp*

Backintervaller & 1000 trappsteg

Under gårdagen hoppade jag på en ny utmaning med 10 veckor till toppformsgruppen som går ut på att man under helgen ska avverka 1000 (alternativt 100) trappsteg. Funderade en stund på om jag skulle ha tid med att få in dessa i min planerade träning men bestämde mig sedan för att ge mig lite extra utmaningar under dagens löppass...

Idag har jag alltså under morgonen klivit ur min bekvämlighetszoon och frångått den vanliga löprundan för att istället köra:
~ uppvärmning ca 4km
~ 10 x 100m backintervaller, max.tempo
~ fartlekslöpning ca 2km
~ 300 trappsteg i denna trapp

~ nedjogg
Totalt: 9km (exkl. trapporna)/ 60 minuter

Efter det var det dags för ett pass inomhus på gymmet och då körde jag två cirklar med styrka för ben/bål samt mer trappor *pust*
Cirkel 1: 10xbenpress + 20 crunches + 50 trappsteg + 20 crunches (3 varv)
Cirkel 2: 10xgående utfall med vrid + bålrotation + 50 trappsteg

Som avslutning blev det sedan 4 x 100st trappsteg eftersom hornen då hade växt ut ordentligt så att det inte längre fanns något annat alternativ än att utföra alla 1000 trappstegen under samma pass!

Med den träningen i kroppen var det omöjligt att hålla kameran tillräckligt still för att få en skarp bild ;-P Är förvånad om jag slipper träningsvärk efter det här..

1000 trappstegs-utmaningen är således avklarad *yey* och gällande April-utmaningen så är det efter morgonens pass 82km kvar att avverka.

Jäklar vilken grym start på dagen!!
Har du haft en bra morgon?

Tio på tisdag!

Morgonstreak 30/31
Har varit ute i den friska luften under morgontimmarna och utfört utmaningen "10 på tisdag" skapad i 10 veckor till toppformsgruppen och det var en rolig utmaning att starta dagen med. Utmaningen går ut på att man idag ska genomföra:
1. 10km gång/löpning/cykel etc, löpning för mig såklart :-)
2. 10 burpees
3. 10 armhävningar
4. 10 situps
5. 10 chins
6. 10 dips
7. 10 benböjshopp
8. 10 utfallssteg
9. 10 höftlyft
10. 10 min stretch
Dagens värsta/bästa pulshöjare, förutom löpningen, var burpees och benböjshopp. Benböjshoppen kom ju dessutom mot slutet av passet och då var benen lite matta ;-)

Avslutade med stretchen hemma innan det var dags för en välbehövlig dusch och en välförtjänt frukost a la ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/mandlar + ½ grape.
(Den observante lägger även märke till dagens mutlivitamineral piller, har läst om flera tjejer som drabbats av anemi den senaste tiden och gör mitt bästa för att slippa sälla mig till den skaran!)

Middagstips!

Skrev ju några ord i förra inlägget om den supergoda matlådan som väntade på mig hemma på lunchen och här är den i verkligheten:

Är helt övertygad om att det finns många varianter på uppläggning som skulle göra att det ser godare ut men det orkade jag inte krångla med idag. Kan iaf tipsa om denna goda maträtt om du vill testa något nytt till middag.

Laxgryta med kokosmjölk, palsternacka & curry, 4 portioner
4 bitar laxfilé (eller annan fisk)
3 palsternackor (ca 300g)
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 msk curry
2 dl vitt vin
1 msk fiskfond + 1 dl vatten
1 burk lätt kokosmjölk
1 msk Maizena + ½ dl vatten

Skala och skär palsternackan i ca 2 sm stora bitar. Skala och finhacka lök och vitlök. Fräs palsternackan och löken i lite olja i en stor kastrull tillsammans med curryn. Tillsätt vin, fiskfond + vatten och kokosmjölken och låt sedan småkoka i ca 15 minuter tills palsternackan nästan är helt mjuk.
Red av grytan med Maizenan utrörd i vattnet och smaka av med salt och peppar. Lägg sedan ned fiskbitarna i grytan och låt sjuda i 5-7 minuter.

Den här gångenhade jag matvete och gröna bönor till grytan men även ris och kamutvete är gott att ha till.

På gång!

Morgonstreak 10/31
Jag kunde känna det under morgonens promenad i solen, en känsla som gör att det spritter och bubblar i hela kroppen och som gör det svårt att hålla leendet borta från läpparna: Våren är på gång!! :-)

En härlig promenad på ca 75 minuter/8 km blev det imorse. Solen som sakta steg allt högre på himlen, tystnaden runt omkring som bara bröts av fågelkvitter och mina fotsteg och en krispigt klar luft att andas in *mmm* Testade för första gången det här året att ta rundan runt sjön och någon underbar människa med traktor har plogat stora delar av den så det är nog fullt möjligt att springa där redan nu :-) Ska helt klart förlägga några kilometer av lördagens planerade långpass till dessa stigar även om det en kort sträcka bara är en upptrampad stig i snön där det gäller att passa på vart man sätter fötterna..

Bara någon månad kvar nu tills det går att ta en härlig fikapaus på bänken i solskenet innan man fortsätter rundan. Jag har visserligen aldrig fikat här eftersom jag alltid springer förbi men möjligheten finns ju ;-)

10 sekunder för att bara stå stilla och njuta av solskenet = energiladdning!

Österrike

Jag tycker att det känns lite kostigt att titta på de här bilderna och konstatera att det är mindre än en vecka sedan jag var där och gled runt på min snowboard... Längtar redan tillbaka men har jag tur så hinner jag i alla fall åka mer snowboard här i Sverige innan snön försvinner.


Är inte så van vid att åka i lössnö så det var jobbigt att hitta tekniken till en början, tur att man kan vila en stund i solen :-)

Maken redo att dra iväg nedför backarna igen.