Alternativ träning

Vilodag idag, typ i alla fall för vi har satt igång med målning hemma så igår kväll och de närmaste veckorna framöver kommer jag att tränas genom skrapning, slipning, skrubbning, målning och klättring på stegar *pust* Det är vid sådana här tillfällen som jag nästan önskar att jag bodde i lägenhet...fast bara nästan för jag tycker mycket om vårt hus och vår trädgård. Innan jag gav mig i kast med målningen igår såg jag till att äta middagen i solen på uteplatsen. Jag testade ett nytt recept som jag hittade på MarathonMias-blogg i förra veckan fast i en något modifierad form, det här är min version av det som räcker till 2 portioner:

2 hemmagjorda pitabröd (alt tortillabröd)
mycket sallad av olika sorter
soltorkade tomater
svarta oliver
skivade champinjoner

Röra:
100g fetaost (10%)
1 dl keso
2 dl kidneybönor
2 dl gröna linser
ev salt och peppar

Skär salladen och lägg på en tallrik, toppa den med soltorkade tomater och oliver. Blanda ihop röran och smaka av med salt och peppar. Lägg röran på tallriken och servera tillsammans med ett pitabröd. Snabbt, enkelt och gott!

Morgonlöpning

Det blev ingen skylift igår och därmed heller inte något skrapande, slipande och målande. Istället snabbade jag mig hem från jobbet, slängde ihop en fiskgryta med räkor, saffran och fänkål från en Fitness-tidning (supergod!) och så tog vi med oss middagen ut i båten på sjön. Satt i den varma kvällssolen och njöt av middagen och en stunds läsning innan vi steg i land igen. Det var en härlig avslutning på gårdagen och denna dag har börjat lika bra men helt annorlunda, nämnligen med 10km löpning. Om jag hade träningsvärk i benen igår så var det bara en försmak av vad jag känner idag så jag var på det klara med att det skulle bli en jobbig och slitig löprunda. Tog mig runt sjöarna i morgonsolen och eftersom det redan var drygt 20 grader varmt ute så blev det svettigt värre. Duschade i 25 gradigt vatten och fick ner kroppstemperaturen till behaglig nivå efter ett tag ;) På vägen hem på löprundan svängde jag förbi affären och handlade med mig en grape till frukosten. De är riktigt goda just nu och jag fick tag på ett stort praktexemplar *mmm*

PS

Jag glömde bort att varna er som tänkt göra Training Camp-passet som jag genomförde igår. Se till att stretcha ordentligt efteråt, precis som Sara föreskriver..., idag stavas min kroppsstatus:t r ä n i n g s v ä r k!

Tisdag

Lyckliga äro ni som har semester nu och får njuta av det underbara vädret! Lite småsurt är det att vara inne och jobba när det är strålande solsken ute men jag vet ju att min semester väntar om några veckor. Jag försöker njuta av solen så mycket jag kan före och efter jobbet och igår resulterade det i att frukost, lunch och middag åts på uteplatsen samt att det blev lite pysslat i trädgården. I övrigt har jag vilodag idag och morgonen spenderas bland annat med att kitta om fönster samt ta en promenad till jobbet. I eftermiddag får vi hem en skylift om allt går som det ska och då blir det jobba av: skrapa, slipa, måla, skrapa, slipa, måla... Blir trött bara av att tänka på det! Men jag får ju i alla fall vara ute ;)

Training Camp

Oj vad jag har vilat men ändå fått mycket gjort under helgen, skönt! Självklart har det hunnits med löpning men övrig träning har jag fått av att spendera timmar med att röja ur källaren hemma. Att slå isär en gammal byrå med kofot framkallar en hel del svett kan jag tala om ;)

Som vanligt planerade jag den kommande veckan med träningen och livet i övrigt under helgen och den inbjudan jag fick av Sara-Träningsglädje på Facebook igår passade perfekt in i dagens planerade löpning och benstyrka. Inbjudan går under namnet Träningsglädje Training Camp och beskrivningen för dagens pass, 1 av 6, ser ut så här:

Pass 1 av Träningsglädje Training Camp är en riktig bendödare som dessutom skjutsar pulsen i höjden.

Du kör passet när du vill under veckan. Ett tips är att skippa benträningen dagen innan... Passet går att anpassa genom längd och lutning på backen. Istället för att springa kan man också välja att gå. Målet med passet är att du ska vara nöjd med att ha gett ditt absoluta max!

Uppvärmning: 5-10 minuters lätt jogg
...
Set 1:
20 benböj + backintervall. Upprepa 3 gånger. Ingen vila mellan upprepningarna. Jogga lätt nerför backen.
Vila i 2 min efter de 3 upprepningarna.

Set 2:
20 utfallssteg (10 per ben) + backintervall. Upprepa 3 gånger. Ingen vila mellan upprepningarna. Jogga lätt nerför backen.
Vila i 2 min efter de 3 upprepningarna.

Set 3:
Jägarvila i 40 sekunder + backintervall. Upprepa 3 gånger men minska tiden på jägarvilan till 30 respektive 20 sekunder (har du krafter kvar så står du så länge du orkar i jägarvilan). Ingen vila mellan upprepningarna. Jogga lätt nerför backen.
Vila i 2 min efter de 3 upprepningarna.

Set 4:
3 backintervaller (utan benstyrka mellan intervallerna) där du ger dina sista krafter! Ingen vila mellan upprepningarna. Jogga lätt nerför backen.

Nedjogg 10 minuter efter intervallerna. Stretcha grundligt efteråt.
Visa mer

Jag följde inte instruktionerna till punkt och pricka eftersom jag "värmde upp" med 8km löpning innan backintervallerna. Har väll tyvärr också slarvat med den grundliga stretchen... Intervallerna gick annars bra och det var kul att köra styrkeövningarna kombinerat med dem. Det värsta setet var helt klart det med jägarvila och sedan fanns det inte så mycket kraft kvar i musklerna till de sista tre intervallen. Ett riktigt bra pass Sara! Den här backen använde jag mig av, syns inte hur jobbig den är...

Avslutade med lite mer löpning så att jag kom upp i 10km och sedan körde jag vadpress och höftlyft på uteplatsen innan jag slängde mig in i duschen. Det var varmt imorse, nästan 20 grader när klockan var strax efter 7!

Glad Midsommar!

Jag vet inte när jag senast hade en så förträfflig inledning på midsommaren som jag haft i år. Inledde firandet redan igår då jag och Maken var på date i Örebro med middag och sedan bio. Vi såg filmen Something Borrowed och det var feel-good rakt igenom. Idag har vi inlett dagen med en gemensam löprunda runt sjöarna på 10km och sedan frukost ute i solen. Ser fram emot en fortsatt bra dag tillsammans med nära och kära. Glad midsommar!

Sista gången innan sommaren

Här kommer en något sen rapport från morgonens träning som innehöll både 10km löpning och ett snabbt pass på gymmet. Körde igenom armar, axlar och mage idag och det var sista passet på gymmet för den här sommaren. Från helgen ändrar de sina öppettider vilket gör att jag inte kommer att kunna träna där fram till slutet av augusti... Men det känns helt ok, har kommit in i slentrian gällande styrketräningen och längtar efter något nytt. Ska ägna de här sommarveckorna till att utmana kroppen på nya sätt med den egna kroppsvikten som redskap samt ett gummiband. Vilka övningar kan du tipsa om? Gärna för överdelen, benen kan man ju alltid döda med utfall och knäböj ;) Vet du någon bra bok med utmanande, funktionella övningar? Lite mulet var det idag på morgonen så det blev frukost inomhus. Gjorde en ägg-gröt för första gången på länge och toppade den med äpple, mandlar och kanel + mjölk. ½ grape blev det till, de är ju bara så goda just nu!