Dagens träningspass

Vaknade upp imorse och var riktigt sugen på ett träningspass! Tur att det var precis det som var planerat för morgonen och det var skönt att känna det där suget efter träning igen.

Fötterna är fortfarande onda, men känns bättre än igår, så det blev kondition på roddmaskinen som inledning på passet. Körde intervaller på 5x1min + 4x2min + 3x3min med 1min långsam rodd mellan till en början. Efter det hade jag kommit upp i dryga 7km och hornen växte ut i pannan och sade att då skulle jag minsann upp i 10km innan jag var färdig! Det blev ganska många intervaller på 20-30 sek efter det för att bibehålla fokus och motivation hela vägen till mål men efter 51min var jag färdig. Avslutade sedan träningspasset med att träna styrka för överkroppen och körde superset bröst/triceps, rygg/biceps samt axlar/axlar i 40min. Känner mig mör, energifylld och nöjd efter det :)

Hoppas att du haft en bra start på din onsdag!

Österrike 2011

Jag drömmer mig tillbaka några dagar till den veckan som jag just spenderat i de österrikiska alperna och bjuder på några ytterligare bilder som efterfrågats. Det var 12:e året jag var med på resan detta år och som vanligt var de 22-24 timmarna på bussen värda det. Tack vare en löprunda innan avresan och träningsvärk i benen till hemresan så hölls myrorna i benen under kontroll.

Fem snowboard-dagar hade vi i skidområdet SkiWelt-WilderKaiser och det känns skönt att åka i ett område där jag hittar bra så den sista dagen valde jag att åka ensam för att få en ego-dag och bara rå om mig själv och fatta egna beslut *lovely* De övriga dagarna gjorde jag dock mitt bästa för att hänga med de andra 9 trevliga människorna som jag åkte runt med. Den näst sista dagen var det åter sol efter ett par dagars snöande och då passade jag på att följa med Maken på en toppbestigning på Gipfen Gampfenknogel som är den högsta toppen i området med sina 1957 meter över havet. Nu är det visserligen inte mer än 42 minuters vandring upp till toppen men i djup snö, bärande på en snowboard så blir det tillräckligt svettigt... På vägen ner tog jag och en annan tjej som följde med inte samma väg som Maken och hans kumpan (stup-brant) utan fick en härlig lössnöåkning ner till pisten samma väg som vi gick upp. En av kvällarna tog vi oss traditionsenligt in till byn Kuffstein från vårt Gasthof som ligger lite utanför byn och åt på restaurangen AurerAchl Löchl. Godaste maten i området och jag åt en tyrolisk öring som var to-die-for *mmm* Sista dagen när jag hade min egodag var det finaste dagen på resan, -5 grader, vinstilla och strålande skolsken. Kan inte bli bättre! Längtar redan tillbaka!

Smygstart...

Jag är inte riktigt tillbaka här på bloggen än men kan inte låta bli att visa ett par bilder från den senaste veckan då jag laddat batterierna i de Österrikiska alperna. Det har varit helt underbart och jag har precis börjat landa här hemma igen efter en 22 timmars bussresa, kan tala om att det var skönt att knyta på skorna och ta en löprunda på förmiddagen! Nu ska jag fortsätta njuta av lördagen, bakning står i tur på schemat.

Löpning

Jag tror att en massa c-vitamin och 8 timmars sömn var bästa medicinen för att bota bort den annalkande förkylningen igår, imorse kände jag inget av halsontet och bestämde mig för att ta en lugn löprunda som planerat. Eftersom senaste löppasset för mig var i måndags så var det verkligen skönt att komma ut och springa igen , kroppen var inte med på noterna i början men kom igång när jag fick upp värmen. Mysigt att springa en stund i mörkret men mot slutet på rundan började det bli ljust :) Imorse var tekniken emot mig igen och det gick inte att få liv i min älskade Garmin, vad är det för fel??? Lånade Makens istället (kan inte springa utan klocka...) och det funkar även om jag saknar alla mina inställningar. Hoppas på att det går att få liv i min men jag ska nog i alla fall beställa en ny att ha i reserv ifall min är på väg att ge upp.

Det här träningspasset var det sista planerade för den här veckan och nu satsar jag på att samla träningsglädje, energi och motivation den närmaste tiden. Det kanske blir en löprunda i helgen om jag känner för det men annars kommer det att vara tyst här på bloggen några dagar. Må så gott!

Styrketräning

Det var med de här vikterna som jag umgicks en hel del imorse när jag under en timmes tid kramade kraft ur musklerna på gymmet. Använde mig i alla fall av tre olika varianter på nedre raden idag: 10, 12,5 och 15 kg. Tränade helkropp vilket var väldigt länge sedan och det kändes ovant. Använde mig av Jillians tips från Biggest Loser och växlade överkropp/underkropp för att få blodet att flytta runt sig i kroppen så att träningen ger mer. Får se om det blir träningsvärk av det imorgon. Tycker att styrketräningen känns motig och omotiverad just nu och detsamma gäller bloggandet. Har bestämt mig för att ta en vilovecka från det hela nästa vecka så hoppas jag på att det får motivationen och träningsglädjen att återkomma! Den här veckan har jag två till planerade pass kvar, yoga imorgon och löpning på fredag, och sedan får jag se ifall jag vill träna något roligt i helgen men annars inleder jag vilan redan då.

Må så gott!

Vardagslyx

Vissa dagar är det lättare än andra att göra hälsosamma val och gårdagen var en sådan dag. Jag hade inga problem alls med att motstå den chokladmuffinsbakelse som jag gjorde iordning som efterrätt till Maken och fixade ett annat väldigt gott alternativ till mig. Blandade yoghurt, kesella och vaniljprotein och toppade det hela med jordgubbar, hallon och hackad mörk choklad. Chokladen fick jag i julklapp av föräldrarna och den är bland de godaste jag smakat. Vissa saker är det nästan bäst att inte ha öppnat och smakat på för den där chokladkakan ligger farligt till när sötsuget slår till framöver! Är det choklad som står högst på din lista när sötsuget slåt till eller är det något annat? På tal om något helt annat så har jag återhämtningsdag idag. Det innebär att jag SKA ta det lugnt och morgonens mysträning blev 12km i långsamt tempo på motionscykeln medan jag kollade favoritprogram på TV:n, några bålövningar till det och sedan var jag nöjd med min morgon.

Vilosöndag

Här hos mig händer det inte något på träningsfronten idag eftersom jag går in för att försöka vila vilket man ju måste göra ibland. Jag är dock inte alls sysslolös utan passar på att fixa med veckohandling, tvätt, städning, vattning, matlagning, rensning i garderoben osv... Återkommer imorgon med frisk energi från en härlig löprunda på morgonen!