Kvällsnöje

Eller nöje och nöje...nytta i alla fall!

Jag skrev igår att jag trodde att det skulle bli en lugn hemmakväll och att jag höll mig hemma var väll det som stämde i det antagandet för en lugn kväll blev det inte. Efter maten fick jag ett ryck och bestämde mig för att äntligen ta tag i att iordningställa mina hallonrabatter och efter två timmars arbete ser det nu ut så här:

Två långa rabatter där det förut bara var gräs/ogräs och nu väntar jag på att få hämta hem de hallonplantor som jag ska få av bekanta. Nästa sommar hoppas jag på att få plocka egna närproducerade och ekologiska bär :-)

Idag är planen en lugn hemmakväll igen och vi får väll se om det blir så eller om det är något annat som jag äntligen tar tag i, det saknas inte projekt hemma hos mig men det är oftast väldigt lång startsträcka innan de påbörjas ;-)

Intervall-morgon

Idag har jag testat att väcka igång kroppen med intervaller och det gick bra trots att jag kände mig tveksam under uppvärmningen som kändes tung i benen. För att få en motiverande utmaning testade jag att sätta ihop ett nytt pass:
- 1km uppvärmning
- löpteknik 500m + tempo 500m x4
- 1km nedvarvning
Kombinationen av teknik och tempo var omväxlande så det var ett roligt pass att genomföra men det kändes rejält i benen också ;P Tempot på intervallerna lyckades jag hålla ganska jämnt trots att jag trodde att jag tagit mig vatten över huvudet när den första gick i 4:30 tempo. Har inte sprungit tempo på länge och det kändes att kroppen inte hängde med helt men jag hoppas att det var en bra väckarklocka inför min kommande tävling. En fantastisk morgon var det iaf att kuta runt i för dimman låg som ett tjockt täcke över sjön och bäddade in mina löpstigar, tog många "mentala snapshots" för kameran var naturligtvis hemma ;) Hemma åkte kameran fram för att föreviga morgonen och så här ser vårat päronträd ut i dimman, det blir mycket frukt i år! Efter löpningen, 6km/35min, körde jag 30 minuter styrketräning med gummiband för hela kroppen. Under det passet lade jag även in några minuter i plankan, det kommer att bli en tuff utmaning att klara min målsättning...

Tisdagsmys

Gårdagens tisdagsmys blev en väldigt lugn och skön historia vilket passade min energinivå perfekt. Vi kollade först på en film medan vi åt mat, en helt harmlös och förutsägbar film med Renee Zellwegger som heter New In Town. Nedan syns gårdagens middag som var veckans andra vegetariska rätt, lasange med ricottaost och spenat. När filmen var slut fortsatte jag mitt tisdagsmys med läsning ute i trädgården. De stunderna på min kvällsplats är total avslappning för mig och den boken som jag avslutade igår, Solens Diamanter av Nora Roberts, gillar jag verkligen. När jag behöver en bok som är mysig och gör mig glad så är hennes böcker säkra kort! Till denna onsdagskväll har jag ännu inget planerat så det blir väll en lugn hemmakväll idag också och i väntan på nästa bok ska jag passa på att läsa igenom den där högen med träningstidningar som väntar på min uppmärksamhet..

Belöningsdags!

När jag i våras hade min morgonstreakutmaning hade jag som belöning tänkt mig att skaffa lite ny rolig löparutrustning vilket ännu inte har blivit av, skandal! ;-) Jag är sugen på ett par 3/4-byxor till men vet ännu inte vilka det kommer att bli, de jag har nu är från Craft och jag gillar dem verkligen men jag har testat årets modell och tycker att de är lite väl genomskinliga..

Något annat jag ska belöna mig med är ett par nya löparskor som jag kan växla med, mitt första par Asics Kayano 15 har sedan de köptes för ett drygt år sedan avverkat drygt 100mil och mitt andra par som jag har haft ett halvår är nog uppe i 70-80 mil. Problemet med att köpa nya skor? JAG HAR INGEN ANING OM VAD JAG SKA VÄLJA! Har läst på flera bloggar om löpare som är nöjda med sina Asics DS-Trainers så den skon är jag lite sugen på att testa (Bild från Asics hemsida)

Det skulle kännas tryggt att åter köra på ett par Asics skor och mina känsliga fötter trivs mycket bra med dem. Men det kanske kan kännas lika bra med några andra skor?! Kanske jag ska vara modig och testa ett annat fabrikat..

En fråga till just dig som läser detta inlägg: Vad springer du i för skor? Har du något tips på bra skor för mig? Jag är ute efter ett par skor som kan användas till medel-/långdistanspass på asfalt och skogsstigar och som har lite pronationsstöd.

Tio på tisdag

Det är vad Sara-Träningsglädje kallade passet när hon konstruerade det som en utmaning under våren och det är också det passet som jag har genomfört under morgonen. Passet går i all enkelhet ut på att genomföra 10 olika aktiviteter och dessa är:
1. 10km löpning (eller cykling/promenad)
2. 10 burpees
3. 10 armhävningar
4. 10 situps
5. 10 chins
6. 10 dips
7. 10 benböjshopp
8. 10 utfallssteg
9. 10 höftlyft
10. 10 minuter stretching
Jag avslutade dessutom passet med att göra några minuter i plankan. Under gårdagskvällen kollade jag utgångsläget inför månadens 100%-iga ökning och det blev 1:41min. Hade nog med handen på hjärtat kunnat klara några sekunder till men att kunna klara 3:22min om 30 dagar känns som en tillräckligt stor utmaning... Jag tycker att det är riktigt intressant och utmanande att lägga in styrkeövningar under löprundan (det liknar mina älskade crossfit-pass som jag kör på gymmet), vanligtvis springer jag bara på och unviker att vara tvungen att gå om det är möjligt. Har jag kommit in i mitt löptempo är det enklare att mala på än att vara tvungen att starta om igen. Benen meddelade imorse att benövningarna gjorde det mer ansträngande än vanligt att springa och när jag gjorde burpees så höjdes pulsen rejält ;-) Efter löpningen åt jag en god frukost medan jag läste tidningen i lugn och ro. Som vanligt blev det gröt med blåbär/lingonsylt/cashewnötter, ett bovetebröd med kaviar/ägg samt en kopp te *mmm*

Veckans träningsplanering

Det känns lite som en nystart nu trots att jag fortsatt med träningen nästan som vanligt hittills under sommaren. Jag brukar alltid vara sugen på att nystarta , strukturera och planera efter sommaren och eftersom jag hade tidig semester i år så är jag nog mentalt redan framme i september... Jag kommer den här veckan att fortsätta enligt den träningsplan som gällt de senaste veckorna vilket ser ut så här:
Måndag - promenad
Tisdag - löpning enligt 10 på tisdag*
Onsdag - promenad/yoga
Torsdag - löpning intervall/teknik
Fredag - promenad/yoga
Lördag - löpning (långdistans/känsla)
Söndag - vila
* Detta pass körde jag en gång under våren som en utmaning och det var riktigt roligt med variationen som fick mig att verkligen fokusera på övningarna samt kunna öka tempot lite mellan dem.

Jag kommer självklart även göra en massa minuter i plankan om jag ska ha en chans att hänga med i den utmaningen. Det första passet med det blir ikväll då jag ska kolla status i nuläget samt samla ihop några minuter till.
Veckans första vegetariska maträtt som jag åt till lunch idag var denna mumsiga hemgjorda pizza (gårdagens middag) med tillhörande vitkåls-/morotssallad enligt recept på Linas blogg.

Nya äventyr!

Det blev ingen mer promenad för mig igår efter jobbet utan istället fick jag med mig Maken på att helt annat äventyr. Tillsammans lastade vi cyklarna på bilen och begav oss in till Örebro för att cykla Hemfjärden Runt. Det blev en härlig runda på 37km och ingen av oss hade cyklat där tidigare så det var kul att få se mer av vad de närmaste omgivningarna har att erbjuda. Vi parkerade bilen vid Naturens Hus och första delen av cyklingen är på stigarna i det området, väldigt vackert! Solen kom sedan fram så det blev riktigt varmt och halvvägs runt fick vi njuta av matsäcken i solen medan vi väntade på att cykelfärjan (flotten) Åbäket skulle ta oss över ån så att vi kunde fortsätta vår runda. Är väldigt glad över att min övertalningsförmåga fick med Maken på gårdagens cykeltur för idag regnar det igen och jag håller mig mestadels inomhus. Enda turen utanför dörren idag har gått till affären där jag veckohandlade för att sedan kunna påbörja ett brödbak och nu är det dags att ta hand om degen som har jäst färdigt! Det är väll ingen som har missat att det är första augusti idag och för mig innebär det att jag klurar på de sista detaljerna för Månadens Utmaningar. Snart kommer de läggas upp här på bloggen...