Tio på tisdag!

Morgonstreak 30/31
Har varit ute i den friska luften under morgontimmarna och utfört utmaningen "10 på tisdag" skapad i 10 veckor till toppformsgruppen och det var en rolig utmaning att starta dagen med. Utmaningen går ut på att man idag ska genomföra:
1. 10km gång/löpning/cykel etc, löpning för mig såklart :-)
2. 10 burpees
3. 10 armhävningar
4. 10 situps
5. 10 chins
6. 10 dips
7. 10 benböjshopp
8. 10 utfallssteg
9. 10 höftlyft
10. 10 min stretch
Dagens värsta/bästa pulshöjare, förutom löpningen, var burpees och benböjshopp. Benböjshoppen kom ju dessutom mot slutet av passet och då var benen lite matta ;-)

Avslutade med stretchen hemma innan det var dags för en välbehövlig dusch och en välförtjänt frukost a la ägg-gröt med blåbär/lingonsylt/mandlar + ½ grape.
(Den observante lägger även märke till dagens mutlivitamineral piller, har läst om flera tjejer som drabbats av anemi den senaste tiden och gör mitt bästa för att slippa sälla mig till den skaran!)

Middagstips!

Skrev ju några ord i förra inlägget om den supergoda matlådan som väntade på mig hemma på lunchen och här är den i verkligheten:

Är helt övertygad om att det finns många varianter på uppläggning som skulle göra att det ser godare ut men det orkade jag inte krångla med idag. Kan iaf tipsa om denna goda maträtt om du vill testa något nytt till middag.

Laxgryta med kokosmjölk, palsternacka & curry, 4 portioner
4 bitar laxfilé (eller annan fisk)
3 palsternackor (ca 300g)
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 msk curry
2 dl vitt vin
1 msk fiskfond + 1 dl vatten
1 burk lätt kokosmjölk
1 msk Maizena + ½ dl vatten

Skala och skär palsternackan i ca 2 sm stora bitar. Skala och finhacka lök och vitlök. Fräs palsternackan och löken i lite olja i en stor kastrull tillsammans med curryn. Tillsätt vin, fiskfond + vatten och kokosmjölken och låt sedan småkoka i ca 15 minuter tills palsternackan nästan är helt mjuk.
Red av grytan med Maizenan utrörd i vattnet och smaka av med salt och peppar. Lägg sedan ned fiskbitarna i grytan och låt sjuda i 5-7 minuter.

Den här gångenhade jag matvete och gröna bönor till grytan men även ris och kamutvete är gott att ha till.

På gång!

Morgonstreak 10/31
Jag kunde känna det under morgonens promenad i solen, en känsla som gör att det spritter och bubblar i hela kroppen och som gör det svårt att hålla leendet borta från läpparna: Våren är på gång!! :-)

En härlig promenad på ca 75 minuter/8 km blev det imorse. Solen som sakta steg allt högre på himlen, tystnaden runt omkring som bara bröts av fågelkvitter och mina fotsteg och en krispigt klar luft att andas in *mmm* Testade för första gången det här året att ta rundan runt sjön och någon underbar människa med traktor har plogat stora delar av den så det är nog fullt möjligt att springa där redan nu :-) Ska helt klart förlägga några kilometer av lördagens planerade långpass till dessa stigar även om det en kort sträcka bara är en upptrampad stig i snön där det gäller att passa på vart man sätter fötterna..

Bara någon månad kvar nu tills det går att ta en härlig fikapaus på bänken i solskenet innan man fortsätter rundan. Jag har visserligen aldrig fikat här eftersom jag alltid springer förbi men möjligheten finns ju ;-)

10 sekunder för att bara stå stilla och njuta av solskenet = energiladdning!

Österrike

Jag tycker att det känns lite kostigt att titta på de här bilderna och konstatera att det är mindre än en vecka sedan jag var där och gled runt på min snowboard... Längtar redan tillbaka men har jag tur så hinner jag i alla fall åka mer snowboard här i Sverige innan snön försvinner.


Är inte så van vid att åka i lössnö så det var jobbigt att hitta tekniken till en början, tur att man kan vila en stund i solen :-)

Maken redo att dra iväg nedför backarna igen.

Solceller
Hade jag det så skulle de vara helt fulladdade nu efter den underbara veckan som jag har tillbringat i Österrikiska alperna :-) Har tankat energi, hittat ny motivation och formulerat nya, inspirerande målsättningar för de närmaste träningsmånaderna...

Orörd pudersnö *mmm*

Crossfit

Den oinspirerade känslan som hängt i några dagar kändes även imorse när det var dags för veckans crossfit-pass. Detta pass är annars något som jag brukar se fram emot och som brukar göra mig motiverad till att ta ut mig till max.

Idag gick träningen lite av automatik, dvs utan några ansträngningar utöver det vanliga, men jag var iaf där och genomförde det jag hade tänkt:
~ 1 km löpning (uppvärmning)
~ benpress + crunches
~ 1 km löpning
~ utfallsgång med viktskiva + magövning
~ 1 km löpning
~ framsida lår
~ 1 km löpning
~ liggande lårcurls
~ 1 km löpning
~ maskin in- + utsida lår
~ 1 km löpning
~ 3 varianter av plankan

Totalt: 70 min, 6 km löpning

Jag har under morgonen bestämt mig för att ta en kortare paus från bloggen. Det blir inga inlägg från mig under den närmaste veckan som jag ska använda till att samla energi, motivation och inspiration. Kanske blir det träning, kanske inte (jo det blir det nog..) och sedan räknar jag med att komma tillbaka här på bloggen med nya målsättningar och nya upplägg för träningen. Har en känsla av att det kan bli riktigt, riktigt bra som inledning på en vår med många härliga träningspass! På återseende!

Kärlek!

Idag firar jag och Maken 3-årig bröllopsdag. Det känns lite konstigt att det redan har gått tre år men det har varit tre underbara år och jag är så lycklig över att jag har hittat min drömprins.

Vilodag från träningen är det idag i andan av att jag ska ha två vilodagar/vecka. Utnyttjade morgontimmarna som vanligtvis spenderas på gymmet till att städa hemma samt diska, städa och tvätta. Skönt att ha gjort de sakerna som annars hade tagit tid från kvällen som nu istället kan spenderas med mys i tv-soffan *härligt*