Kärlek!

Idag firar jag och Maken 3-årig bröllopsdag. Det känns lite konstigt att det redan har gått tre år men det har varit tre underbara år och jag är så lycklig över att jag har hittat min drömprins.

Vilodag från träningen är det idag i andan av att jag ska ha två vilodagar/vecka. Utnyttjade morgontimmarna som vanligtvis spenderas på gymmet till att städa hemma samt diska, städa och tvätta. Skönt att ha gjort de sakerna som annars hade tagit tid från kvällen som nu istället kan spenderas med mys i tv-soffan *härligt*

Fredag

Fredag & crossfit *yey*
Den här veckan har rusat iväg och nu är det fredag igen, härligt! Som vanligt på fredagar så blev det ett underbart jobbigt och svettigt crossfit-pass på gymmet imorse. Körde löpning och styrka för ben/bål, samma upplägg som senast jag körde den kombinationen:

- 1 km löpning (10-14 km/h)
- framsida lår + crunches (superset)
- 1 km löpning
- liggande lårcurls + plankan med benlyft
- 1 km löpning
- sittande benpress + vandpress i trappa
- 1 km löpning
- ryggresning + sidresning för mage (med viktskiva)
- 1 km löpning
- maskin: insida- + utsida-lår
- 1 km löpning
- gående utfall med viktskiva + crunches
- 1 km löpning
- djupa/breda knäböj + fällkniven
- 1 km löpning

Totalt: 80 minuter, 8 km löpning

Med den starten på dagen så kan väll inte den här fredagen bli något annat än bra eller hur?! Har dessutom planerat in fredagsmys med Maken med tacos, godis och Let´s Dance *mys*


Har sett till att fixa med ett nyårslöfte och här är första bilden på mig i mina nya glasögon, börjar vänja mig vid dem nu efter en vecka men det känns lite yrsligt ibland ;-P

Dagens träningspass
Intervall-löpning
Tror att jag fick till mitt bästa intervallpass någonsin på gymmet imorse! Pulsen var hög, svetten rann och endorfinerna rusade runt i kroppen *lovely* Satt hemma och planerade passet under gårdagskvällen och kände mig lite tveksam till om jag skulle orka genomföra det hela men när jag väl hade börjat så var det full fokus och motivationen till att kämpa mig igenom det hela steg i takt med tempot.

Så här såg upplägget ut:

• uppvärmning 2 km, 10 km/h
• 5x400m 13,5 km/h, gångvila 200m = 3 km
• joggvila 9 km/h, 1 km
• 5x300m 14 km/h, gångvila 100m= 2km
• joggvila 9 km/h, 1 km
• 5x200m 15 km/h, ståvila 100m= 1,5 km
• 5x100m 16 km/h, ståvila 100m= 1 km
• nedvarvning 12>9 km/h= 1,5 km

Totalt: 13 km, 73 minuter

Det syns på de röda kinderna att jag kört hårt ;P

Sälen
En underbar vecka har jag tillbringat
i Sälen över nyår och den fylldes av
både gott om tid för vila samt många

utomhusaktiviteter som sig bör..

Far och Maken i längdskidspåret på
Högfjällsmyren, perfekt spår utan alltför
svåra nedförsbackar ;P

En bild på mig lyckades jag få
tack vare Maken, detta en annan
dag då vi var på väg till...

..Hemfjällstugan där man kan få sig
en varm kopp te och en frasig våffla
efter en dryg halvmils åkning uppför fjället

Syster i spåret på väg ned i dalen igen,
fantastiskt vacker skymning Maken & fullmånen

Veckans godaste: Lunch på Appetito
vid Gammelgården, en tradition att
äta där när vi är i Sälen och hittills har
jag inte blivit besviken
En hel del spelande blev det
under kvällarna i stugan, här
spelet Ticket-to-Ride ett av
mina favoritspel

Några bilder från själva nyårsaftonen lyckades
jag inte ta i år, måste har varit alldeles för upptagen
med att äta den goda 3-rätters middagen.. ;)

Hemma igen

Nu är jag hemma igen och tillbaka vid datorn efter en underbart lugn och internet-fri vecka i Sälen. Det har varit en härlig vecka med en hel del åkande på både längdskidor och snowboard men det får bli en sammanfattning av det i ett annat inlägg. Det här inlägget har jag istället tänkt ska handla om att det har blivit ett nytt år och för detta år 2010 har jag i vanlig ordning avlagt några nyårslöften eller års-målsättningar som jag hellre kallar dem. Års-målsättningarna spänner över fler områden än träning och kost men det är på dessa två områden som de kommer att avspeglas under mina vanliga månads-målsättningar. Under december gick det så här gällande mina målsättningar:

• Sätta PB i knäböj och utfall: Klarades av vilket jag har skrivit om i ett tidigare inlägg.
• Klara 5 one leg squats/ben: Även detta klarade jag av och har skrivit om tidigare.
• Min adventskalender innehållande minst ett träningspass om dagen klarades av även den och det var en motiverande och omväxlande träningsmånad.
• Att hålla en bra energibalans dvs energi in=energi ut var en något knepigare utmaning under månaden och jag nådde väll inte riktigt ända fram, särskillt inte under semesterveckan i Sälen, men det plus som vågen visar nu räknar jag med att kunna arbeta bort ganska snabbt ;)
  
  
  Det var decembers målsättningar det och här kommer mina nya, fräscha målsättningar för januari:
• Inget socker! Nolltolerans under januari.
• Komma igång med att spela tennis.
• Gå ner 2 kg som smugit sig på under de senaste två månaderna.
• Promenera till/från jobbet minst tre dagar i veckan.
• Minst 3 konditionspass i veckan.
• Max 2 bröd om dagen.

De senaste två dagarna har det inte varit något problem att hålla mig till målsättningarna när jag väl har varit hemma igen och har kunnat återgå till mina vanliga rutiner, hoppas att det kommer att kännas så här lätt resten av månaden också!

Lucköppning 21
Crossfit *yey*
Fick till ett sånt tokbra pass på gymmet imorse att jag kommer att kunna leva på de lyckokänslorna resten av dagen. Lyckades äntligen efter en liten svacka ta mig ur min bekvämlighetszon och räknar helt klart dagens crossfit-pass till ett av de bättre passen jag gjort någonsin :) Löpning och helkroppsstyrka blev det idag för gymmet har stängt några dagar nu runt jul och jag kommer att underhålla mig i snowboardbackarna några dagar så det är bara att köra hårt under de dagarna jag kan träna på gymmet...
Dagens crossfit:

• 5 min löpning (all löpning fartlek 12-14 km/h)
• burpees & fällkniv (superset, alla övningar 2x10+1x12 reps)
• 5 min löpning
• tricepspress med viktskiva, triceps armhävningar (ss)
• 5 min löpning
• chins, rodd
• 5 min löpning
• konc. bicepscurls mot bänk & hammercurls (ss)
• 5 min löpning
• enhands bänkpress med hantel, dips
• 5 min löpning
• benpress & crunches (ss)
• 5 min löpning
• utfallsgång med viktskiva & sidresningar i bellyback
• 5 min löpning + 1 min nedvarvning

Totalt: 90 härligt svettiga och jobbiga minuter, drygt 8 km löpning

Lycka! Och nu också lycklig innehavare
av en något kortare lugg efter förmiddagens
besök hos frisören ;)

Examen!!!
Igår hittade jag ett mycket trevligt brev i
postlådan innehållande mitt examensbevis.

Härligt att äntligen kunna hålla i dokumentet
som är beviset på mina tre års arbete på
universitetet, även om examensbeviset bara
är ett fysiskt bevis på det jag faktiskt lärt mig :)