Veckans träning : vecka 26

En fin träningsvecka ostörd av dumheter som magsjuka och förkylning. Kunde följa min grundplanering och fick därmed till 4 löppass samt lite annat smått och gott:

Måndag : Löpning 7 kilometer, 42 minuter. Lugnt pass för att känna på kroppen efter magsjukan och det var riktigt jäkla tungt. Ingen kraft i varken ben eller huvud, tack och godnatt efter 7 km.

Tisdag : Styrkepass för bålen 20 minuter, slut på energi efter en lång arbetsdag följd av fönstermålning.

Onsdag : Besök på gymmet då det spöregnade ute men eftersom jag ställt in mig på löpning så blev det intervaller på löpbandet. Jäklar vad jag svettas när jag springer inomhus! Ingen frisk luft och vind som svalkar. Mosade 5 kilometer med hjälp av intervaller på 200m och 400m. Avslutade med flygande 100m intervaller i droppande tempo 17km/h > 15 km/h. Kul att springa snabbt!

Torsdag : Härlig löprunda tillsammans med två kompisar. Ihop tog vi stigen runt sjöarna på 8 kilometer och tillsammans med löpning dit/hem fick jag ihop 11 kilometer. Det ska vi göra om och nästa gång står jag för inslag av löpstyrka och löpskolning.

Fredag : Veckans vilodag.

Lördag : Morgonlöpning medan familjen sov vidare. 8 kilometer genom en sovande stad perfekt inplanerat mellan två regnskurar.

Söndag : Powerwalk på 8,5 kilometer på lunchen när Ebba tog en tupplur i vagnen, regnet hängde i molnen men sedan sprack det upp och blev nästan lite soligt. På kvällen ett tabata-pass a la Sofia när Ebba hade gått och lagt sig. Valde hennes "bästa tabatapass" och modifierade några av övningarna då jag inte orkade plocka fram TRX:en. Var rejält svettig efter en halvtimme och de där avslutande jägarvilorna var som utlovat inte ett dugg enkla..

• djupa knäböj med framåtkick
• plankvariationer, vanlig och sidorna
• utfall med bakre benet på stol, byte efter hälften
• burpees (försök göra de hoppen tyst i rummet bredvid dotter som ska sova..)
• fotstyrkeövningar (kolla Sofias tips)
• mountainclimbers (inte heller det en tyst övning..)
• jägarvila

Besök hos släktens matriark

Idag har vi fikat en massa jag och Ebba, tre gånger för att vara exakt. Det bara blev så när vi planerade in att träffa kompisar på förmiddagen, besöka gammel-mormor på eftermiddagen och sedan blev inbjudna på födelsedagsfika hos svägerskan. Mestadels har vi båda hållit oss till att mumsa goda svenska jordgubbar och det tröttnar jag inte på i första taget. När vi var hem till min mormor nu på eftermiddagen hade jag med en liter och den åt jag upp med endast lite hjälp av de andra två.

Mormor är släktens matriark så att säga och även en av de sista i sin generation i den lilla byn jag kommer från. Trots att det ofta framkallar suckar av igenkännande när hon berättar sina historier (som vi hört många gånger förut) eller när hon upprepar hur hon tycker det är fantastiskt att vi alla härstammar från henne så förstår jag henne. Två barn, fyra barnbarn och fem barnbarnsbarn är inte illa och då inte medräknat alla respektive.

Min morfar dog 1986 när jag var liten och jag har inte många minnen av honom men mormor har jag träffat desto mer då jag är uppväxt i huset granne med henne. Otaliga gånger har jag varit och nallat Polly ur hennes glasburk och jag och min syster kom och gick som vi ville i hennes hem. När hon växte upp var bilar en raritet, telefon fanns framme i byn och post hämtade man kilometer hemifrån. Järnvägen passerar i närheten av husen och under 50-talet när de åkte tåg stannade lokföraren så att mormor kunde gå av med barn och kassar när hon varit och handlat. Det känns som en värld som är så vitt skild från vår att det är svårt att ta in. En svårare och tuffare värld på sina sätt och en lättare värld på andra sätt..

Idag njöt jag av att få ha mormor bara för mig själv och Ebba gav oss rejält med underhållning. Favoriterna blev mormors rullator med bricka som hon kör inomhus och en gonggong som hon plockade ner från ett skåp. Denna gonggong är tydligen ärvd från morfarsfar (etsad med märke INDIA 1823) och jag är glad över att den överlevde Ebbas minst sagt omilda behandling. Det sägs ju att ett gott skratt förlänger livet och det blev mycket av den varan idag.

Observera att JAG inte satt på min dotter en tjock stickad mössa (även om denna sommar i och för sig är väldigt kall) utan det har hon själv gjort och det var stört omöjligt att få henne att ta av sig den!

Fynden från gårdsbutikerna

Jag gjorde ju som jag nämnt några fynd i de gårdsbutikerna vi besökte i onsdag och några av dem har redan funnit sina rätta platser. Igår på morgonen innan det var dags att gå iväg mot förskola och jobb piffade jag lite i köket medan Ebba lekte med sin nya men begagnade leksak (även den fyndad i onsdags) och det känns som att det blev lite mer personligt och "jag" av de små förändringarna.

 I fönstret ut mot gatan fick kruxväxterna ge vika för en lättare sommarkänsla bestående av den stora "glasburken" (bättre ord för den?!) som kan fyllas med vad man vill. I butiken var den skyltad med lite mossa och tygfjärilar så det är bara fantasin som sätter begränsningarna. Igår blev det var som fanns hemma som hamnade inuti och egentligen passar det ju bra att hålla äpplena för sig själva så att de inte stressar den övriga frukten med sin etylengas. Hoppas på att detta också kan minska mängden bananflugor som för eller senare brukar dyka upp på sommaren.

 Bredvid "burken" plockade jag fram två glasflaskor som jag ärvt och som jag inte riktigt vetat vad jag ska ha dem till. Inte för att jag "ha dem till något" nu heller men de passar i alla fall bra där på bänken och slipper stå instängda i ett skåp.

Fynd nummer två som diskats av och hamnat i sin bunke är denna handvisp i precis min favoritnyans av mintgrönt. Kunde helt enkelt inte låta bli att köpa den för det överkomliga priset 75 kronor och den senaste tiden har jag faktiskt saknat en enkel lösning för att snabbt vispa till lite grädde till rabarberpajen eller pannkakorna. Inbillar mig att detta är den perfekta lösningen!

 

Vispen ger mig dessutom minnen från sommrar på västkusten där vi bodde hela familjen i en liten enkel sommarstuga precis mellan klipporna vid havet. Där var det en liknande handvisp som gällde och jag och min syster slogs om att få vispa grädden med den. Tills det blev jobbigt då fick far ta över...  

Det tredje piffet i köket var egentligen inget som inhandlades i onsdags men jag satte samman en basilikaplanta med en glasburk som stått i lådan efter att ha förlorat locket och det blev en färgklick bredvid Makens kaffemaskin. Btw har jag odlat upp den där basilikan samt flera andra plantor från frö, ganska så stolt över det faktiskt ;-)

De övriga fynden från i onsdags har inte kommit på plats än men det tänker jag mig att jag ska hinna fixa med i helgen. Hela uteplatsen ska få en uppfräschning, längtar!

Trippel glädje

Man säger ju att delad glädje är dubbel glädje och det gäller verkligen löpning också. Eftersom jag idag fick sällskap av både Malin och Linn så blir det väll helt enkelt trippel glädje!

För mig som sprang till och från mötesplatsen blev det totalt 11 km varav de flesta flöt förbi medan vi sprang och småpratade till och från. Fler löprundor tillsammans blir det framöver var vi helt överens om. 

Endorfiner! 

Det smakar bättre

Är det inte så att det smakar bättre att äta "bra" mat?! När man vet att maten är framställd på ett sätt som är bra för både oss, naturen och producenten. Under gårdagens äventyr köpte jag ett dussin ägg från sprätthöns som går runt ute på en gård dryga milen bort. Kokade några imorse och nog tyckte jag att de var ytterligare ett snäpp vassare än de ekologiska ägg som man kan köpa i butikerna.

En liten klick kaviar fick toppa ägget idag. Kan man kategorisera kaviar i kategorin "guilty pleasure"? Vet att det inte alls är någon höjdare näringsmässigt och med både mängder av salt och tillsatt socker...men det är ju så gott ibland! Har du någon "guilty pleasure"?

Äventyr på landet

Hämtade tidigt på förskolan igår och åkte hem till fina Malin på sconesfika. Efter den goda inledningen tog vi med oss våra tre barn på ett litet äventyr i omgivningarna.

Först gittade en fin liten gårdsbutik/loppis där vi köpte ekologiska ägg och några småsaker. Sedan lockade skylten till Bohrs Makeri in oss på ett sidospår som var ett riktigt guldkorn. I hagarna gick fåren och lät sig villigt beskådas och vid hönsgården fick vi mata de söta hönorna med kakor. I butiken gjorde jag flera fynd, bilder kommer.

Det som inte blev som det skulle

Jag hade sett fram emot att fira en mysig midsommar helg med familj och vänner. Sill-lunch, dans kring midsommarstången, grillning och mys.

 

Alla planer gick tyvärr om intet när jag på morgonen på midsommarafton vaknade med någon form av magsjuka... Av alla årets dagar känns det verkligen grymt orättvist att missa en hel dag av glädjefyllt umgänge! 

Känner mig bättre nu (redan igår faktiskt) så jag tippar att det var något dåligt jag ätit. Under dagen idag har vi gjort en liten utflykt till Plantmarknaden där Ebba hade kul och sprang runt bland djur och växter. En promenad på en mil blev det när hon sov middag och sedan gav jag mig i kast med nästa omgång källarfönster. 

Känns skönt att den här deppiga helgen snart är över, bara 363 dagar kvar till nästa midsommar.. Men ja ä int bitter ;-)

Juicepress vs Råsaftcentrifug

Till slut efter långt tids funderande köpte jag igår en råsaftcentrifug (sist av alla). Juicepress fick jag för en tid sedan av Maken och igår tog jag tag i att rengöra allt för att sedan testköra.

Nypressad apelsinjuice (ekologiska apelsiner så klart) i sin enkelhet var supergott och jag ser fram emot att experimentera framöver med grape och citron mm.

Råsaftcentrifugen fick i premiären göra juice av morötter och äpple som sedan fick lite citron tillsatt, läskande efter en mils löpning på kvällen.

Är det någon som är inne på att göra egen juice och har några goda kombinationer så tar jag tacksamt emot tips!

Att göra med småbarn :

Steg 1 - gå ut

Steg 2 - följ efter barnet när det går dit näsan pekar. Förklara, håll koll och upptäck världen tillsammans.

Svårare än så behöver det inte vara och just nu är en underbar tid för att sysselsätta sig med detta. Onsdagar hämtar jag tidigt från föris och vi tar en promenad längs ån på väg mot fikat. Ibland träffar vi på en hund, andra gånger en grävmaskin och idag plockade vi blommor. 

Passar väl in under begreppet #utomhusärbäst !

Träningsveckan : 24

Måndag - Styrkepass på gymmet för benen 30 minuter med transportlöpning dit och hem, 2+2 kilometer. Körde hård benträning och med facit i hand var det för tidigt efter maran för att köra så hårt vilket jag fick lida av resten av veckan..

Tisdag - 2,5 kilometer transportlöpning till kvällens köravslutning.

Onsdag - Vila och ont i låren.

Torsdag - Löpning 5 kilometer runt lilla sjön med kamp mot klockan innan åskvädret slog till.

Fredag - Vila, ont i låren och inflammerad armbåge.

Lördag - Morgonlöpning 9 kilometer runt stora sjön, perfekt inledning på helgen!

Söndag - Styrketräning 30 minuter, fokus på bål. Lite på halvfart utan riktig motivation.

Den här veckan är kropp och knopp tillbaka på banan igen och träningen känns kul och inspirerande igen.

Hoppsan! Nytt pers på milen!

Och då menar jag inte Hoppsan som i att "värst vad lätt det gick" eller "oj så det kan gå" utan snarare "det där hade jag ju inte riktigt tänkt mig innan"...

Jag var sugen på sällskap på löprundan igår kväll, springer nästan alltid själv eftersom det är lättast att bara kunna dra iväg på kvällen när dottern gått och lagt sig. Alternativt så går jag upp och springer så tidigt på helgmorgnarna att det inte är någon som är intresserad av att hänga med ;-)

Därför passade det utmärkt att en kompis som driver ett gym här i staden undrade på Fb om någon ville hänga med på några kilometer snabbdistans. Hon skulle springa hemåt från jobbet och efter en stund bli upplockad av sin man. Det tyckte jag lät alldeles lagom, har inte sprungit snabbdistans på evigheter (vi talar om år) och några kilometer i sub 5 min/km tempo trodde jag mig kunna hålla.

Sprang iväg hemifrån ungefär när hon drog från jobbet och insåg att jag nog skulle få dra på lite till den tänkta mötesplatsen för att komma i tid, blev inte riktigt tal om någon försiktig uppvärmning utan det var full fart direkt. Kom exakt i rätt tid och kunde bara haka på i hennes tempo som låg omkring 4:30-4:45 min/km, dvs betydligt under mitt bekvämlighetstempo... Hade tänkt hänga med henne i ca 3 kilometer och sedan vika av på slingan runt sjön hemmåt igen...

Men någonstans efter vägen med hög puls och flåsande lungor föddes ändå den lilla djävulen som tänkte att jag minsann skulle hänga på henne tills hon blev upplockad så kilometrarna gick och kroppen kämpade för att hålla tempot. Efter 6,25 kilometer/29 minuter kom vi fram till hennes stopp-punkt och vände tillbaka i lugnare tempo i väntan på att möta hennes man och hon tyckte att jag skulle passa på att dra på tillbaka och få en fin miltid.

Hm, det var ju inte alls vad jag hade tänkt men när hon åkt och jag sprang iväg igen så gick benen rätt snabbt av sig själva till en början och det var bara att fortsätta kampen. På vägen tillbaka hade jag motvind så det var riktigt slitigt bitvis där det var helt öppet men det var lite mer nedförslut och det gjorde att det ändå var möjligt att hålla tempo. Med ett par kilometer kvar fanns det bara ett mål och det var att fortsätta springa så snabbt som möjligt för att få det överstökat och få sakta ner!

10 kilometer gick på 47:31 och jag känner mig löjligt nöjd med det eftersom jag inte trodde att jag var i närheten av att vara i form för att springa snabbt men tempot finns ändå där någonstans inne i kroppen. Var hemma igen efter 12km/60min (trodde jag också var omöjligt för mig..) och njöt sedan av känslan resten av kvällen medan jag ägnade mig åt att bygga en myshörna till våran hammock.

Inga bilder på detta, har en som jag tog med telefonen men så svettig och dan som jag ser ut så behåller jag den för mig själv ;-)

Morgonlöpning

Upp med tuppen som vanligt för en löprunda i morgonsolen. Benen känns bättre idag och det blev varvet på 9 kilometer runt sjön. Lite blåst gjorde att det kändes ganska kallt men solen sken från en klarblå himmel. 

Ska jobba några timmar idag men sedan siktar jag på att få njuta av solen igen!

Våga & Egopresent från Mokkasin

Det blev våga igår kväll. När jag gick från jobbet hade jag bestämt mig för att vila och pyssla med lite fönstermålning mm under kvällen men så var det så skönt väder ute att jag ändrade mig. Stack iväg på en kort runda direkt när Ebba gått och lagt sig vilket var perfekt i tid eftersom det började åska, regna och hagla 5 minuter efter att jag kommit hem. Det blev rundan på 5km runt lilla sjön med värkande lår och molande värk i armbågen. Kroppen hade nog föredragit vila men för huvudet var det precis vad som behövdes!

Efter löpningen blev det den planerade fönstermålningen och sedan gav jag mig lite egentid med en egopresent jag beställde förra veckan från Mokkasin : en målarbok. Detta är inte vilken målarbok som helst utan målarbokarnas Målarbok. Oerhört detaljerad och väldigt vacker som den är men det var en fröjd att bestämma vad jag ville börja med och att i totalt lugn med mysig musik, brinnande ljus och kvällsfika få färglägga en stund. Mysigt! Och oerhört avslappnande för själen!

Våga eller vila?!

Det är frågan.. Kroppen känns inte helt på topp just nu, lite ont i ena låret vilket skulle kunna vara träningsvärk men nästan känns mer elak-ont (liten sträckning eller bristning kanske?) och ena armbågen känns elak-ond (inflammation).

På träningsschemat står ikväll löpning och det skulle nog kunna gå eftersom det inte gör lika ont i låret då.. Och armbågarna springer man ju inte med!

Får se vilket beslutet blir ikväll. Så länge peppade jag upp mig med att hämta ut ett efterlängtat paket på lunchen, ska ta bättre bilder på innehållet för att göra det rättvisa.

Sommarkväll med köravslutning

En helt perfekt sommarkväll som nog kommer att kategoriseras under sommarens bästa i minnet. En massa trevliga tjejer att prata med, lekar, god mat och som grädde på moset 45 minuter galet rolig pool-volleyboll. Har inte skrattat så mycket på länge!

Recept för träningsvärk i benen :

Jag var sugen på att göra något annat än att springa långt igår kväll så jag knåpade ihop ett benpass på gymmet istället. Det blev i alla fall löpning dit och hem, totalt 4 km, och jag erkänner att det var riktigt, riktigt tungt att springa hem på möra ben.

Vill du se om passet ger även dig träningsvärk så kommer receptet här :

• Bear-complex : skivstångsövning som är en variant av marklyft med frivändning > knäböj och axelpress > skivstången bakom nacken > knäböj och axelpress > ursprungspositionen
• Sumo-squat : breda knäböj med medicinboll
• Pistols : enbensknäböj med balanshjälp av TRX-band
• Vadpress : enbens på bosu-boll
• Box-jumps : jämfota hopp upp på hög plattform
• Utfallssteg med kettlebellrotation
• Goodmornings : framåtfällning med skivstång
• Höftlyft med fötterna i TRX

Kombinerade vissa av övningarna med övningar för bålen för att få superset. Nästa gång ska jag försöka öka vikten i några av övningarna men med tanke på att det var första benpasset på gymmet på länge så räckte det gott och väl igår.

Träningsveckan : 23

Till en början en vecka för att återhämta benen efter maran men det gick ganska fort och en del löpning har det blivit. Har fått till min älskade morgonlöpning två gånger, vem behöver sovmorgon?!

Måndag - Trädgårdsarbete 90 minuter, det räknas eftersom jag klättrade i träd och sågade grenar vilket gjorde mig blöt av svett.

Tisdag - Bålstyrka samt yoga för att mjuka upp benen som protesterade vilt till en början, 30 minuter. 

Onsdag - Första löprundan efter maran i lugnt tempo genom staden, passade på att passera mitt nya gym och fixa medlemskap. 8 kilometer.

Torsdag - Vila.

Fredag - Morgonlöpning 10 km runt sjöarna, pigg känsla i kroppen.

Lördag - Kort jogg/promenad på 6 km med vagnen på lunchen, ett par ruscher för att försöka springa ifrån ett åskväder. På eftermiddagen ett besök på nya gymmet som gav 45 minuter fokus på bröst/rygg. 

Söndag - Morgonlöpning igen i strålande sol (bilderna), 10 km runt sjöarna. Klar luft och fågelkvitter gjorde det värt att lämna den sköna sängen allt för tidigt.

Laddar batterierna

Underbart med långhelg! Vädret har varit mestadels på vår sida så väldigt mycket tid har spenderats utomhus. Får en massa saker från min "att göra"-lista vilket gör mig lättare inombords. Idag har jag lackat färdigt fönsterbänkar, börjat renovera källarfönster, formklippt vår hängsälg som invaderar grillplatsen och putsat fönster. Imorgon siktar jag på de åtta fönstren på övervåningen så att det är gjort och inte behöver göras om förrän till hösten...

Saker som förgyllt dagarna : löprunda i gryningen, kalas för svåger A, mys på uteplatsen i kvällssolen och favoritmiddag. ❤️

Träningsveckan : 22

En speciell träningsvecka eftersom den handlade om att göra de sista förberedelserna inför maran :

Måndag - Löpning i lugnt tempo 9 kilometer.

Tisdag - Vila.

Onsdag - Löpning i lugn tempo med ett par fartökningar 6 kilometer.

Torsdag - Kort promenad 4 kilometer och trädgårdsarbete.

Fredag - Vila.

Lördag - Stockholm Marathon 42,2 kilometer.

Söndag - Välförtjänt vila! Det blev lite pyssel i trädgården och en tur med båten.

Stockholm Marathon 2014

Mitt förra inlägg var döpt "15 timmar kvar till start" och då får väll detta inlägg underrubriken "cirka 32 timmar sedan start".. Det har varit fullt upp de senaste dagarna så min marathon-berättelse har fått vänta. Nu kommer dock en redogörelse för några av mina upplevelser från lördagens lopp :

Efter en hyfsat god natts sömn (lite för kort, fastnade i min bok och hade ingen som sade till mig att släcka lampan) på hotellet vaknade jag relativt utvilad på lördagmorgonen och laddade upp med en härlig hotellfrukost. Det var en njutning att få sitta ner i lugn och ro, äta i lugn takt och läsa bok under tiden.

Sedan en stund vila (läs uppskjutande) på hotellrummet innan jag började ta på löparkläderna och tagga till inför den kommande utmaningen. Inte helt lätt och jag upprepade för mig själv -snart ska jag springa marathon, -snart ska jag springa marathon. Efter att först ha slöat och sedan velat om klädval kände jag mig nästan lite stressad när jag checkade ut och begav mig mot T-Centralen för att åka vidare till Stadion men jag hittade dit jag skulle utan problem. I tunnelbanan blev jag frågad om vägen av en kille som också var förstagångs-löpare och vi höll sedan ihop genom nummerlappsutlämningen och in i vår startgruppsfålla.

Innan loppet hade jag inte riktigt satt något tidsmål, att sätta en snabb tid kändes inte aktuellt med så pass lite träning, utan tänkte att jag borde kunna springa på under 5 timmar i alla fall. Han hade satt ett tidsmål på 4 - 4:30 och då tänkte jag att jag kunde haka på så länge jag orkade och sedan skicka iväg honom. Det blev så att han så småningom skickade iväg mig istället.

Resonerade som så att man hinner bli varm om man ska springa 4,2 mil och värmde inte upp innan starten så de första kilometrarna kändes lite stela i benen medan de kom igång men sedan rullade det på. Och som det rullade på! Är full av tacksamhet mot min fantastiska kropp som utan problem eller klagomål höll ett jämnt tempo omkring 5:30-6 min/km konstant under hela loppet. Första varvet njöt jag av att få springa genom vackra Stockholm och passera Slottet, Slussen, Söder Mälarstrand och Stadshuset. Att Västerbron skulle vara tuff kändes väldigt uppblåst och överskattat, jag har betydligt värre backar att springa i häromkring och även under varv två sprang jag hela vägen.

När vi hade varvat och passerade 18 km skylten kändes det som att ett delmål var nått för den skylten hade hånat oss lite i början efter omkring 2 km. Sedan bar det ut mot Gärdet och Djurgården och det var lite inspirerande att få se något annat än stadsmiljö även om det inte var någon hejjande publik heller. Från det att halvmaran var avklarad fokuserade jag på 5 km i taget och kom upp rejält i energi när vi passerade folkmassorna längs Standvägen, Slottet och Slussen andra gånger. Kunde inte låta bli att göra några hoppsahopp till musiken i Slussen, pepp!

Efter 33 km var det dags att passera Västerbron igen och då blev jag ivägsläppt av mitt sällskap med ett "spring du, du ser så mycket fräschare ut än jag känner mig" så då blev det musik i öronen och sedan tyckte jag att vätskekontrollerna kom väldigt tätt tills jag helt plötsligt sprungit 40 km. Bara två kvar och då fanns det inget att spara på längre utan bara att dra iväg mot det hägrande målet. Lagom till jag svängde in i Stockholm Stadion växlade min musik till Eye Of The Tiger och jag kostade på mig en spurt på upploppet för att dra förbi några framför. (Ser helt sjukt ut på filmen från målgången). Tid i mål blev jämna 4:18:00 och jag är väldigt nöjd.

Kände direkt att det där är något jag gärna gör om flera gånger!

Inga skavsår. Ingen kramp. Ingen smärta. Ingen vägg.

Lite stelhet i benen efteråt och träningsvärk i framsida lår i två dagar men annars känns det helt ok i kroppen. Ska bjuda den på en löprunda imorgon har jag tänkt och tror att det kommer att kännas kort med bara en mil ;-)