Ny vecka & nya tag

Nu är det knappt två veckor kvar till min födelsedag och äntligen känner jag mig taggad igen att ta nya tag med min 3.0 utmaning. Har haft den i bakhuvudet de senaste veckorna men inte fokuserat på den eftersom det bara känts oöverstigligt. Nu är det ju så att jag inte kommer att nå alla de mål jag satte upp men bara för det ska jag ju inte ge upp!! Bearbetar tankarna en stund till och får se om det blir ett eget inlägg om slutfasen senare.

Peppad som jag var att ta tag i den nya veckan vaknade jag utvilad innan väckarklockan ringde 5.45 och efter en första frukost drog jag iväg till gymmet. Hade inte hunnit lägga upp veckans träningsplanering innan men kände efter och det blev styrka för axlar, armar och mage. Tog med mig hopprepet och slängde in 5 x 100 hopp mellan superseten vilket höjde pulsen rejält. Avslutade sedan med 30 minuter på crosstrainern med en Jillian-podcast och sedan kände jag mig mycket nöjd med min morgon.

Hade ingen kamera till hands på morgonen så jag bjuder istället på några bilder från min härliga helg i Oslo. På fredagen efter en massa promenerande över staden avslutade vi kvällen med en underbar tapas middag på restaurang Toro Toro. Mysigt att få sitta med ett par av mina närmaste vänner och diskutera allt i våra liv på äkta SATC-manér :) Igår hade vi tur med vädret när vi besökte Oslos nya Operahus som ligger i fjorden där vi naturligtvis gick upp på taket och spanade in staden från ovan. Vackert och häftigt!

Livet leker

Härligt värre här i Oslo! Inledde med lunch med vännerna ute på Akers Brygge och har sedan gått på stan ett par timmar. Nu blir det mys med vin och choklad på hotellrummet innan vi drar ut på byn :)

På väg igen

Väntar på tåget som ska ta mig till Oslo, ser fram emot ett mysigt dygn med mina tjejer :)

Wow!

Vissa dagar är det mycket att göra på jobbet och andra dagar är det tok-mycket att göra på jobbet. Idag har varit en av dessa andra dagar och synen som mötte mig när jag kom in på "mitt" lager imorse var att jag fått 8 nya pallar med material levererade som skulle in på det redan fulla lagret... *pust* Jaja, nu har det börjat ordna upp sig så jag i alla fall kan gå över golvet utan att hoppa över saker.

Efter att ha startat dagen med 40 minuter styrketräning och 30 minuter på motionscykeln samt sedan har lyft/skjutit/burit på lagret ett par timmar var det underbart med lunch som även idag bestod av salladen jag gjorde igår. Det här är länken till Träningsglädje-Saras variant som inspirerade mig.

Nu ser jag fram emot en mysig fredagkväll med Maken innan jag imorgon tar tåget iväg igen, denna gång för att umgås med vänner i Oslo. Ska bli härligt! Hur ser dina helgplaner ut?

Påfyllning

Dags för en välförtjänt middag efter en härlig 9,5km löprunda i den mörka kvällen tillsammans med Maja. Middagen blev en improviserad sallad med sötpotatisfalaflar inspirerad av ett recept hos Träningsglädje Sara. Mycket gott! Testade frukten persimon för första gången och det smakade väldigt bra ihop med fetaost, falaflar och resten av salladen.

Mysig morgon

Mysig morgon idag med lugnare varianter av träning i form av en promenad på 35 minuter samt 25 minuter yoga. Har kommit in i en bra yoga-fas just nu där jag kan koppla bort tankarna helt och bara vara närvarande. Ingen DVD eller Youtube film att följa utan bara tända ljus, avslappnande musik i bakgrunden och de övningar jag känner för. Nice!

Öppnade paketet från ToppHälsa och användandet av denna rockring kommer att bli en utmaning. Har aldrig kunnat rocka rockring men det kanske är dags att jag lär mig innan jag fyller 30?! Jag har ju hela 17 dagar på mig... Hoppas att du får en fin torsdag och att den inte är lika ruggig och duggig som min torsdag är. Fast jag har en härlig löpdejt med Maja att se fram emot så lite regn kan inte stoppa oss.

Ny läsning

Lånade hem ett par böcker från biblioteket igår men har ännu inte bestämt mig för vilken jag ska börja med att läsa. Tills vidare läser jag i nya ToppHälsa som kom i postlådan idag, alltid trevligt! Något annat jag fått från ToppHälsa är detta paket som står i min hall och som jag fått då en insändare var publicerad i förra numret, har ännu inte hunnit öppna det men kommer göra det ikväll så snart jag kommer hem.

Onsdagmorgon

Löpning igår innebär alternativ träning idag och därför bar det av till gymmet efter frukost imorse. Tillbringade 45 minuter med styrketräning för rygg, axlar och bål och sedan 30 minuter på crosstrainern till en podcast med Jillian. Inga bilder blev tagna så det får bli ett par från helgen i Lund istället.

Ett måste vid ett besök i Lund är väl att spana in Domkyrkan. Världens bästa syster på stranden vid Bjerreds havsbad.

Fem timmar på tåget..

..och sedan var den här boken slut. Tog med mig den på resan eftersom jag ändå börjat i den men hade inte fastnat i handlingen. När jag väl började läsa på tåget hem igår kunde jag knappt slita mig när det var dags för tågbyte. Perfekt timing var det att den tog slut när jag hade 5 minuter kvar av resan.

Så här på hösten är jag alltid mer sugen på att läsa och jag längtar till nästa bok att sätta tänderna i men vet inte vilken det ska bli. Har visserligen en lista på böcker jag vill/borde läsa men i vilken ordning ska jag ta dem. Har du någon bra bok att tipsa om?

Godmorgon!

Det här med att blogga från mobilen verkar ju funka! Är åter ombord på SJ X2000 men den här gången går färden norrut, hemåt. Dags för frukost.

Årets sista bad?!

Har en mysig helg hos Syster i Lund. Idag har vi cyklat en 34km runda till Bjerred där vi hade det bra på kallbadhuset med bastu och hela 3 dopp i havet! Efter det en god fika i Lomma och fortsatt cykling i motvinden tillbaka till Lund.

Nu en stunds vila och sedan väntar internationell-middag med systers klass som kommer från alla världens hörn. Spännande!

På spåret

Jag är inte helt övertygad om att jag har löst det här med att kunna blogga från min iPhone men jag gör ett första försök i alla fall...

Sitter för tillfället på X2000 som tar mig ner till min syster i Lund. Ser fram emot en mysig helg :)

Löparskorna är med och ska förhoppningsvis få nöta skånsk mark innan jag ger mig av hem igen!

Upptäcksfärd i mörkret

Jag har länge varit sugen på att testa att springa ALLA gatorna i centrala Lindesberg under ett löppass och eftersom jag tog min vanliga runda tillsammans med M igår kväll så passade det bra att göra det imorse som omväxling. Hade ingen uppfattning om hur långt det skulle bli och eftersom min Garmin bestämde sig att krångla lite i början så vet jag fortfarande inte... Men det är helt klart mer än 11km! Var ute i drygt en timme och hann se dagen vakna, vackert och mysigt! Underbar start på denna fredag!

Inspiration

Det har börjat regna ute och det är redan mörkt, väldigt peppande inför kvällen löprunda....not! Men M kommer att hämta mig som planerat kl 18.30 så jag ska minsann ta mig ut en sväng i alla fall och kommer att må som en prinsessa efteråt. Sedan blir det benen i högläge i soffan och någon bra serie på TV:n. Peppar med en ny design på bloggen men är inte helt nöjd eftersom den vägrar ändra färgen på rubrikerna, mycket irriterande!

Träningsvärk!

Mosigheten i benen efter gårdagens träningspass har under natten förvandlats till en fin träningsvärk. Vilken av gårdagens benövningar är det som "misshandlar" insidan av låren?! Jag tror i alla fall inte att träningsvärken kommer ifrån gårdagskvällens bowling men däremot beror nog magontet på alldeles för mycket av den goda tapas som serverades efteråt ;)

Imorse var det skönt att köra ett träningspass på gymmet som inte involverar benen och det blev 50 minuter med övningar för bröst, triceps och mage. Ikväll ska jag ut och springa med M, en trevlig torsdagsrutin, och risken finns att hon springer ifrån mig idag... Underbart morgonljus på trädet utanför köksfönstret. Gillar hösten när den är så här fin!

Planering...

Kontroll-människa som jag är så gillar jag att ha min tillvaro planerad och att få min nya kalender hem i brevlådan är en efterlängtad ego-present. Kankske för att peppa mig att inte ge upp utmaningen trots skadat finger, en våg som inte går åt rätt håll och bristade motivation... Nu kan jag ju inte börja använda kalendern än utan får fortsätta i årets men snart ska jag nog ha några roliga saker inskrivna till 2012 att se fram emot!

För övrigt är det måndag igen och det kommer att bli en bra vecka. Har inlett dagen med en halvtimme yoga men annars är det vila som gäller.

Tips till middagen

Måste bara få tipsa om den otroligt goda, och lättlagade, middagen vi åt i går kväll: Serranolindad kycklingfilé. Hittade receptet på 56-kilos bloggen där Åse skriver om sitt liv med LCHF och jag körde all-in med blomkålsriset medan Maken fick pommes till sin kyckling. Smaskens till sista slicken ;) För övrigt så är det jobb som gäller för mig några timmar även idag men det känns lugnt för jag har redan klarat av dagens träningspass. Lurade med mig Maken ut på en löprunda före frukost fastän han nog hellre hade tagit sovmorgon... 7km blev det i en kylig med vacker morgon. Helgfrukost efter det och allt känns på topp!

Det funkar

Fick klartecken från sjukvårdsrådgivningen igår att jag kan träna om jag vill (om...) bara det inte bultar och gör ont vilket är risken när blodcirkulationen ökar.

Har testat fingret med både en löprunda igår tillsammans med M och med ett styrkepass imorse på gymmet. Under löprundan kändes allt bra, benen har återhämtat sig från Åstadsloppet och 7km i ett väldigt lugnt tempo kändes underbart och inte alls ansträngande. Värre var duschen efteråt men jag börjar kunna hantera det och sedan vad jag modig och lade om förbandet *iiih* Styrketräningen på gymmet imorse vad planerad för rygg, bröst och bål och det funkade fint. Valde övningar där man inte behöver greppa hårt och tog lite lättare vikter men känner mig ändå nöjd med ett bra träningspass. Skönt start på fredagen, nu är det full fart mot helgen!

Det blir sällan som man tänkt sig...

Igår hade jag till exempel tänkt mig en kväll med matlagning och fixande av matlådor, TV-tittande och lite mer målande. MEN... Det blev inte som jag tänkt mig för halvvägs genom matlagningen skar jag mig i fingret och fick tillbringa en timme på akuten och kom därifrån tre stygn rikare och med ett stort bandage. Känns riktigt jäkla onödigt och jag förbannar mig själv som inte tog det lugnare och mer försiktigt. Det är lätt att vara efterklok men går ändå inte att göra något åt det! Tio dagar ska nu gå innan jag ska ta bort stygnen och då får vi se hur det läkt ihop, håll tummarna för att det läker bra.

Under tiden har jag detta stora bandage på fingret som jag måste försöka lära mig hantera och leva med. Tur i oturen så är det på vänster handen och jag är högerhänt men det är ganska bra att ha två händer till det mesta. För att inte tala om hur bökigt det är att duscha med en hand när den andra inte får bli blöt... Klarade detta konststycke imorse och känner mig ganska stolt ;)

Annars är det bara att inse att jag kommer få ändra mina planer de närmaste veckorna. Ingen simning till exempel men jag hoppas på att det går bra att träna lätt med både löpning och styrketräning, kontakt med sjukvårdsrådgivningen återstår. Det är kanske även ett lämpligt tillfälle att trappa ner och ta det lite lugnare en period men det passar dåligt ihop med min utmaning... Får se hur det blir framöver.

Ett lite halv-deppigt inlägg men jag lovar att nästa blir bättre! Peppande kommentarer mottas dock med glädje ;)

Fullmåne

Tog en promenad i fullmånens sken innan frukost imorse och det var mysigt med kallt. Det fick bli en extra stor kopp te när jag kom hem efter 5km. Har fortfarande inte lärt mig det här med att blogga från mobilen, orka.... Men jag KAN i alla fall ta kort med kameran på Iphonen som var med på promenaden och underhöll mig med Sommarprat, idag både Yukiko Duke och Håkan Juholt.

Åstadsloppet 2011

Igår var det så dags för tävling och jag skulle äntligen få testa Åstadsloppets bansträckning genom Örebro. Jag gillar inte att tävla på grund av den press som jag brukar sätta på mig själv men igår gick det faktiskt bra. Mitt fokus inför tävlingen igår var att skippa allt vad press heter och bara springa för att det är något jag tycker om att göra och att ha kul under tiden. Det klarade jag av galant igår! Trots att jag inte sprungit långdistans på ganska länge och att jag verkligen inte jobbat på snabbheten inför loppet så kändes kroppen så lätt. Jag väntade hela tiden på att orken skulle ta slut, att det skulle börja kännas jobbigt och att jag skulle tappa tempot MEN det blev aldrig så! Hela loppet kunde jag springa på lätta ben som tog mig framåt i ett bra tempo och det var nästan med känslan av att kroppen skötte sig själv medan huvudet kunde göra annat så jag sprang och peppade löparna omkring mig och log mot publiken. Fick härligt gensvar från publiken när det märkte att det faktiskt var någon som brydde sig om att de var där och ropade tillbaka till dem.

Efter ett varv inne i centrala Örebro och ett varv i det natursköna området kring Rynningeviken/Naturens Hus blev det ett varv till runt slottet och de centrala kvarteren vid Svartån. Här kom jag upp i 16km > 17km > 18km och huvudet började ställa sig frågande till det hela: "inte f-n kan jag orka hålla det här tempot hela loppet?!" och "nu måste jag väll börja bli trött och sacka snart?!". Pace-hållaren för 2 timmar passerade jag redan efter 5km och eftersom det var runt den tiden jag räknat med att hamna väntade jag bara på att han skulle komma ikappp och springa förbi.

Men han kom aldrig ikapp och det gjorde ingen annan heller utan istället sprang jag om löpare efter löpare och såg på klockan att det skulle bli en mycket bättre tid än jag räknat med. Sista kilometrarna vågade jag öka tempot ännu mer och låg strax över 4min/km tempo! Vet inte om jag någonsin har sprungit så snabbt i ett lopp!

Kom i mål på tiden 1:53:33 och är supernöjd med det. Jag skulle inte pressa under loppet utan bara springa på glädje vilket jag också gjorde och jisses vad långt det räckte igår! Är lite stel i benen och ena vristen idag men annars känns allt tiptop och jag ser redan fram emot den kommande träningsveckan. Ska kanske yoga en stund senare i eftermiddag för att ge benmusklerna en chans att mjuka upp sig.

Hoppas att du också har en bra helg!

Välbehövlig vila

Idag vilar jag helt och hållet inför morgondagens löptävling och det är nog välbehövligt. Igår kväll hängde jag nämnligen med Maken vid de här klätterväggarna vilket var väldigt roligt, lite läskigt och fruktansvärt jobbigt! Mjölksyra i armar och händer är bara förnamnet och det höll i sig låååång tid efter vi var färdiga. Kommer helt klart att testa fler gånger :) Nu blir det utbildning hela dagen och ikväll ska jag och Maken på date med thai-middag och bio så jag kolhydratladdar det sista med en påse bio-godis.

Laddar...

Laddar för lördagens Åstadslopp med att vila från löpningen och det var inte särskillt svårt imorse eftersom det spöregnade ute när jag vaknade. Planen var att köra ett styrketräningspass på gymmet för rygg, biceps och bål och det blev det också.

Jag hade svårt att komma igång med styrketräningen idag, vanligtvis kommer jag till gymmet efter en löprunda och är redan uppe i varv men nu fick jag börja med en kall och ovillig kropp. Efter några superset var dock musklerna igång och kroppen började bli varm så det blev ett kvalitativt pass på en timme. Skönt! Hittade lite av den träningsglädje som jag saknat den senaste tiden.

Morgonlöpning

Innan solen hade hunnit upp var jag hemma igen efter morgonens löprunda. Visst är det lite trist att inte kunna (våga) springa min fina slinga runt sjöarna i mörkret men annars är det ganska mysigt att springa när det är mörkt, det känns mer fokuserat och lättare att njuta av den egna tiden utan alla synintryck. 10km blev det som sista löprunda innan lördagens tävling och stundtals var tempot riktigt bra trots att jag inte pressade på. Testade ett nyköpt "förvaringsband" från Nathan som jag hoppas på att kunna ha energibar och bilnyckel i under tävlingen. Det satt riktigt bra på höften och idag fick det innehålla min pannlampa som användes på stigen över de mörka ängarna för att se vart jag satte fötterna. Känner mig lite peppad inför tävlingen men ännu inte pressad eller stressad. Ska helt enkelt bara ha en skön löprunda på 21km tillsammans med en massa andra trevliga löpare! That´s the plan.

Kombination på gymmet

Gårdagskvällen avrundades på ett utmärkt sätt med en löprunda i härligt kompissällskap och jag lyckades även locka med henne på några boxningsövningar som avslutning på våra 8km.

Imorse kände jag därför inte för att springa ännu en runda i mörkret på gatorna utan lade upp en alternativ plan som involverade löpband och gymutrustning. Summeringen av morgonens träningspass innehåller 8st 500m intervaller med stegring av tempo 11-13km/h och styrka för bröst/triceps. Skönt och rejält svettigt! Som vanligt var jag nästan ensam på gymmet vilket passade utmärkt med tanke på att jag hoppade mellan löpbandet, maskiner och hantlar. Tränar du idag?