Recept för träningsvärk i benen :

Jag var sugen på att göra något annat än att springa långt igår kväll så jag knåpade ihop ett benpass på gymmet istället. Det blev i alla fall löpning dit och hem, totalt 4 km, och jag erkänner att det var riktigt, riktigt tungt att springa hem på möra ben.

Vill du se om passet ger även dig träningsvärk så kommer receptet här :

• Bear-complex : skivstångsövning som är en variant av marklyft med frivändning > knäböj och axelpress > skivstången bakom nacken > knäböj och axelpress > ursprungspositionen
• Sumo-squat : breda knäböj med medicinboll
• Pistols : enbensknäböj med balanshjälp av TRX-band
• Vadpress : enbens på bosu-boll
• Box-jumps : jämfota hopp upp på hög plattform
• Utfallssteg med kettlebellrotation
• Goodmornings : framåtfällning med skivstång
• Höftlyft med fötterna i TRX

Kombinerade vissa av övningarna med övningar för bålen för att få superset. Nästa gång ska jag försöka öka vikten i några av övningarna men med tanke på att det var första benpasset på gymmet på länge så räckte det gott och väl igår.